6 alimente care reduc semnificativ pofta de mancare

Orz sau secară? Somon sau cod? Dacă vrei să trăiești bine, dar scăderea în greutate este obiectivul tău, doar o dietă bine pregătită poate duce la succes. Nu este un secret faptul că putem câștiga mai multă energie din anumite alimente și putem continua să ne simțim plini, evitând principalul dușman al obezității: apetitul lupului.

Care este puterea magică a acestor alimente saturate? În sensul că au o digestie mai grea. Consumul lor încurajează sistemul digestiv să lucreze mai mult și să-l ocupe pentru o perioadă mai lungă de timp, generând astfel o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp și arzând mai multe calorii. Așadar, nu ezitați să includeți următoarele alimente în dieta dvs. cât mai curând posibil!

Orz

Deși orzul este un carbohidrat pe care tindem să-l identificăm cu energia absorbită rapid, cele mai recente cercetări suedeze arată că este excelent pentru suprimarea poftei de mâncare, reducerea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, reducerea riscului de diabet. Aceste proprietăți excelente se datorează conținutului de fibre dietetice, care este un excelent saturator. Persoanele de vârstă mijlocie care au mâncat pâine de orz de trei ori pe zi în timpul experimentului au avut un metabolism mult mai rapid în următoarele 14 ore decât omologii lor care nu consumă orz și au avut, de asemenea, niveluri mai mici de zahăr din sânge. Puteți folosi orz pentru salate, supe și chiar ca garnitură, este un substitut excelent pentru orez și cartofi.

ardei rosu

Dacă nu purtați deja în geantă un sos picant precum Beyoncé, este timpul să începeți. Acest lucru se datorează faptului că ardeiul roșu reduce pofta de mâncare și vă stimulează metabolismul, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu este încă obișnuit cu alimentele puternice. Deja o jumătate de linguriță are un efect excelent asupra metabolismului dumneavoastră.

Carne slabă

Dacă scopul este de a controla apetitul, consumul de proteine slabe este o alegere perfectă. Umplându-vă farfuria cu piept de pui, puteți evita gustarea excesivă între mesele principale. Dacă nu sunteți carnivor, nu vă amărați, leguminoasele sunt alternative excelente la pui și curcan. Lintea, fasolea și nautul oferă o senzație similară de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Migdală

Vă doare stomacul la câteva ore după micul dejun sau prânz? O mână de migdale crude este cea mai bună alegere în acest caz. Anul trecut, un studiu a constatat că femeile care au crăpat migdale timp de zece ore sau o gustare au mâncat mult mai puțin la prânz sau cină, evitând aportul excesiv de calorii. Desigur, evitați migdalele acoperite cu ciocolată sau iaurt, ca cele sărate, rămâneți la versiunea crudă și naturală.

Somon

Vă veți simți plin de somon mult timp, grație acizilor grași Omega-3. Acest lucru se datorează faptului că Omega-3 crește nivelul de leptină, cunoscut și sub numele de hormonul sațietății, din organism. Pe lângă somon, mâncați ton, păstrăv și macrou, care sunt și surse excelente de Omega-3.

Ceai de schinduf

Ceaiul de schinduf este un lichid, desigur, dar este la fel de eficient în combaterea foametei ca alimentele enumerate anterior. Într-un studiu coreean de anul trecut, femeile obeze au fost împărțite în trei grupuri: primul grup a primit ceai de fenicul, al doilea ceai de schinduf și al treilea placebo. Cei care au consumat ceai de schinduf în timpul experimentului au luat mult mai puțină mâncare pe farfurie decât membrii celorlalte două grupuri. Datorită conținutului ridicat de fibre solubile în apă din semințele de schinduf, a fost raportat un apetit mult mai scăzut.