5 suplimente alimentare care măresc eficiența antrenamentelor

Cu siguranță aveți deja propria rutină înainte și după antrenament. Cu două ore înainte de antrenament, nu mai mâncați alimente greu digerabile?

Și imediat după antrenament, ajungi la agitatorul tău pentru a-ți mânca smoothie-ul preferat cu proteine aromate? Experții spun că aceste mici trucuri sunt excelente pentru optimizarea eficacității antrenamentelor. Luarea suplimentelor nutriționale adecvate este, de asemenea, recomandată împreună cu exercițiile fizice regulate, deși, desigur, nu există un substitut pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Iată cele mai bune pastile care previn spasmul teribil muscular a doua zi sau doar îți oferă energie explozivă chiar și în timpul celui mai dur antrenament.

Vitamina C

După un antrenament foarte bine pus la punct și eficient, abia vă puteți mișca a doua zi și vă puteți simți, de asemenea, mușchii despre care nici nu știați că există înainte. A lua vitamina C este foarte recomandat, deoarece reduce reabilitarea organismului. Ajută la producerea de colagen, care restabilește toate țesuturile din corp. În plus, este un antioxidant excelent, reducând astfel inflamația mușchilor supraîncărcați. Studiile arată că administrarea de vitamina C înainte de antrenament reduce probabilitatea de a dezvolta boli ale căilor respiratorii superioare în timpul și după efort, în timp ce alte cercetări arată că administrarea a până la 70 mg de vitamina C îmbunătățește absorbția oxigenului în timpul exercițiului.

Aportul zilnic recomandat: minim 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați, iar maximul recomandat este de 2.000 mg pe zi, care trebuie administrat în perioadele de activitate fizică crescută și pandemii de gripă.

Vitamina D

În ultimii ani, s-a acordat multă atenție acestei vitamine minune, care afectează funcționarea întregului corp și reglează producția de hormoni. Oferă un echilibru sănătos de testosteron și estrogen. Acest lucru este deosebit de important, deoarece estrogenul este un antiinflamator, iar inflamația din organism poate duce cu ușurință la obezitate. Și testosteronul care construiește mușchii ajută la scăderea kilogramelor în plus. Vitamina D susține, de asemenea, sănătatea oaselor și ajută la menținerea masei musculare. Reduce șansele de fracturi osoase și fisuri la bătrânețe datorită efectului său de întărire a mușchilor.

Aport zilnic recomandat: 1.000 UI. Dacă aveți deficiență de vitamina D, puteți crește aceasta la o doză maximă de 5.000 UI.

Creatina

V-ar fi utilă o cantitate uriașă de energie suplimentară atunci când luptați pe bandă de alergat timp de 30 de minute sau pur și simplu faceți ultimul set de burpee? Atunci ai nevoie de creatină! Livrează apă către celulele musculare, care sunt apoi gata pentru o altă încărcare. În timp ce acest supliment alimentar este foarte popular printre culturisti, alții sunt bineveniți să-l ia și. Chiar și la femeile aflate în postmenopauză, este un mare sprijin pentru eficacitatea antrenamentului, întărirea oaselor și sprijinirea construirii musculare, care nu este deloc ușor la această vârstă.

Aport zilnic recomandat: 500-1,500 mg. Ca regulă generală, cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai mică doza de care aveți nevoie: 10 mg/kg greutate corporală este doza recomandată. Se recomandă insistent creșterea aportului de lichide în timpul administrării acestuia. Deoarece creatina furnizează apă mușchilor, este necesar să umpleți corpul cu apă.

Omega 3

Studii recente au demonstrat unul după altul că acizii grași esențiali susțin sănătatea inimii, creierului și articulațiilor. Aceste grăsimi benefice au un efect antiinflamator, astfel încât consumarea lor poate preveni spasmele musculare neplăcute care apar după un antrenament. A lua suplimente Omega-3 vă va îmbunătăți funcția neuromusculară și vă va face muschii mai puțin obosiți.

Aport zilnic recomandat: 500-1.000 EPA/DHA.

L-carnitină și taurină

Deși v-ați decis să mergeți la sală după muncă dimineața, sunteți atât de obosiți seara încât simțiți că nu aveți o cetate? O situație familiară? Încercați L-Carnitina și Taurina pentru a obține un impuls! Deși nu sunt stimulente precum cofeina, ele sunt capabile să umple rezervele de energie, astfel încât celulele să poată funcționa mai eficient. Ele pot schimba fundamental modul în care te simți, deoarece te fac mult mai energic.

Aport zilnic recomandat: 1.500 mg carnitină și 600 mg taurină cu 20-30 minute înainte de antrenament.