7 trucuri îngrijite pentru a ajunge la culcare mai devreme în fiecare zi

Știm deja cât de important este somnul - aceste sfaturi vă fac mai ușor să vă culcați la timp!

Știm din ce în ce mai mult despre cât de important este somnul și cât de grave sunt consecințele pe termen lung asupra sănătății dacă nu te odihnești în mod regulat. De aceea, din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că nu este neapărat rău să te culci înainte de miezul nopții și de aceea mulți oameni încearcă să se culce cât mai devreme și să se ridice puțin mai devreme și mai relaxați. Dacă sunteți unul dintre aceștia, sfaturile de mai jos vă vor ajuta să treceți la o poziție timpurie.

Începeți mic!

Dacă nu ați fost la culcare înainte de una dimineața, este nerealist să începeți să dormiți brusc mâine la zece. Începeți mic - mai întâi încercați să vă culcați mai întâi o jumătate de oră, apoi mai sculptați încă o jumătate de oră după câteva zile, apoi încă jumătate. Mai devreme sau mai târziu, corpul tău se va obișnui cu timpul planificat de somn, mai ales dacă te obișnuiești cu el treptat.

Setați ceasul deșteptător - pentru a merge la culcare!

Nu numai că un apel de trezire are sens dacă doriți să vă treziți dimineața, vă poate ajuta și dacă altfel nu observați singur aici este ora de culcare. De multe ori amețiți la televizor, vă scufundați într-o carte bună sau pur și simplu faceți în apartament și nu observați că se apropie de miezul nopții, așa că o alarmă ridicată poate indica faptul că este timpul să opriți totul și să mergeți la odihnă.

Puneți deoparte ecranele!

THE nu vă uitați la niciun ecran cu o oră înainte de ora de culcare programată, care include telefonul, televizorul, laptopul și tableta. Fiecare dintre ele emite lumină albastră, care este foarte dăunătoare la ceasul tău interior natural, deoarece corpul tău nu începe să producă hormoni responsabili de somnolență și somn odihnitor, deoarece crede că este noapte. Dacă puteți, citiți înainte de a merge la culcare sau faceți orice, fără a fi nevoie să vă uitați la ecran.

Nu-ți duce munca acasă!

Dacă lucrați și de acasă și nu aveți o limită curată între viața profesională și viața profesională, este posibil să nu mai puteți opri munca la timp și va fi târziu noaptea. Și aceasta este o problemă nu numai pentru că te culci târziu, ci și pentru că situație stresantă creezi cu el, ceea ce îți va permite să adormi și mai târziu. Dacă cu siguranță trebuie să lucrați de acasă, stabiliți-vă un termen înainte de a trebui să terminați munca, și aceasta ar trebui să fie de preferință cu două până la trei ore înainte de culcare.

Aflați ce se oprește!

Înainte de culcare, faceți doar lucruri care vă ajută să vă liniștiți, pregătește-te pentru somn atât mental cât și fizic. Dezvoltă un mic ritual pentru tine, astfel încât corpul tău să știe de la sine când vine timpul să dormi. Rutina ta zilnică este, de asemenea, foarte importantă pentru ritmul tău circadian, deoarece te ajută să îți dai seama când să începi să te pregătești să dormi și când să te trezești în mod natural.

Fii atent la ceea ce mănânci!

Nu contează ce mănânci înainte de culcare. Aici nu ne gândim acum la regula „nu mâncăm după șase seara”, ci la faptul că chiar înainte de culcare nu trebuie să mâncați alimente foarte grele sau picante, astfel încât să puteți dormi liniștit și să nu interferați cu digestia restrânsă. Iar alimentele cu zahăr furnizează energie inutilă, inutilă chiar și la culcare, deci ar trebui evitate și ele.

Nu dormi mult în timpul zilei în weekend!

Dacă puteți face un weekend pentru a face un pui de somn după-amiaza, nu ar trebui să existe mai mult de 20 de minute de odihnă! Acest lucru vă întrerupe din nou ritmul natural circadian, ca să nu mai vorbim că vă puteți relaxa prea mult înainte de a merge la culcare noaptea. Cel mai bine este să nu vă relaxați prea mult după două după-amiaza, cel puțin să nu adormiți - o siesta după masa de prânz încă se poate potrivi, dar mai târziu ar fi bine să stați treaz până când dormiți noaptea.

Ați mai citit acestea?

Așa va avea succes schimbarea stilului tău de viață! 5 sfaturi obișnuite de la dietetician

Trecerea la un stil de viață sănătos poate părea prea complicat pentru mulți, deși puteți face multe pentru sănătatea dvs. cu doar câțiva pași foarte simpli.

8 sfaturi pentru un somn de calitate - dacă doriți să vă odihniți în cele din urmă.

Te învârți toată noaptea, așa că te trezești îngrozitor dimineața? Acum designerul de interior IKEA vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine.

Te uiți la tavan noaptea în loc să dormi? 5 + 1 sfaturi pentru a vă liniști.

Ar trebui să dormi, dar să sugerezi doar tavanul? Dacă ești stresat noaptea despre numărarea orelor de veghe în loc să dormi, încearcă următoarele sfaturi!

11 sfaturi de la un expert pentru a dormi mai bine dacă faci și tu.

Este o realitate tristă: mai mult de o treime dintre maghiari se luptă cu probleme de somn. Dacă sunteți unul dintre ei, citiți sfatul expertului nostru în somn.