Consumați nuci în timpul dietei: așa le consumați!

5 nuci sănătoase pe care le poți mânca în timpul dietei

3. Arahide

Alunele sunt surse excelente de grăsimi mononesaturate care pot susține nivelul de testosteron. De asemenea, sunt mai bogate în proteine decât alte nuci și sunt mai sănătoase decât nucile datorită conținutului redus de carbohidrați.

Pe lângă alune naturale, același lucru este valabil și pentru untul de arahide. Cu siguranță nu pentru nutella și produsele zahărite din creier. Alegeți produse fără zahăr adăugat natural sau preparați acasă unt de arahide de casă, pe care îl puteți folosi pentru clătitele de la micul dejun sau să vă ridicați.

Conținutul de nutrienți din 100g arahide:

161 calorii
7 g proteine
14 g grăsime
5 g carbohidrați
2 g de fibre

Conținutul de nutrienți din 2 linguri de unt de arahide:

190 de calorii
7 g proteine
16 g de grăsime
6 g carbohidrați
2 g de fibre

4. Nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt mai bogate în grăsimi și mai puține în carbohidrați decât multe alte nuci, iar majoritatea carbohidraților se găsesc sub formă de fibre. Aceasta este o gustare excelentă în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Este bogat în seleniu (aproximativ 90 micrograme/100 g), care este un mineral care promovează funcția tiroidiană, care reglează metabolismul. Seleniul joacă, de asemenea, un rol în funcția imunitară, iar dovezile sugerează că seleniul este crucial pentru menținerea forței musculare.

Conținutul nutrițional de 100g nuci de Brazilia:

Există 184 de calorii
4 g proteine
19 g de grăsime
3 g de carbohidrați
2 g de fibre

5. Caju

Nucile de caju sunt, de asemenea, un tip popular de nuci, deși au un conținut mai mic de grăsimi sănătoase decât alte nuci. Caju are, de asemenea, un conținut mai mare de carbohidrați decât alte nuci, dintre care doar 1 gram de fibre conține 100 de grame de fibre. Cu toate acestea, conține o cantitate mare de proteine, deci merită consumate și în timpul dietei.

Conținutul de nutrienți din 100g nuci de caju:

157 de calorii
5 g proteine
12 g de grăsime
9 g carbohidrați
1 g de fibre