5 reguli pentru a face din tot orașul sala de sport

Antrenament de gherilă: bun peste tot, dar cel mai bun oriunde

Din păcate, majoritatea oamenilor uită că exercițiile fizice sunt o activitate care se poate face aproape oriunde, oricând, fără a fi nevoie de o sală de gimnastică, gantere strălucitoare și milioane de mașini, spune antrenorul vedetă Péter Borsos. Puteți transforma oricând un parc, un birou sau un loc de joacă într-o sală de sport, tot ce aveți nevoie este un singur lucru: creativitate.
Peti Borsos reprezintă o nouă generație de antrenori de fitness, ceea ce înseamnă, de asemenea, că merge împotriva convențiilor în multe feluri. De exemplu, el a crezut că ar fi timpul să uite principiul „antrenamentului doar la sală”.

„Astăzi, există săli de sport bine echipate și antrenori calificați peste tot pentru cei care doresc să se mute. Mașinile, ganterele și sesiunile de grup sunt instrumente cu adevărat eficiente pentru atingerea unei varietăți de obiective de antrenament și sunt, de asemenea, cel mai eficient mod de a construi un fizic excelent. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că munca depusă în sala de sport nu poate fi completată de exerciții care pot fi făcute practic oriunde. Merită să învățați execuția corectă a exercițiilor de la un antrenor calificat, cerându-i ajutorul. ”

Antrenorul își amintește că sălile de sport în sens modern s-au răspândit doar de câteva decenii, dar au existat un număr bun de bărbați și femei cu un fizic excelent la fiecare vârstă de la începutul omenirii.
„Nu au mers la sala de sport, ci au folosit în mod creativ locațiile, echipamentele și, nu în ultimul rând, propriile corpuri din împrejurimi”.

Din păcate, creativitatea lor este folosită de mulți astăzi pentru a întârzia începutul antrenamentelor cu tot felul de scuze.
"Nu aș putea număra câte scuze am auzit de-a lungul anilor pentru neglijarea exercițiilor fizice regulate, dar una dintre cele mai frecvente este că nu am timp să merg la sală."
Potrivit lui Peti, lipsa de timp nu mai poate fi o scuză. „Sala de fitness este locul unde ne aflăm. Cheia este creativitatea: folosiți-vă imaginația și veți fi uimiți de câte locuri și instrumente de zi cu zi pot deveni parte a sălii de gherilă. Nici măcar nu ți-ai imagina ce amploare abdominală brutală poate fi un scaun cu rotile de birou sau ce instrument excelent un stâlp din spate îți poate antrena mușchii spatelui. "
În ultimele săptămâni, Peti a mai arătat în videoclipuri spectaculoase ce exerciții putem folosi pentru a intra în posesia unui parc, a unei scări de pe malul Dunării, a unui loc de joacă sau doar a biroului.

Cele 5 reguli ale lui Peti sunt să vă păstrați sala de gimnastică cu dvs. în orice moment:

1. Fii creativ: găsește tot ce poți gestiona sau pe care îl poți deplasa cu efortul corect.

2. Fii atent. Încălzirea înainte și după întindere este la fel de importantă pentru antrenamentul de gherilă ca și în sala de gimnastică.

3. Fii atent. Cunoașteți și respectați-vă limitele. Faceți totul treptat: un pas la rând. Dacă doriți să faceți sparanghel chiar între două scaune cu rotile de birou, vă puteți pregăti pentru momente dureroase.

4. Fii pe furiș ca Bruce Lee. Ați prefera să vă antrenați mai des, în mai multe locuri pentru o perioadă mai scurtă de timp decât să treceți peste antrenament din cauza lipsei de timp. De asemenea, vă puteți ține de autobuz fără probleme, dar puteți, de asemenea, să strângeți mânerul la putere maximă în secțiuni de 8-10 secunde. Prima călătorie, ultimul antrenament este, de asemenea. (Acest tip de așa-numitul antrenament izometric a fost una dintre metodele preferate de antrenament ale lui Bruce Lee).

5. Fii instruit. Cunoașteți funcția corpului și a mușchilor dvs., este esențială pentru un antrenament sigur și eficient. O modalitate bună de a face acest lucru este prin inducerea controlată a febrei musculare cu 1-1 exercițiu. Aleargă (sau mergi) până la a patra de 5-6 ori la rând și a doua zi ești garantat să știi ce grupe musculare sunt implicate în urcarea scărilor.