5 PRACTICI DE ARDERE A GRASIMILOR PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA MOBILITĂȚII ȘI VITEZEI

Exercițiile de îmbunătățire a exercițiilor funcționează ca un foarte bun arzător de grăsimi. Nu trebuie să fii un atlet pentru a efectua aceste exerciții.

Aceste exerciții se simt mai puțin ca antrenament. Mai degrabă, oferă o bună oportunitate sportivă, ceea ce poate însemna, de asemenea, că vă bucurați de ele mult mai bine.
Se recomandă efectuarea acestor exerciții de două ori pe săptămână. Între ele două până la trei zile de odihnă în funcție de obiectivele tale. După o săptămână, veți observa o mare îmbunătățire a rezistenței și vitezei.

1, pendulul rulează
Mai întâi aveți nevoie de un punct de pornire, apoi aveți nevoie de o primă linie, a doua și a treia, care ar trebui să fie cea mai lungă. Fiecare linie nouă trebuie să fie de două ori distanța față de cea anterioară. Practica constă în a începe să sprinteze de la punctul de plecare la prima linie, să atingă linia imaginară și să alerge înapoi la punctul de plecare, să atingă linia imaginară și apoi să vizeze a doua linie și așa mai departe. Până când sprintezi de la a treia linie pentru a traversa linia de start.

Faceți acest exercițiu pe beton, zgură sau în sala de gimnastică. Iarba poate fi prea alunecoasă pentru asta.

În spatele transpirației: acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți viteza, agilitatea și rezistența.

2, Secțiuni laterale
Această practică este probabil cunoscută tuturor de la orele de educație fizică. În direcția laterală, pășim unul cu unul dintre picioare, apoi ne mișcăm picioarele din spate transversal în fața celuilalt picior și așa mai departe, continuând la fel. Măsurați o distanță și repetați-o într-o direcție și cealaltă.

În spatele transpirației: acest exercițiu ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului.

3, Scara de coordonare:
Salt cu un singur picior Începând exercițiul de la un capăt al scării. Stați cu un picior în primul pătrat mic și săriți lateral de-a lungul scării folosind doar acel picior, sărind în fiecare pătrat o dată. Când ajungeți la capătul scării, faceți același lucru cu celălalt picior înapoi. Sari în direcția în care folosești picioarele.

În spatele transpirației: acest exercițiu dezvoltă forță în tendoane și mușchi. Cel mai bun pentru alergători și pentru cei pentru care alergarea este esențială în sportul lor.

4, Salt cu cotiera:
Opriți lățimea umerilor. Acesta este punctul de plecare. Îndoiți ușor genunchii, coborâți brațele în spatele dvs. și împingeți șoldurile înapoi înainte de a sări, care ar trebui să fie exploziv, umflați-vă cu forța, apoi întindeți brațele deasupra capului în timp ce sari, de parcă vrei să ajungi la un punct înalt. Odată ce ați lovit solul, începeți imediat o altă iterație. Asigurați-vă că vă deplasați doar minim înainte sau înapoi, obiectivul principal este de a ajunge cât mai sus posibil.

În spatele transpirației: acest exercițiu crește puterea picioarelor. Poate fi util pentru sporturi precum baschetul.

5, acțiune rapidă alternativ:
Există pur și simplu atât de multe lucruri pe care le căutați într-o cutie sau o bancă care are o înălțime de 10-20 cm. Apoi vei păși pe bancă cât de repede poți schimbând picioarele. Uită-te cât faci în jumătate de minut și apoi într-un minut. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

În spatele transpirației: Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, agilitatea, viteza și mobilitatea.