5 practica la domiciliu împotriva incontinenței la bătrânețe

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Incontinența urinară este o adevărată boală publică: la fel de frecventă ca febra fânului. La bătrânețe, o treime dintre oameni au probleme de retenție urinară. Cu toate acestea, majoritatea o tratează în continuare ca pe un tabu, o problemă jenantă - poate pentru că mulți oameni nici măcar nu știu că există practici simple la domiciliu care pot trata incontinența. În articolul de mai jos, împărtășim 5 astfel de sfaturi special adaptate grupului de vârstă mai în vârstă!

1. Exerciții de fund de piscină

Studiile demonstrează că folosirea exercițiilor podeaua pelviană și mușchii vezicii urinare, care inhibă fluxul de urină, pot fi întărite. În acest fel, incontinența poate fi chiar complet eliminată. Esența exercițiilor este exercitarea acestor mușchi, altfel rar folosiți, de cel puțin 3-4 ori pe zi.

Podeaua pelviană este stratul de mușchi care se extinde de la partea din față a pubisului până la partea din spate a coapsei într-un cerc cu două fețe. Funcția sa este de a proteja organele pelvine. Cea mai cunoscută și cea mai bună modalitate de a vă antrena mușchii planșei pelvine este exercițiul Kegel, care poate fi făcut atât de femei, cât și de bărbați. Pentru a găsi mușchii pretindeți-vă că rupeți fluxul de urină în timp ce urinați, țineți acești mușchi timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă. Aceasta se repetă de zece ori, de trei până la patru ori pe zi.

Următoarele două exerciții ușor de făcut sunt recomandate și doamnelor și domnilor:

Pod
Culcați-vă cu spatele la pământ, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe pământ și tibia perpendiculară pe sol. Apăsați ferm călcâiele la sol și ridicați șoldurile până când pieptul este drept. Strângeți fesele, țineți câteva secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori.

Scoică
Intinde-te de partea ta cu picioarele ascunse. Încercați să vă trageți coapsele până când acestea sunt în unghi drept față de corpul superior și picioarele sunt în unghi drept cu coapsele. Genunchi la genunchi, gleznă la gleznă. Fără a vă ridica glezna, ridicați genunchiul deasupra. Țineți genunchiul în sus timp de 1 secundă și apoi coborâți-l din nou, aceasta este o repetare. Efectuați 10-15 repetări pe fiecare parte.

2. Gimnastica vezicii urinare

Exercițiul vezical este o metodă care poate fi foarte eficient în caz de incontinență. Înainte de a începe, este o idee bună să țineți un jurnal de urină care să înregistreze de fiecare dată când apare dorința de a urina, cantitatea și compoziția aportului de lichide și, de asemenea, atunci când apare o scurgere de urină. Acest jurnal vă va ajuta cu exerciții ale vezicii urinare, precum și cu alte tehnici.

O formă de exercițiu vezical este urinarea întârziată. Când apare stimulul de urinare, aprox. Întârziți urinarea timp de 5 minute. Mai târziu, mărim treptat durata cu 10 minute, până când suntem capabili să suportăm 3-4 ore fără a fi nevoie să urinăm. Dacă apare un stimul foarte puternic, încercați să ne distrageți atenția numărând înapoi la 100 sau folosind tehnici de relaxare, de ex. cu respirație profundă.

O altă formă de antrenament al vezicii urinare poate fi întreruperea intermitentă a urinării. Nu mai urina și reia după câteva minute. Acest lucru poate ajuta la golirea vezicii urinare mai complet și, de asemenea, la întărirea mușchilor.

3. Obțineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal poate provoca scurgeri de urină, deoarece cei cu greutate excesivă pun mai multă presiune asupra vezicii urinare și uretrei (de asemenea). Acest lucru este deosebit de important în caz de incontinență de stres și scurgeri urinare în timpul tusei, râsului, strănutului, ridicării. Cercetările au arătat că obezitatea agravează problemele urinare și că a pierderea în greutate poate ajuta la tratarea lor .

4. „Antrenament regulat la toaletă”

Nu există scurgeri de urină când vezica este goală. Esența „antrenamentului la toaletă” este de a goli urina în mod regulat prestabilit și nu atunci când apare dorința de a urina. Dacă știm că avem dorința de a urina la fiecare 3 ore, mergeți la toaletă la fiecare 2 ore și jumătate. Dacă trebuie să mergeți prea des, încercați să măriți timpul dintre cele două micțiuni - de ex. podeaua piscinei și gimnastica vezicii urinare menționate deja pot ajuta.

Dacă de ex. urinați la fiecare 2 ore într-o săptămână, acest interval ar trebui să fie de 2 ore 15 minute în săptămâna următoare. Setați un ceas cu alarmă sau un telefon, astfel încât să nu uitați. Aceasta este cu siguranță o strategie la domiciliu, deoarece aflăm doar că am așteptat prea mult pentru a urina când s-a întâmplat „accidentul”.

5. Schimbarea aportului de lichide și a obiceiurilor alimentare

Un jurnal de urină ținut timp de 3-4 zile relevă dacă stimulii frecvenți de urinare pot rezulta din aportul excesiv de lichide. În acest caz, reducerea cantității de aport de lichide poate reduce sau elimina dorința frecventă de a urina. Dacă stimulii urinari apar și în timpul odihnei nocturne, aportul de lichid de seară trebuie limitat.

Încercați să distribuiți aportul de lichid uniform pe parcursul zilei, beți 6-8 pahare de apă (1,5-2 litri) pe zi. Rețineți că consumul de prea puține lichide poate, de asemenea, irita vezica și poate duce la infecții. Eliminați complet băuturile alcoolice și cofeinizate!

Alimente de evitat: alimente picante, alimente și băuturi acide (de exemplu, citrice, cafea, ceai, roșii), zahăr, miere și îndulcitori artificiali.