5 reguli de bază dacă începeți antrenamentul cu greutăți acum

Felicitări, ai depășit în cele din urmă anxietatea și aversiunea intrând în partea de gimnastică a sălii de fitness pregătită pentru acțiune.

Tavem știri mai inspiratoare pentru dvs., deoarece cercetările arată că halterofilia are o multitudine de beneficii, inclusiv pierderea în greutate, menținerea sănătății cardiovasculare, menținerea echilibrului glicemiei și asigurarea bunăstării. Aplicați regulat halterofilia, cu sfaturile noastre vă vom ajuta acum în dificultățile inițiale.

1. În primele câteva săptămâni, concentrați-vă doar pe efectuarea exercițiilor

După primul antrenament cu greutăți, s-ar putea să vă simțiți obosiți și spasme musculare chinuitoare, dar rețineți că niciunul dintre începuturi nu a fost ușor. Cu cât vă veți putea concentra mai mult pe munca musculară pe măsură ce finalizați fiecare sarcină, cu atât va merge mai bine și mai eficient. La început, este recomandabil să angajați un antrenor personal sau să mergeți la o clasă de fier fierbinte de grup pentru a învăța cum să efectuați cu exactitate exerciții de haltere. Nu încercați să ridicați greutăți mari la început, ci doar concentrați-vă pe a face ceea ce trebuie. Dacă acest lucru merge excelent, poate exista o creștere treptată a greutăților.

2. Fiți conștienți de faptul că durerea nu este egală cu eficacitatea

Este deosebit de caracteristic pentru începători că măsoară succesul unui antrenament cu cât de mult le doare picioarele, brațele sau fesele după aceea. Este important să știm că durerea severă este un semn al deteriorării mușchilor, care este doar o parte și nu cea mai importantă parte a construcției musculare. Desigur, febra musculară este bună, dar dacă apare excesiv, va împiedica calitatea următoarelor antrenamente. Construirea musculară este un proces lung, nu încercați să salvați lumea cu un antrenament.

dacă

3. Asociați antrenamentul cu o dietă adecvată

Indiferent cât de frumos progresați în sala de sport, dacă nu acordați atenție unei alimentații sănătoase. Cei care își alcătuiesc dieta din ingrediente sănătoase, dietetice și fac exerciții fizice în mod regulat vor fi într-o formă mult mai bună decât cei care se antrenează aproape toată ziua, dar apoi se recompensează cu mâncare rapidă. Când faceți antrenament cu greutăți, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului suficient de proteine, dar nu trebuie să uitați și de grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși, deoarece acestea furnizează combustibil organismului și vă ajută să vă recuperați după antrenamente.

4. Nu vă grăbiți în timp ce efectuați exercițiile

După cum sa menționat deja, cea mai importantă tehnică pentru antrenamentul cu greutăți este tehnica potrivită. Nu trageți și nu aruncați greutățile, deoarece acest lucru va crește doar șansele de rănire. Doar pentru că faci mai multe repetări într-un minut nu înseamnă că lucrezi mai eficient. Nu te grăbi să progresezi! Începeți cu exercițiile de bază și rămâneți la ele până când le efectuați perfect. Relaxați-vă, acestea sunt exerciții de bază tocmai pentru că se ocupă de construirea mușchilor potriviți.

5. Includeți o zi liberă pentru dezvoltarea dvs.

Credeți-mă, un antrenament greu nu va duce la un rezultat impresionant dacă nu vă faceți timp să vă odihniți. Timpul adecvat de odihnă asigură schimbări fizice în corpul dumneavoastră. Puteți să vă simțiți cu ușurință antrenamentul și să coborâți în cameră de 7 ori pe săptămână, dar oricât de ispititor ați fi, nu o faceți! 48 de ore este timpul ideal de odihnă între două ședințe de antrenament cu greutăți, motiv pentru care majoritatea profesioniștilor vă recomandă să „frământați” de 3 ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui să includeți 2-3 antrenamente cardio pe săptămână.