6 vase tuti pentru antrenament eficient

Iaurtul grecesc Iaurtul grecesc este regina iaurturilor. Conține o cantitate ideală de proteine, este sărac în calorii și are o textură plăcută, cremoasă. Dacă aveți gura dulce, pur și simplu adăugați puțină miere sau fructe de pădure, astfel încât să puteți evoca deja o bomboană delicioasă și semnificativă pentru dvs. după un antrenament. Quinoa Deși această cereală cea mai asemănătoare cu meiul nu este încă bine cunoscută în Ungaria, [...]

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este regina iaurturilor. Conține o cantitate ideală de proteine, este sărac în calorii și are o textură plăcută, cremoasă. Dacă aveți un dinte dulce, pur și simplu amestecați-l cu puțină miere sau fructe de pădure, astfel încât să vă puteți evoca o bomboană delicioasă și semnificativă după antrenament.

Quinoa

Deși acest cereale, care se aseamănă cel mai mult cu meiul, nu este atât de cunoscut în Ungaria, în orice caz, dacă vă dați peste el într-un supermarket sau magazin organic, nu-l ratați. Este plin de proteine ​​și fibre, făcându-l unul dintre cele mai ideale alimente înainte sau după un antrenament. Este ușor de preparat și o garnitură perfectă și pentru legume și carne.

Nuc

Comparativ cu alte miezuri, nucile conțin cei mai esențiali acizi grași omega-3, care au un efect antiinflamator, ajutând la încărcarea metabolismului, facilitând pierderea în greutate. După antrenament puteți combina iaurtul grecesc cu 10-12 boabe de nuci sau puțin fruct.

Ou

Un ou fiert stropit cu puțină sare de mare este ideal înainte sau după un antrenament. O bucată de ou conține doar 70 de calorii și conține toți cei 9 aminoacizi esențiali care ajută proteina să fie încorporată în corpul tău și să se dezvolte mușchii. Nu aruncați niciodată gălbenușul de ou. Conține majoritatea ingredientelor valoroase.

eficient
Pepene

Pe lângă faptul că are 92% pe bază de apă, pepenele verde are un conținut ridicat de vitamine C și A și are efecte antiinflamatorii care ajută la prevenirea leziunilor dureroase în timpul exercițiului. Pepenele conține, de asemenea, licopen, care ajută la protejarea împotriva diferitelor tipuri de cancer.

Felii de proteine

Aceste felii au fost inventate direct pentru a se reîncărca înainte și după un antrenament. Când alegeți între ele, aveți grijă să alegeți o versiune artificială fără aditivi și fără zahăr, dacă este posibil. Aceste felii sunt destul de groase, nu merită să le consumați pe toate odată, deoarece sunt destul de saturate, deci este mai bine să dozați în felii mai mici chiar și în timpul antrenamentului.

Apă

Încă un lucru important. Pe lângă alegerea alimentelor potrivite, acordați o atenție deosebită hidratării. Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. sau, dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai serios, o izo-băutură, astfel încât să puteți evita deshidratarea, în timp ce izo-băutura conține ingrediente esențiale suplimentare care vă vor ajuta să aveți succes la antrenament.