5 sfaturi de experți pentru dieta ta de Anul Nou

1 ianuarie este data rezoluțiilor de Anul Nou. La începutul noului an, cei mai mulți oameni fac un jurământ în căldura momentului: anul acesta chiar voi slăbi, voi renunța la fumat, îmi voi pune în ordine finanțele, îmi va păsa mai mult de familia mea ... Îl cunoști? Rezoluțiile de Anul Nou într-adevăr durează doar 10 zile?

Profimedia - Red Dot

Pierderea în greutate a fost numărul unu pe podiumul imaginar pentru cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou de ani de zile. Dr. Ágnes Gajdács, obezolog și specialist în greutate, consideră că cele mai frecvente motive pentru eșecul jurămintelor de a pierde în greutate sunt lipsa motivației serioase, alegerea slabă a metodelor, abordarea inadecvată și controlul insuficient de sine. „Conform statisticilor, 65-70% din jurămintele de Anul Nou sunt renunțate în primele 10-12 zile, cu încă 10-15% care se încadrează în jurământul lor într-o lună. Pe termen lung, peste un an, 5-6% își vor pierde jurământul în ceea ce privește pierderea în greutate! ”- a spus specialistul.

Ce fac „succesul” diferit față de cei care renunță? La ce tip aparțineți?
„Conform cercetărilor, dacă nu renunți la greutatea pe care o ridici în decurs de o lună după sărbătorile de Crăciun, greutatea în exces va rămâne și pe ea. Deci, în mod firesc, apare întrebarea: ce fac diferit oamenii de succes decât cei care eșuează undeva pe parcurs? ” Potrivit dr. Ágnes Gajdács, obezitolog și specialist în greutate, aceasta este o luptă între două abordări.

Pentru a explora propria abordare, trebuie să știți că încrederea în sine este în mare parte modelată de experiențe cotidiene, experiențe de succes sau chiar eșecuri care duc la tragerea unor concluzii (chiar subconștiente). Aceste consecințe dezvoltă o abordare personală care nu este numai în scopuri individuale, de ex. afectează pierderea în greutate, dar stilul de viață în ansamblu.

Cei cu o abordare fixă sunt maximaliști, mulțumiți doar de rezultatul de 100%. Desigur, acest nivel este greu de menținut tot timpul, așa că atunci când procesul de slăbire se oprește pentru prima dată în ciuda eforturilor depuse, își pierd cumpătul și spun: „Nu pot face asta oricum; cu siguranță nu pot slăbi din cauza genelor sau hormonilor mei, chiar mă îngraș din apă; dacă nu pot oferi 100% performanță, nu merită nimic; etc. " - și renunță. Dacă toate încercările de slăbire se termină în acest fel, de ex. politica de pierdere în greutate a strutului și chiar mai dificil de început o altă dietă pentru a evita un alt eșec, deci nu există nicio șansă de succes.
Ei cred că sunt atitudini în evoluție: „Trec prin scăderea în greutate și îmi ating obiectivul, chiar dacă tocmai s-a oprit; Am fost puțin sedus acum, dar îmi voi compensa greșeala mâine și voi acorda și mai multă atenție, o să fac mult mai bine! ” Ei iau fiecare dificultate ca experiment și continuă să caute o soluție bună. Cel care nu este descurajat de obiectivele sale prin eșecuri are mai multe șanse să obțină un succes de durată. Din fericire, oricine își poate schimba abordarea în orice moment, schimbându-și abordarea fixă către o abordare în evoluție.!

Acesta este modul în care dieta ta de Anul Nou va avea succes! Urmați sfatul doctorului Ágnes Gajdács, obezitolog și specialist în greutate!

1. Nu te păcăli!
Dacă chiar ai decis că vrei să slăbești, măsoară-ți greutatea și circumferința. În parcul pentru calculatoare de slăbire (http://medifat.hu/kalkulator) puteți vedea cu ușurință cum se compară greutatea corporală cu idealul, care este compoziția corpului dvs., câte kilograme de grăsime în exces aveți! Este important să nu-ți pui capul în nisip, să fii conștient de abilitățile tale și să-ți stabilești un obiectiv realist!

2. Formulează un obiectiv realist și perseverează!
Gândește-te la asta și notează de ce vrei să slăbești.

Vreau sa slabesc…
- pentru că vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea
- Simt că ar fi bine ca cuplul meu să slăbească câteva kilograme
- Mă pregătesc pentru o ședință de curs, o nuntă și vreau să arăt cât mai bine ...
Acestea sunt obiective reale care ajută la menținerea motivației și rezistenței chiar și în momente de dificultate, aducându-vă mai aproape de succes.

3. Păstrați o dietă, exerciții fizice și jurnal de somn!
Unul dintre secretele oamenilor de succes este autocontrolul. Pentru dietă, păstrarea unui jurnal de nutriție și exerciții poate fi de mare ajutor, chiar și un jurnal de dimensiuni, în care puteți înregistra modificări ale greutății corporale sau ale mărimii îmbrăcămintei în plus față de greutatea dvs. Este important să fii întotdeauna sincer cu tine însuți atunci când ții un jurnal!
Mai puțin cunoscută este legătura dintre supraponderalitatea și lipsa somnului. Păstrați un jurnal de somn cu privire la cantitatea de somn, treziri, oboseală în timpul zilei. De exemplu, dacă nu dormiți suficient din cauza stresului de zi cu zi, vă recomandăm să învățați câteva tehnici de gestionare a stresului. De asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și vă vor îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului.

4. Fii răbdător!
Trebuie să aștepți ca vechile tale obiceiuri să fie înlocuite ferm de automatismele care caracterizează noul stil de viață. Este nevoie de minimum 6 luni pentru a înlocui un obicei vechi și a consolida unul nou și putem vorbi despre a deveni un obicei permanent după cel puțin 1 an.

5. Totul este conectat la tot!
Dacă sunteți capabil să vă ordonați una dintre zonele de locuit, atunci restul zonelor de locuit pot fi ordonate. Un exemplu simplu: dacă reușești să slăbești și îți atingi obiectivul, acesta poate afecta chiar și rezultatele tale la locul de muncă, relația ta sau sănătatea ta.!