6 exerciții cu mingea medicală, astfel încât să vă puteți modela în mod eficient silueta acasă

Popularitatea antrenamentelor cu greutăți este neîntreruptă atunci când vine vorba de exerciții fizice acasă. Nu este de mirare, deoarece ganterele cu dificultăți variate oferă antrenamente eficiente și provocatoare, indiferent dacă le folosiți ca începător, începător sau sportiv obișnuit. Dar nu doar gantere clasice vă pot oferi aceste beneficii! Este timpul să cunoașteți și să încercați mingea medicală!

În articolul nostru, puteți găsi următoarele două subiecte:

S-ar putea să fiți familiarizați cu mingile medicale, dacă nu din altă parte, dar sigur cu privire la orele de educație fizică școlară! Când vă gândiți la aceste cursuri de educație fizică, vă gândiți și la bile medicinale din piele cusute manual, adesea perforate și cu praf de nisip? Ei bine, puteți uita asta astăzi, deoarece acest instrument a luat o formă complet nouă în zilele noastre. În plus față de gantere și kettllebells, mingea medicală este astăzi un dispozitiv sportiv nemeritat. Totuși, astăzi, nu trebuie neapărat să plecați de la experiența vechilor cursuri de educație fizică. Nenumărate huse și designuri noi vă permit să alegeți piesa care se potrivește obiectivelor, forței și nevoilor dvs. În cazul unei mingi medicale, calitatea este de o importanță capitală, deoarece suprafața, designul și materialul mingii contribuie în mare măsură la utilizarea ta lină și precisă în viața de zi cu zi. Cea mai mică minge de greutate disponibilă de la noi este de doar un kilogram, dar greutatea sa nu ar trebui să vă înșele! Acest lucru se datorează faptului că există exerciții în care efectuarea unei secvențe corecte de mișcări vă poate provoca chiar și cu această greutate! Dacă doriți să experimentați momente foarte transpirate în timpul antrenamentelor, puteți alege, de asemenea, dintre mingile noastre medicale de 2, 3, 4 și 5 kg.!

Dacă doriți să vă faceți antrenamentele acasă mai eficiente, mai colorate și mai plăcute, dar nu aveți încă o minge medicamentoasă, o puteți compensa ---> Mingi medicinale

Prin utilizarea acestuia, se pot obține rezultate maxime cu investiții minime! Mingea medicală Se pot potrivi într-un spațiu mic și excelent pentru încorporare în antrenamente grele gratuite. Vă poate sprijini în atingerea multor obiective, inclusiv potrivit pentru întărirea mușchilor trunchiului, abdomenului, pieptului, brațelor și picioarelor și este excelent pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor este. Oricum o alegere excelentă pentru creșterea și dezvoltarea forței, rezistenței, echilibrului, coordonării mișcărilor, explozivității și forței musculare.

Mingea medicală sigur de utilizat. Gandeste-te la asta! Dacă folosiți o halteră sau un kettlebell în timpul antrenamentelor, echipamentul sportiv poate aluneca din mâini și veți fi răniți. Cu o minge medicală, însă, nu există un astfel de pericol și puteți chiar arunca acest dispozitiv cu încredere! Apropo nu numai picioarele, dar și parchetul se va sparge dacă aruncați sau aruncați accidental mingea medicală, ceea ce nu este un aspect neglijabil, mai ales dacă doriți să vă antrenați acasă.

în plus de asemenea, puteți beneficia foarte mult de pierderea în greutate, creșterea masei musculare și întărirea, în plus, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, folosind o minge medicală îți poți îmbunătăți explozivitatea, dar poți fi util și pentru exerciții de întindere și încălziri. În acest fel, o minge medicală poate fi un partener excelent pentru întregul antrenament, de la încălzire până la întindere.!

Dacă te-ai săturat de triada bine ghemuit-așezat-repartit și vrei să-ți faci antrenamentele mai variate și mai eficiente, atunci alege o minge medicală! Folosindu-l, sunteți garantat că vă faceți antrenamentele acasă mai plăcute, variate și pline de provocări! De ce să nu încerci?

Vrei și tu o minge medicală, dar nu ai găsit-o încă pe cea potrivită? Aruncați o privire la oferta noastră pentru a vedea dacă puteți găsi cea mai bună pentru dvs.! Faceți clic aici pentru o prezentare generală a ofertei noastre -> Bile medicale

Cum începeți antrenamentul cu mingea medicală și ce exerciții faceți cu acest instrument grozav? Iată 6 exerciții pentru a afla despre efectele transpirate și spectaculoase de modelare a corpului unei mingi medicale!

Efectuați fiecare sarcină cu 10-15 repetări în 2-3 runde, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă simțiți că sarcinile sunt ușoare, măriți numărul de repetări efectuate sau treceți la o minge medicală mai grea.!

Exercitiul 1

Așezați-vă pe podea cu fruntea spre tavan și îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie complet în contact cu solul.
Țineți mingea medicamentoasă cu ambele mâini peste cap. Acesta va fi punctul de plecare.
Ridică-te de pe sol ca și cum ai vrea să te așezi. Pe măsură ce trunchiul tău se ridică de la sol, ridică mâinile în timp ce ții mingea medicamentoasă peste cap.
Când sunteți complet așezat, țineți poziția așezat pentru o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul de mai multe ori.

Este important ca, atunci când vă așezați, să vă asigurați că trunchiul este drept și că capul nu atârnă înapoi și că nu vă așezați și nu lăsați impulsul, ci și încercați să vă folosiți mușchii abdominali atunci când stați și dați drumul .

Exercițiul 2

Stai într-o întindere a șoldului și flexează ușor genunchii. Și țineți mingea medicamentoasă cu ambele mâini pe partea dreaptă lângă șolduri.
Ridicați mingea medicamentoasă de la șolduri la cap în timp ce întoarceți trunchiul, după cum puteți vedea în imagine. Asigurați-vă că această mișcare este continuă.
Dacă ați ridicat mingea spre cap, țineți această poziție pentru o clipă, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul 3

Poziționați-vă în decubit dorsal, cu picioarele ușor depărtate și mingea medicamentoasă sub mâini pe care vă sprijiniți cu ambele mâini.
Apoi, faceți exercițiul în decubit dorsal în mod tradițional.
Repetați sarcina de mai multe ori.

Exercițiul 4

Intinde-te pe spate, pe pamant, cu bratele si picioarele intinse. Țineți mingea medicamentoasă deasupra capului cu ambele mâini. Acesta va fi punctul de plecare.
Ridicați mâinile și picioarele în același timp în timp ce vă apropiați de mingea medicală de picioare, așa cum puteți vedea în imagine.
Dacă știți, țineți această poziție pentru o clipă și reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de mai multe ori.

Rețineți că, atunci când vă dați drumul, nu o faceți din impuls, ci încercați să folosiți mușchii abdominali pentru asta.

Exercițiul 5

Stați la distanță de umeri și țineți mingea medicamentoasă deasupra capului cu ambele mâini.
Ghemuiți-vă cu mâinile și mingea medicamentoasă peste cap.
Repetați exercițiul de mai multe ori.

Asigurați-vă că genunchii nu merg în fața liniei piciorului atunci când vă ghemuiți, spatele este drept și nu vă aplecați înainte, ceva este întins pe tot parcursul exercițiului.

Exercițiul 6

Poziționați-vă pe mingea în decubit dorsal în poziția culcată sprijinindu-vă pe bilă cu ambele mâini.
Trageți pe rând pe unul și apoi pe celălalt pe genunchi aproape până la piept, așa cum puteți vedea în imagine!
Repetați secvența de mișcări de 2-3 ori timp de cel puțin 1 minut.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că secțiunea din spate rămâne dreaptă și, de asemenea, reduce la minimum rotația șoldurilor.