6 exerciții de încercat în piscină

În timp ce te răcorești, poți chiar să arzi calorii, să-ți modelezi corpul, mult mai eficient decât

În timp ce te răcorești, poți chiar să arzi calorii, să-ți modelezi corpul, mult mai eficient decât în ​​aer. Apa asigură rezistența de 12 până la 15 ori, astfel încât să arzi în ea de 3 ori mai multe calorii decât pe uscat. De asemenea, este mai ușor în apă, deci este potrivit și pentru a începe exerciții cu propria greutate.

Iată 6 exerciții pe care le puteți folosi pentru a începe în piscină sau pe plajă. Crede-mă, va fi foarte răcoritor și distractiv dacă îți faci exercițiul zilnic în acest fel!

1. Distanța parțială în apă

Tonifierea va fi mult mai eficientă dacă o faceți în apă. Aleargă cât de repede poți în apă până la talie timp de 30 de secunde! (Desigur, puteți alerga local și dacă sunteți pe o plajă aglomerată.) Apoi faceți-o ușor sau înotați pe spate timp de 30 de secunde! Puteți câștiga aproape 300 de calorii repetând acest exercițiu de mai multe ori.

2. Salt

Apa face mișcarea săriturilor foarte puternică. În apă până la talie, ridicați piciorul drept, cu coapsele paralele cu fundul piscinei! Îndoiți genunchiul stâng cu mâinile pe șolduri. Luați un impuls și schimbați-vă picioarele cu o mișcare de foarfecă! Repetați de 15-20 de ori!

piscină
3. Mers

Mersul în apă este foarte eficient. Datorită rezistenței, veți simți greu să progresați în apă, dar tocmai acesta este punctul! Potrivit cercetărilor, chiar mersul în apă până la glezne întărește efectiv mușchii picioarelor. Încercați să mergeți în apă fără să ridicați picioarele din apă, dar deplasați-vă spre interior cu pași mai netezi.

4. Armarea brațelor

Stați în apă până la talie, ținându-vă brațul și țineți-l de partea voastră. Începeți mișcarea: brațul drept înainte, brațul stâng înapoi, apoi înlocuiți! Creșterea vitezei va face sarcina mai dificilă. Dacă țineți palma perpendiculară pe direcția de mișcare, puteți crește rezistența.

5. Cap după minge!

Cu acest exercițiu, puteți arde 175 de calorii în 20 de minute. Aruncă o minge gonflabilă la celălalt capăt al bazinului și concurează pentru a vedea cine înoată mai devreme acolo! Încercați să înotați cât de repede puteți pentru a fi primul!

6. Sărituri cu valuri

Vă veți bucura cu adevărat de această practică! Nici măcar nu vei observa că te antrenezi de fapt. Ghemuiți-vă în apă până la talie! Dacă vine un val, sări peste! Puteți îngreuna sarcina cu foarfeca sau mișcarea laterală!