10 sfaturi sănătoase pentru slăbit

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o pierdere strictă în greutate, dar pe termen lung 10 sfaturi sănătoase de slăbire modificări ale stilului de viață, exerciții fizice regulate și consolidarea echilibrului intern.

8. Porții mari, cu conținut scăzut de calorii

Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea enumera cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii?.

10 sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate Tendințele se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, deci parcă ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, purtăm mai puține calorii în 10 sfaturi sănătoase de slăbit decât înainte.

Desigur, nici efectul pe termen scurt nu este ratat, dar pe termen lung este dificil să blufăm în limite rigide și, revenind la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai mult. care este solutia?

Iată primele 10 sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le încercați și voi!

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: o mulțime de legume, multe fructe, 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit, cereale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare zaharoasă și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, produsele lactate nu prea grase și carnea slabă sunt peștele și păsările de curte.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Deoarece pentru a vă simți plin și a încetini absorbția carbohidraților, aveți nevoie de 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit pe gram de fibre vegetale. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

5 sfaturi pentru slăbit pe care le folosești cu adevărat

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați când vă uitați la televizor, tastând sau conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

De aceea, merită să luați sfaturi care să ducă la un stil de viață sănătos, care poate fi mai puțin vocal, dar totuși merită mult mai mult.
Înseamnă malnutriție.
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Pentru a obține semne de sațietate de la stomac la creier nu există zahăr pentru o lună de slăbire, există 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit timp de 20 de minute, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puțin calorii în corpul lor. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet.

La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

10 sfaturi pentru slăbit infinit de simple Bine și în formă

Nu vă bazați pe 10 sfaturi sănătoase de slăbit pentru autocontrol! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Așadar, în loc să vă bazați pe autocontrolul dvs., acordați atenție creării a 10 sfaturi sănătoase de pierdere în greutate în jurul vostru. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele.

Dacă, pe de altă parte, vedeți mâncare sănătoasă, vedeți primul punct, aveți întotdeauna o rezervă, atunci nu trebuie să comandați pizza sau junk food. Din experimentele gastropsihologice, cunoaștem 10 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate pentru stimuli din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii în plus ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce 10 sfaturi sănătoase de slăbire vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Scanner pentru slăbit
7 sfaturi sigure pentru pierderea rapidă în greutate - dieta Femina
Heather slăbește
Înseamnă malnutriție.
Pierde greutate adderall
10 sfaturi pentru a vă asigura că vă scăpați tampoanele de grăsime Bine și în formă
Te-ai săturat de numărarea caloriilor?

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, 10 sfaturi sănătoase de slăbit înainte și în timpul mesei, să spunem pe o singură scară cât de mult simțiți că 10 sfaturi sănătoase de slăbire îți este foame, cât de plin ești. În mod ideal, ar trebui să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe scară 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit 3 și apoi ar trebui să încetați să mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare.

Umple-ți burta!

Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit, astfel încât să puteți fi plăcut plăcut fără să vă îngrășați.

Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte.

Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.

10 sfaturi pentru slăbit infinit de simple

Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine! 10 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate Proteine 10 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate Prieten: Crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații în timpul pierderii în greutate reduce rata pierderii musculare. Așadar, merită să acordați atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi și, de preferință, nu dintr-o dată, ci mai mici 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit, 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit pentru fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la pierderea în greutate a sprayului nazal cu oxitocină, pierzând astfel și în greutate.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

8 SFATURI PENTRU GREUTATE SIGURĂ FĂRĂ SUFERINȚĂ! 😍🥬 - experiență proprie -

Dintre acestea, de exemplu, nu ezitați să primiți 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm atât de mult, atât de mult încât, dacă trebuie să alegem din prea multe alimente diferite, aproape sigur vom mânca mai mult decât trebuie.

Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei.

Nu consuma calorii!

Mai multe articole pe această temă

Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea consumate fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente bogate în calorii, mai multe 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit și mâncare sănătoasă.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă.

Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, verificați 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit câte calorii aveți de ambalat, evitați porții mari și luați fără probleme un aperitiv sau o salată ca fel principal.

32 de imagini cu cele mai bune sfaturi de slăbire în | Sfaturi pentru slăbit, slăbire, sănătate

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor înotul legumelor în ulei sau maioneză. Căutați în meniu preparate care sunt făcute cu cea mai mică cantitate de grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea. Cedați plăcerilor.