6 idei și rețete de gustări sănătoase

Căutați întotdeauna rețete sănătoase de gustări pentru dvs. sau familia dvs. și copii? În această postare, am reunit câteva idei de gustări sănătoase și ușor de făcut.

Problema nu este că cineva îi place să gusteze în timpul zilei, ci mai degrabă că aceste alimente sunt adesea nesănătoase și dăunătoare.
Aceste rețete, pe de altă parte, sunt una câte una sănătoase, astfel încât să le puteți consuma fără vină.

1. chipsuri de sfeclă

Ingrediente:

• 1 morcov mare
• 1/4 cană ulei de măsline sau ulei de cocos topit
• 1 lingură sare de mare
• condimente după gust

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, apoi tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt.

2. Curățați un morcov și tăiați-l într-o felie foarte subțire, cum ar fi o felie de castraveți.

3. Într-un castron, amestecați feliile de morcov cu ulei și sare, apoi condimentați după gust.

4. Întindeți feliile uniform pe hârtia de copt.

5. Coaceți timp de 12-15 minute, apoi întoarceți feliile și coaceți încă 5-8 minute.

2. chipsuri de dovlecei parmezan

Ingrediente:

• 2 dovlecei medii
• sare, piper sau alte condimente după gust
• 1 ½ cană de parmezan proaspăt ras

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și puneți hârtia de copt într-o foaie de copt mai mare.

2. Feliați dovleceii în felii subțiri.

Pasul 3 opțional: Strângeți umezeala din felii între 2 prosoape de hârtie sau șervețele.

4. Așezați feliile de dovlecei pe foaia de copt pregătită și condimentați.

5. Presărați o linguriță de parmezan proaspăt ras peste fiecare felie.

6. Coaceți cca. 20-22 minute sau până se rumenesc deasupra.

3. Gustări de roșii parmezan prăjite

Ingrediente:

• 2-3 roșii mai mari
• 1 cană de parmezan ras
• 1 lingură de busuioc uscat
• 1 lingură oregano uscat
• 2 linguri de patrunjel proaspat, tocat

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, apoi tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt.

2. Feliați roșiile în aprox. o jumătate de centimetru grosime, apoi le întindeți pe hârtie de copt.

3. Presară feliile cu parmezan și condimente.

4. Coaceți cca. 10 minute până când brânza se rumeneste.

4. Scufundare crudă de conopidă

Ingrediente:

• 1 conopidă mare, tăiată în bucăți de dimensiuni „de perete”
• Ulei de masline
• 2 lingurițe pudră de usturoi
• 1/4 linguriță sare
• 1/8 linguriță de piper
• 1 lingură ulei de cocos topit
• sos dulce de chili

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.

2. Într-un castron mai mare, amestecați mușcăturile de conopidă cu ulei de măsline pentru a le acoperi peste tot.

3. Adăugați pudra de usturoi, sarea și piperul și amestecați bine.

4. Întindeți conopida pe o foaie de copt, hârtie de copt și coaceți timp de 15 minute, întorcând mușcăturile o dată.

5. Între timp, încălziți uleiul de cocos și amestecați sosul de chili dulce.

6. Scoateți conopida din cuptor, întoarceți-o în sos și coaceți încă 5 minute

7. Se servește cu baie.

5. chipsuri de cartofi dulci

Ingrediente:

• ½ kg de cartofi dulci
• 1/3 cană ulei de măsline
• sare

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt.

2. Feliați cartoful dulce în felii foarte subțiri cu un feliator de legume sau cu un cuțit ascuțit.

3. Într-un castron mai mare, amestecați feliile cu ulei de măsline și sare.

4. Întindeți feliile de cartof dulce uniform pe hârtia de copt și coaceți timp de 20-25 de minute până când sunt crocante.

5. Când se răcește, puneți-l într-un recipient etanș pentru a-l permite să rămână nemișcat.

Aflați mai multe despre efectele uleiului de cocos în cartea noastră electronică gratuită Ulei de nucă de cocos și ceai verde, Două mari secrete de sănătate. Faceți clic pe link și descărcați!

6. Năut parmezan crocant

Ingrediente:

• 1 conservă de naut sărat
• 2 linguri de ulei de măsline
• 2 linguri de parmezan ras fin
• 1/2 linguriță pudră de usturoi
• 1/2 linguriță coajă de lămâie rasă
• 1/2 linguriță oregano uscat
• 1/2 linguriță sare
• 1/4 linguriță de ardei proaspăt măcinați

Pregătire:

1. Se toarnă sucul de pe naut și se înmoaie umezeala rămasă cu un prosop de hârtie

2. Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu, apoi turnați nautul

3. Coaceți amestecând până se rumenesc și crocanți (aproximativ 15-17 minute)

4. Scoateți nautul dintr-un vas și amestecați brânza, usturoiul praf, coaja de lămâie, oregano, sare și piper, apoi amestecați bine.

Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!