5 trucuri ciudate pentru a începe să arzi calorii

Există trucuri dovedite științific care vă ajută să ardeți mai multe calorii. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți un sportiv cu experiență, următoarele trucuri simple vă vor ajuta în continuare să accelerați pierderea în greutate și să vă modelați mușchii.

Cel mai bine, sfaturile noastre încep să vă încetinească metabolismul, astfel încât să puteți arde calorii suplimentare chiar și atunci când dormiți.

1. Se răcește cu apă rece

Răcește-te cu apă rece înainte de antrenament pentru a arde mai bine grăsimile.

Un pahar de apă rece proaspăt luat din frigider poate adăuga forță antrenamentului dvs., potrivit unui studiu britanic. Sportivii care au băut apă răcită, care este de aprox. Au fost 4-5 grade, au funcționat cu aproximativ 25% mai mult și au făcut exercițiile mai ușoare pentru cei care au băut aceeași cantitate, dar apă mai caldă. Indiferent dacă vă antrenați în interior sau în aer liber, savurând apă răcită înainte și în timpul unui antrenament vă ajută să vă mențineți corpul scăzut și nivelul dvs. de energie arde calorii maxime.

2. Ridică brațele

Cea mai bună formă de mers pe jos.

Mergeți ca un antrenament pentru arderea grăsimilor, dar între timp, aveți grijă să vă îndoiți coatele cu 90 de grade în timp ce vă balansați și să ridicați intens brațele în timp ce mergeți înainte. Nu numai că acest lucru vă accelerează automat ritmul, dar vă ajută să ardeți cu până la 15% mai multe calorii de fiecare dată când vă antrenați.

Pentru balansarea corectă a brațului: Balansați pentru a descrie un cerc de la talie la piept. Degetul mare ar trebui să vă atingă talia, în timp ce cotul merge înapoi. De asemenea, asigurați-vă că țineți coatele și nu vă lăsați mâinile să se încrucișeze în fața pieptului. Prea multă mișcare de urcare vă încetinește ritmul.

3. Muzică în ureche

Luptați cu energia decolorată cu muzică.

Faceți o listă cu melodiile preferate și veți vedea că veți putea suporta cu 20% mai mult, plus că puteți arde mai multe calorii, potrivit unui studiu realizat de o universitate din vestul Londrei. Prin muzică, depășești oboseala, ești reîncărcat cu vitalitate, pe lângă ritmul rapid care ajută la menținerea ritmului și sincronizarea mișcării - spune autorul studiului dr. Costas Karageorghis.

4. Nu vă zgâriți la greutăți

Pierderea în greutate nu este construirea mușchilor, exerciții fizice cu puțină creștere în greutate.

Baza arderii adevărate a caloriilor nu este numărul de repetări ale exercițiilor, ci greutatea ganterelor. Cei care au făcut exerciții de greutate cu greutăți de aceeași dimensiune (cum ar fi seria 10 de 10 kilograme sau seria 5 de 10 kilograme) au ars cu aproximativ 25% mai multe calorii decât cei care au lucrat cu greutăți mai mari. „Greutățile grele contribuie la descompunerea și mai multor proteine din mușchi, astfel încât corpul folosește mai multă energie pentru a repara și a completa - astfel încât țesutul muscular slab este construit”, spune dr. Furman de la Dr. Anthony Caterisano.

Primă: Datorită antrenamentului cu greutăți mari, chiar și cu exerciții crescute cu doar 3-6 repetări, metabolismul crește în timpul somnului - numărul de calorii arse poate crește cu aproape 8% peste noapte. Este suficient pentru a pierde aproximativ 2,5 kilograme într-un an, chiar dacă nu faceți altceva! Consumați și strângeți zonele cu probleme cu aceste exerciții de modelare super-rapide.

5. Secret: ciclul

Nu-ți pierde timpul așteptând.

În loc să faceți 2-3 serii de exerciții simple dintr-o dată, faceți-l în cerc: imediat după finalizarea unei serii, începeți celălalt exercițiu, repetându-l în cerc de 2, 3 ori. Cercetătorii au comparat antrenamentul tradițional de forță (3 seturi de 6 exerciții, cu pauze de două minute între ele) și cele efectuate într-un ciclu (o serie de 6 exerciții efectuate de 3 ori cu perioade de odihnă de 30 de secunde). Se pare că un antrenament bazat pe un ciclu arde aproape de două ori mai multe calorii decât unul de tip normal. „Motivul pentru aceasta este că ritmul cardiac rămâne ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp după antrenamentul în circuit, așa că, de fapt, continuați să ardeți grăsimi ca și când ați fi antrenat”, spune dr. Anthony Caterisano.