5 sfaturi pentru a vă urmări rutina alimentară în timp ce lucrați de acasă

Scriitor și expert /

sfaturi

Traducere de Zoltán Rózsa

Ți se întâmplă uneori să te gusti fără să-ți fie foame? O parte semnificativă a sarcinilor noastre repetitive care apar în timpul zilei noastre sunt efectuate automat fără o atenție activă. În timp, acțiunea conștientă devine o abilitate inconștientă, adică devine un obicei. Acțiunile care devin automatizate sunt de obicei efectuate în mod repetat și regulat.

O schimbare drastică, cum ar fi o schimbare în mediul obișnuit de lucru, poate supăra obiceiurile stabilite. Știm că nu este ușor să lucrezi de acasă pe termen lung ... mai ales dacă frigiderul este atât de aproape de noi.

Este greu pentru mulți dintre noi să ne urmăm rutina obișnuită de alimentație sănătoasă chiar acum, indiferent dacă lucrăm la masa din bucătărie sau stăm pe canapea. Cu toate acestea, dacă renunțați mai devreme la obiectivele dvs. de fitness, condițiile de muncă modificate nu vor fi neapărat sfârșitul dietei. Iată 5 sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă urmați dieta în timp ce lucrați de acasă!

1. Planificați exact ce alimente consumați!

Înainte de a numi sfatul nostru alimentar „cea mai proastă idee” și de a trece la următorul sfat, luați în considerare modul în care puteți reduce confuzia cauzată de o schimbare a mediului dvs. de lucru prin crearea propriului meniu! Planificând exact ce alimente consumați, nu puteți economisi doar bani lăsând în afară mâncarea inutilă, dar vă puteți face și zilele mai ordonate.

De obicei, luați prânzul cu colegii la masa de prânz la un bar de salate de lângă birou? Îți place să mănânci un latte înainte de întâlniri? Pentru a menține un stil de viață ordonat și o dietă sănătoasă, creați un plan de masă care include alimentele pe care doriți să le consumați și calendarul meselor.!

Dacă simțiți că strictețea draconiană nu își are locul în această zonă a vieții și preferați să vă planificați mesele pe baza sentimentelor dvs., atunci în loc să faceți planuri precise, încercați să compilați o listă de alimente care vă plac și pe care să le puteți încadra dieta ta. Apoi alegeți din această listă când doriți să mâncați ceva. Înscriind trucurile preferate sănătoase, puteți evita o explozie momentană care duce la începerea dietei.

2. Aveți întotdeauna gustări sănătoase în apropiere!

Ieșirea din mediul obișnuit de lucru vă poate provoca chiar stres sever sau plictiseală. Fenomenul „mâncării durerii” și „mâncării plictiselii” nu este necesar pentru majoritatea dintre noi. Când prăbușirea neînlăturată a foamei domnește peste tine, o gustare rapidă și sănătoasă te poate servi bine. Ca un dinte dulce, nu ești în stare să-ți depășești pofta de dulciuri preferate în timp ce lucrezi de acasă? Așezați dulciurile în zone greu accesibile, cum ar fi o cameră în care mergeți rar sau pe un raft de bucătărie înalt, rar folosit. O soluție poate fi să oferiți membrilor familiei dvs. gustări pe care nu doriți să le mâncați deloc. Poate fi și mai util să înlocuiți dulciurile tradiționale bogate în zahăr și în grăsimi cu alternativele lor mai sănătoase.!

3. Pregătește-ți gustările în avans!

După cum ați citit în sfatul nostru anterior, este recomandabil să preferați alternativele lor sănătoase decât gustările mai puțin sănătoase, cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, este adesea mai ușor să rupi dintr-o singură dată hârtia ta de ambalaj preferată cu ciocolată decât să-ți faci propriul desert sănătos. Pentru a face mai ușoară alegerea dulciurilor sănătoase pentru următoarea zi de mâncare, este o idee bună să pregătiți în prealabil dulciurile preferate. Puteți lua în considerare chiar și ce ingrediente aveți nevoie pentru a vă face apetitoarele sănătoase atunci când vă întocmiți lista de cumpărături.

Pregătirea gustărilor sănătoase nu numai că vă poate ajuta să evitați consumul de calorii goale, dar poate fi și o modalitate excelentă de a experimenta creativitatea bucătăriei. Atunci când îți faci propriile dulciuri, știind conținutul exact de nutrienți și lista de ingrediente, poți fi sigur că alimentele pe care le consumi te vor aduce mai aproape de atingerea obiectivului tău de fitness. Puteți face chiar și cantități mari de prăjituri și alte gustări pe care doriți să le mâncați și le puteți consuma oricând atunci când sunt depozitate în congelator.

4. Folosiți carduri de motivație!

Citatele, imaginile și obiectele care vă evocă amintiri importante pot ajuta obiectivul dvs. de fitness să plutească în fața ochilor dvs. în acele momente critice când sunteți pe punctul de a începe dieta sportivului. Lucrul de acasă implică, de obicei, timp liber suplimentar, deoarece puteți economisi timp la navetă.

În timpul liber, puteți realiza afișe motivaționale, care pot fi plasate ca stimulent suplimentar plasându-le pe punctele strategice ale apartamentului dvs. (frigider, dulap de bucătărie pentru depozitarea dulciurilor, cântare, oglindă de baie).

5. Nu vă mâncați mâncarea la masa de lucru!

Pentru a vă respecta dieta, poate fi util să separați locul de muncă și mesele. Indiferent dacă vă faceți treburile zilnice la biroul biroului obișnuit de la locul de muncă sau din confortul locului de muncă improvizat „la domiciliu”, luând masa într-un alt loc, vă puteți ajuta să vă urmați dieta.

În timpul meselor, ar trebui să vă desprindeți de volumul de muncă, să vă relaxați și să vă concentrați asupra plăcerilor dvs. gastronomice. Pentru a vă întoarce la muncă cu vigoare reînnoită, puteți beneficia de o pauză de masă fără notificări prin e-mail, apeluri de lucru și aplicații de mesagerie instantanee.

Așezându-vă în fața computerului, mâncând în mediul dvs. obișnuit de lucru, este greu să evitați ca gândurile să fie redirecționate către locul de muncă actual. Așa că renunți de bună voie la toată bucuria care poate apărea din consumul felului tău preferat de concentrare pe gustul mâncării.

Concluzie

Pe lângă numeroasele beneficii ale muncii de acasă, pot exista și multe provocări. Un mediu de lucru modificat poate însemna că nu vă puteți urma rutina obișnuită de alimentație. Cu micile trucuri de mai sus, te poți ajuta să eviți să renunți la urmarea dietei din cauza muncii de acasă. Cu sfaturile noastre, puteți introduce noi obiceiuri sănătoase în viața dumneavoastră. Amintiți-vă, nutriția adecvată este unul dintre cei mai importanți piloni ai unui stil de viață sănătos!

Fără etichetă de intrare

Evangeline Howarth

Scriitor și expert

Evangeline concurează în sport de când era tânără. În calitate de instructor de navigație certificat, RYA este conștient de importanța unei alimentații adecvate în sporturile extreme și de anduranță, deoarece a câștigat experiență ca antrenor și căpitan în echipa GBR și echipa numărul unu a universității.

În timpul liber, Evangeline iubește să alerge, în special maratoane. La sfârșit de săptămână, puteți găsi sporturi nautice sau drumeții la munte. HIIT își petrece serile preferate făcând antrenamente sau genuflexiuni în sala de gimnastică înainte de a pune împreună o masă condimentată bună cu o tonă de legume!

Puteți afla mai multe despre experiența lui Evie aici.