6 alimente bogate în vitamina D le consumă de câte ori este posibil - Gastro Salt Pepper

Vitamina D nu este într-adevăr o vitamină, ci un precursor al unui hormon care ajută la absorbția calciului, protejând astfel sănătatea oaselor, dar lipsa sa este, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea altor câteva boli.

bogate

Dacă nu ne ajungem suficient, ne putem crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer de sân și de colon. Nivelurile scăzute de vitamina D au, de asemenea, un efect negativ asupra sarcinii. Dar mai simple, cum ar fi infecțiile respiratorii superioare, pot fi prinse mai ușor dacă nu există suficient în corpul nostru.

Adulții sunt sfătuiți să ia 1500-2000 de unități internaționale pe zi iarna. Pentru aceasta, trebuie luat și sub formă de suplimente alimentare, deoarece, desigur, o cantitate atât de mare nu poate fi acoperită din alimente. Cu toate acestea, merită să consumați alimente care vă pot susține aportul de vitamina D.

Alimente bogate în vitamina D.

Pește gras

Peștele bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, tonul și macroul, sunt surse superioare de vitamina D și există 600 de unități din ea în 100 de grame de somon. Macroul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3.

Lapte și produse lactate

Dacă consumăm produse lactate, putem oferi corpului nostru o parte din aportul lor de vitamina D. Un pahar de lapte acoperă un sfert din necesarul de vitamina D, iar ricotta conține de cinci ori mai multă vitamină decât alte brânzeturi.

Ficat de pește (ficat de cod)

Are un conținut deosebit de ridicat de vitamina D. Un mic suc de lămâie care picură pe un pâine prăjită cu unt este un mic dejun foarte delicios, dar putem folosi și uleiul său. Uleiul de ficat de cod este, de asemenea, o alegere foarte bună dacă este consumat regulat, evită osteoporoza și îmbunătățește activitatea creierului.

Ou

Ouăle conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina D. Cel mai bine este să mănânci ouăle găinilor de fermă, zgârieturi. Ouăle conțin și proteine ​​și vitamina B-12.

Ficat

În plus față de grămezi, alte ficate de animale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D. Mănâncă în mod regulat ficat de pui sau de vită.

Ciuperci

Ciuperca este singura sursă de vitamina D derivată din plante, există un tip, cum ar fi ciuperca shiitake, care acoperă aproape complet nevoile zilnice ale unui adult. Ciupercile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii.