Există 7 sfaturi pentru a scăpa de obiceiurile tale alimentare proaste

Dacă nu vă simțiți ca un dolofan și, bineînțeles, nu izbucniți în lacrimi atunci când vă trageți blugii strâmți, aveți garantat că veți avea o grămadă de trucuri de wellness și veți fi entuziasmați de legume.

Cu toate acestea, trebuie să aveți niște obiceiuri proaste care s-au târât în viața voastră atât de insidios încât nici măcar nu le observați, doar afișarea cântarelor. Am colectat cele mai frecvente obiceiuri ascunse care, dacă le elimini, fac o prietenie de-a lungul vieții cu fermierii din domeniul întinderii.

Beți un pahar de vin în fiecare zi

Efectele benefice ale vinului roșu sunt incontestabile, dar, din păcate, indicatorului de echilibru nu-i place să bei în mod regulat cu un pahar. Desigur, nu vă cerem să renunțați la vin pentru totdeauna, dar trebuie să știți că consumul regulat ascunde o mulțime de calorii suplimentare. Deja un pahar, adică două deci de vin roșu, conține 125 de calorii. Consumați alcool doar ocazional și, în general, este un sfat bun să cumpărați ochelari cât mai mici posibil, deoarece această mică înșelătorie vă poate economisi multe calorii.

Pui un îndulcitor artificial în toate

Dacă credeți că îndulcitorii artificiali nu contează deoarece nu conțin calorii, vă recomandăm să examinați acest lucru. Cercetări metabolice recente au legat îndulcitorii de obezitate, diabet de tip 2 și tulburări metabolice. În mod surprinzător, aceste riscuri pentru sănătate sunt frecvente și în alimentele pline de zahăr. Încercați să utilizați mai puțini îndulcitori artificiali, obișnuiți-vă cu arome mai puțin dulci și naturale. Cel mai bine este să treceți la îndulcitori naturali precum stevia și zahărul de mesteacăn.

Sare mâncarea înainte de a o gusta

Dacă sunteți deja în căutarea pentru agitatorul de sare înainte de a gusta mâncarea, este timpul să încetiniți. O linguriță de sare conține 2300 mg sodiu, care este exact limita superioară a aportului zilnic al unei persoane sănătoase. Mai mult, pentru cei cu hipertensiune arterială, limita superioară pentru aportul zilnic de sodiu este de 1.500 mg. Conserve și fast-food sunt, de asemenea, bogate în sare, ceea ce face foarte ușoară depășirea cantității recomandate. Este foarte important să mâncați câteva mușcături de mâncare înainte de a o condimenta. Veți fi surprins de cât de rar va fi nevoie de acest lucru. Dacă vă plac alimentele mai gustoase, folosiți ierburi în loc de sare.

Nu-ți planifici mesele

Când ți-e foame dintr-o dată, totul merge bine, care îți ajunge doar la vârful degetelor și este foarte rar mâncare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Planificați-vă mesele principale încă de duminică. O bucătărie bine aprovizionată este primul și cel mai important pas în dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Aveți întotdeauna acasă cereale integrale, leguminoase, legume congelate, ouă, iaurt natural, muesli cu conținut ridicat de fibre, fructe și piept de pui.

Sari peste mese, astfel încât să poți mânca alimente nesănătoase mai târziu

Dacă te înfometezi toată ziua pentru o petrecere de seară, nu este deloc un sfat bun pentru a economisi calorii și chiar te poate prăji. Omiterea meselor, în ciuda celor mai bune intenții, duce la supraalimentare. Vei consuma mai multe calorii seara decât credeai anterior. Chiar dacă aveți un program seara, rămâneți la mesele obișnuite din timpul zilei!

După antrenamente, mănânci și mănânci

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu mâncați mai mult după antrenamente decât ați ars. Exercițiile fizice determină arderea caloriilor și foamea. Pentru a evita spumarea după antrenament, alegeți alimente bogate în nutrienți, care sunt saturate, bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Cerealele integrale, puiul și legumele sunt saturate cu un aport scăzut de calorii. Proteinele și grăsimile nesaturate încetinesc digestia, astfel încât să devină mai complet și mai rapid.

Îi urmezi pe ceilalți, nu conduci

Dacă lăsați pe altcineva să decidă ce să mănânce la prânz, de obicei înseamnă mai multe calorii decât ați planificat înainte. În loc să vă deplasați întotdeauna când prietenii și colegii dvs. de comandă comandă mâncare, merită să alegeți. Deoarece toată lumea vrea să mănânce pizza cu salam, puteți chiar să comandați pizza de salată sau de legume din paste cu conținut scăzut de carbohidrați. Deși mănânci mai puțin, vei fi mulțumit mai devreme decât o mulțime de legume, așa că probabil colegii tăi te vor urma după un timp.