5 surse excelente de carbohidrați pentru construirea mușchilor

Am compilat o listă cu 5 carbohidrați mari
o gustare pe care culturistii (în special hardgainers) o pot folosi,
pentru a promova regenerarea și pentru a completa masa musculară. Fii atent la asta,
că acești carbohidrați sunt potriviți pentru perioada de creștere în greutate și nu
pentru culturisti care se pregătesc pentru competiție sau filare.

1. Fulgi de cereale pentru micul dejun

Acest amestec de mic dejun conține cel puțin 2g de fibre într-o singură porție, ceea ce este excelent pentru extrasezon
nutrient. Fibrele cu digestie lentă fac din cereale o sursă foarte bună de energie,
care poate fi consumat oricând. Pentru cele mai bune rezultate, dublați doza recomandată,
și se amestecă cu o porție de proteine. Deci primiți aproape 60g de carbohidrați și 30g de proteine a
organizația dvs.

Bagelul este o sursă concentrată de carbohidrați, din care o dimensiune medie de cca. 50-60g
conține carbohidrați. Acestea sunt capabile să faciliteze mesele de creștere în greutate în afara sezonului,
deoarece nu necesită coacere sau pregătire specială, pot fi gata
la magazin. Alegeți unul care este făcut din cereale integrale.

3. MUFFIN ÎNTREGUT

Folosiți orice cereală integrală pentru care puteți găsi o rețetă de briose și
fă-o pe placul tău. Adăugați miere și ca condiment
amestecați pudra de proteine, făcându-l o proteină bogată în carbohidrați
primești o gustare bogată. Datorită cerealelor întregi, cerealele sunt scăzute
obținem un aliment cu un indice glicemic, care poate fi potrivit dacă este relativ fibros în timpul creșterii în greutate.
vrei să rămâi.

Va fi un aliment foarte bine digerabil pe care îl puteți prepara rapid și ușor. gateste-o
150 de grame de orez, amestecați cu 200 de grame de brânză de vaci și tăiați câteva inele de banane.
Condimentați cu o porție de scorțișoară, după cum este necesar.

Când vrei să crești, ai nevoie de carbohidrați după antrenament
acestea sunt activate rapid deoarece sunt capabile să genereze o creștere mai mare a nivelului de insulină. unu
O porție gătită de aproximativ 150 de grame conține aproximativ 42g de carbohidrați, deci până la două-
puteți lua trei astfel de doze în același timp, fără a vă simți prea plin.