5 puncte, cu care se poate menține forma obținută

Ați pierdut vreodată câteva kilograme și apoi ați realizat după bucuria inițială: pierderea în greutate nu este grea, dar păstrarea rezultatului? Dacă da, nu sunteți singuri, experiența arată că doar 20% dintre cei care slăbesc cu succes, adică 1 din 5 persoane, sunt capabili să mențină greutatea sănătoasă pe care au obținut-o. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că nici măcar nu trebuie să încercați, trebuie doar să creați o dietă durabilă cu care să vă puteți menține succesul pe termen lung, deci motivația dvs.

Iată cinci lucruri care vă vor ajuta în acest sens.

1. Știi că nu este nevoie de dietă, ci o schimbare a stilului de viață

Pentru că nu are prea mult sens să slăbești ca un remediu, dacă nu te pregătești doar pentru o ședință foto sau un rol de film. La urma urmei, dacă vă întoarceți la vechea dietă, alimente bogate în calorii, procesate, puțină mișcare, veți reveni la locul în care ați fost: oboseală, supraponderalitate, în stare proastă. Iar soluția este o schimbare a stilului de viață (care este deja banală, dar eficientă), adică o viață bazată pe mai puțini carbohidrați (în special mai puțină făină și zahăr), mai multe proteine, mai multe legume și exerciții fizice regulate. Nici nu trebuie să țineți post, așa că îl veți îndura pe termen lung.

2. Identifică-ți punctele slabe

Adesea, pot fi identificate puncte care determină urmarea dietei sau vă încurajează să consumați „în mod neașteptat” o mulțime de alimente de evitat. De exemplu, când nu mănânci nimic toată ziua și atunci când ajungi acasă mănânci jumătate din frigider, dar măcar mănânci pizza, ciocolată, pentru că ți-e atât de foame încât nu-ți mai pasă și oricum, abia ai mâncat toată ziua (gândește-te la tine).

Desigur, „ce” contează mai mult decât „când”, dar cu siguranță, dacă mănânci carbohidrați cu zahăr și făină, nu ar trebui să o faci niciodată seara, înainte de culcare (mult mai mult după un antrenament consistent).

aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă, bogată în proteine (de exemplu, migdale, felii de proteine, shake-uri proteice) pentru a vă ușura foamea în timpul zilei.
Scoateți de acasă toate mâncărurile „nedorite”, dulciurile, chipsurile, biscuiții.
Mâncarea (gustarea) nu ar trebui să fie o plictiseală, un substitut, ci mai degrabă să te plimbi sau să iei o carte bună.

Oricare ar fi „punctul tău slab” în care cade dieta ta, identifică și găsește soluția.

3. Fii atent la greutatea și forma ta

Nu suntem la fel, ceea ce funcționează pentru o persoană nu este atât pentru alta, dar cel puțin nu pe termen lung. Dacă descoperiți că o dietă nu vine atât de mult pentru dvs., nu aduce rezultate, nici nu o puteți păstra pe termen scurt, atunci nu este pentru dvs. Și pentru a observa acest lucru, aveți nevoie și de o măsură obiectivă, cum ar fi o scală. Cu toate acestea, în niciun caz nu vă măsurați zilnic sau de mai multe ori pe zi, deoarece 1-2 kilograme plus sau minus nu înseamnă nimic și chiar vă duce deoparte. Măsurați-vă o dată pe săptămână, miercuri, dimineața, pe stomacul gol și urmăriți oricum schimbarea în oglindă, pentru că contează mult mai mult. Amintiți-vă, aceeași persoană poate avea 80 de kilograme de mușchi moale și supraponderal și 85 de kilograme de mușchi fibros, deoarece mușchiul este mult mai greu decât grăsimea. În oglindă, veți vedea în ce categorie vă încadrați oricum. Și dacă vă măsurați, veți vedea schimbările pozitive, ceea ce vă oferă și o motivație suplimentară.

4. Trăiește activ.

Mergeți regulat la sala de sport ori de câte ori este posibil, alegeți scările, parcați cât mai departe de intrare, mergeți ori de câte ori puteți. Degeaba, nutriția contează mai mult, dacă vă mișcați mai mult, veți fi mai bine conturat, mai sănătos, mai echilibrat.

Conform statisticilor, cei care mențin cu succes un exercițiu de greutate sănătos cel puțin 2x1 ore pe săptămână și stau nu mai mult de 10 ore în fața televizorului (pe săptămână).

5. Folosiți un jurnal de alimente

Acest lucru poate părea descurajant, dar folosește adesea identificatori pentru probleme. Unul dintre cele mai frecvente motive nu numai pentru a opri pierderea în greutate, ci și pentru a vă îngrășa este înșelarea regulată a dietei. Alunecă într-o mușcătură ici și colo, câteva bomboane în plus, fursecuri mai mici, aproape neobservate, iar aceste calorii se acumulează rapid.

Dacă, pe de altă parte, păstrați un jurnal, chiar și pentru doar 1-2 săptămâni, acesta va evidenția cu ușurință punctele în care alunecă eroarea. Pentru că știm că nu există așa ceva ca „abia mănânc nimic toată ziua, dar tot nu pot slăbi”, indiferent cât de des am auzi.

Mai multă conștientizare, mai multe proteine și mai puțină făină și zahăr. Nu trebuie să mori de foame, dacă mănânci lucruri bune (legume și proteine), nu trebuie să-ți faci griji cu privire la creșterea în greutate. Și dacă îți place să mănânci, este adevărat mai ales să te miști mai mult, să fii activ în fiecare zi. Rezultatele vor aduce starea de spirit și motivația de a vă schimba cu adevărat stilul de viață și de a-l păstra oricum mulți ani.

Iar proteinele nu sunt consumatoare în sine, dar ajută mult să-ți fie mai puțin foame, să câștigi mai mult mușchi și că, dacă slăbești, nu masa musculară, ci tampoanele de grăsime scad.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)