Există 5 sfaturi pentru a vă accelera dieta

Nu este neobișnuit să începeți o dietă care la început pare foarte eficientă și apoi brusc rata pierderii în greutate încetinește sau se oprește complet. Înainte de a înceta să slăbești pentru totdeauna în disperarea ta, dă-ți dietei un nou impuls cu aceste trucuri simple:.

Mănâncă mai multe proteine!

Pentru a digera proteinele, corpul tău trebuie să folosească multă energie, deci dacă urmezi o dietă bogată în proteine, acesta îți va stimula automat metabolismul. În plus, proteina este digerată încet, oferindu-i o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp pentru a evita supraalimentarea. Și dacă toate acestea nu au fost suficiente ca argument, proteina este esențială pentru menținerea țesutului muscular sănătos, care este cel mai puternic arzător de grăsimi și calorii din organism, deci este garantat că nu permiteți metabolismului să funcționeze în modul de așteptare. Mănâncă la fel de mult piept de pui și curcan, pește, albușuri, brânză de vaci slabă, tofu și leguminoase ca fasolea, mazărea și linte.

Faceți antrenament de forță!

Știați că mușchii pot arde calorii chiar și atunci când vă odihniți? Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu fiecare kilogram de creștere musculară, mai arzi cu 35 până la 50 de calorii pe zi. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, concentrați-vă asupra exercițiilor de bază de forță, cum ar fi flotări, genuflexiuni, breakouts, punte și haltere.

bine

Mănâncă toată ziua!

Nu vă faceți griji, nu vă încurajăm să completați delicatese fără oprire, dar credeți-mă, nici cealaltă extremă nu este pentru pierderea în greutate. Dacă săriți anumite mese pentru a economisi calorii, vă veți pune corpul într-un mod de supraviețuire, care va stoca grăsimea și, de asemenea, va stoca energie, încetinind metabolismul. Tocmai de aceea dietele bazate pe austeritate nu funcționează pe termen lung. Respectați timpul obișnuit al meselor, inclusiv cele trei mese principale și cele două mese intermediare, în timpul cărora combinați proteina slabă cu fibre.

Beți ceai verde!

Ceaiul verde conține patru tipuri de compuși catechinici care îmbunătățesc în mod specific metabolismul. Potrivit unui studiu recent, cei care au consumat 2-4 căni de ceai verde în zilele în care activitatea fizică a fost, de asemenea, ridicată au ars în mod semnificativ mai multe calorii. În plus, cercetătorii recomandă consumul de ceai verde, deoarece catehinele au și proprietăți de rupere a grăsimilor.

Stai hidratat!

Deshidratarea produce simptome asemănătoare foamei, obligându-te să mănânci, chiar dacă corpul tău ar dori pur și simplu apă fără calorii. Beți apă minerală înainte de a mânca pentru a vă umple stomacul și a vă face să vă simțiți plini, astfel încât să puteți elimina mesele inutile. În plus, cercetările au arătat că consumul de apă rece crește semnificativ metabolismul.