5 sfaturi pentru un somn odihnitor

Scriitor și expert /

Traducere de Dániel Fazekas

Nu vrem cu toții să putem dormi cel puțin 9 ore în fiecare noapte? Din păcate, pentru unii dintre noi, acest lucru nu este nici măcar posibil. În acest caz, ne învârtim doar toată noaptea și atunci când ne trezim ne găsim întinși pe cealaltă parte a patului.

Acest lucru poate avea cu siguranță un impact major asupra vieții noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, nu există motive de îngrijorare! Apoi, aceste sfaturi vor ajuta să punem capăt numărării nesfârșite a oilor, astfel încât să ne putem odihni și să ne bucurăm de efectele somnului odihnitor.

1. Baie/duș relaxant

O baie sau un duș relaxant nu este numai bun pentru sufletele noastre (și igiena noastră), ci și o modalitate excelentă de a ne reîmprospăta mintea, mușchii și articulațiile.

Indiferent dacă stăm sau stăm în picioare, ne putem relaxa în câteva minute și acest mediu liniștit și calm vă va ajuta, sperăm, să vă relaxați. Sperăm că acest lucru ne va facilita adormirea.

Nu numai că ne curăță și hidratează pielea, ci ne pregătește și corpul pentru o noapte de odihnă.

2. Minimizează lumina albastră!

Lumina albastră afectează producția de melatonină a organismului nostru, care este responsabilă de reglarea ciclului somn-veghe. 1 Aceasta înseamnă că prezența luminii albastre artificiale - care de ex. utilizarea unui televizor sau laptop poate cauza tulburări de somn.

Pentru a reduce expunerea la lumina albastră:

Dacă pur și simplu nu lucrezi, încearcă să stai cât mai puțin în fața ecranului!
Descărcați aplicația de filtrare a luminii albastre pentru utilizare seara!
Încercați să nu utilizați diferitele noastre dispozitive electronice înainte de culcare!
Să clipim! Sokat. Lung.
Să mergem la examinări periodice ale ochilor! 1

3. Evitați cofeina!

Iubitorii de cafea ar trebui să încerce acum să nu intre în panică. Cofeina este foarte bună pentru a ne condimenta când avem nevoie de puțină energie suplimentară pentru munca noastră sau pentru performanța noastră atletică. Cu toate acestea, dacă depășim acest lucru, nu vom mai fi atât de ajutători în somn.

Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să ne asigurăm că nu consumăm prea multă cofeină și mai ales nu prea târziu.

Nu înseamnă că nu putem bea mai multă cafea, ci doar să fim mai deștepți în ceea ce privește sincronizarea. Și dacă suntem bufnițele de noapte în sala de sport, încercați noul supliment THE Pump pre-antrenament care nu conține cofeină.

4. Dezvoltă obiceiuri de somn!

În mod ideal, ar trebui să stabilim un timp pentru a ne culca și unul pentru a ne trezi, pe care îl urmăm în fiecare zi - chiar și în weekend - astfel încât corpurile noastre să poată dezvolta în mod natural o rutină pentru aceasta. Acest lucru ar reduce senzația de oboseală în timpul zilei, deoarece ceasul biologic al corpului nostru ar bifa.

Ar fi foarte important să ne dezvoltăm obiceiurile de somn, pentru că, dacă rămânem obosiți, concentrarea noastră nu va fi nici pe partea de sus și acest lucru poate avea un impact serios asupra muncii noastre. Multitasking-ul este încă un lucru destul de stresant, nu vrem să îl facem și mai greu.

Deci se produc ceasuri cu alarmă! O indicație a momentului în care trebuie să ne culcăm și o indicație a momentului în care să ne ridicăm este o modalitate excelentă de a intra în ciclul nostru de somn-veghe.

5. Meditație

Uneori nu putem adormi pur și simplu pentru că prea multe gânduri circulă în capul nostru. Meditația ajută în aceste vremuri.

Meditația este practica relaxării. Reglându-ne respirația, ne putem influența ritmul cardiac.

Următoarea practică de meditație este o introducere excelentă în tehnica de meditație:

Să stăm sau să ne întindem confortabil! De asemenea, puteți alege un fotoliu de meditație sau o pernă pentru aceasta.
Inchide ochii!
Să încercăm să nu ne concentrăm asupra respirației noastre, să vină natural! Desigur, nu uitați ...
Concentrați-vă asupra modului în care are loc procesul de respirație, a modului în care se mișcă corpurile noastre în timpul fiecărei inhalări și expirații. Observați mișcarea pieptului, umerilor și abdomenului. Pur și simplu concentrați-vă asupra respirației fără a vă schimba ritmul sau intensitatea. Dacă gândurile noastre rătăcesc, să ne îndreptăm atenția asupra respirației noastre.

Să ne amintim!

Pentru a dormi mai bine, trebuie să învățăm să ne relaxăm. Cu toții dorim să dormim o noapte odihnitoare după o zi lungă și obositoare, așa că acordați fiecăruia dintre aceste 5 sfaturi o șansă și vedeți ce funcționează cel mai bine. Poate fi introducerea meditației în viața noastră de zi cu zi sau poate fi chiar eliminarea obiceiurilor noastre de somn.