6 lucruri mici pe care le poți face pentru ca fiecare masă să slăbească

Niciunul nu necesită mult efort, dar cu atât va fi mai spectaculos rezultatul! Acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivul mai repede.

1. Bea înainte!

Beți un pahar mare de apă înainte de prima mușcătură! Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul fără calorii suplimentare, plus că puteți realiza chiar că ați fost sete, mai degrabă decât flămând. Ultimul caz nu este deloc neobișnuit: cei doi stimuli dau un sentiment foarte asemănător și mulți cad în greșeala de a-i confunda.

2. Mâncați întotdeauna legume!

Nu mâncați în exces o masă fără niște legume pe farfurie. Puteți chiar să faceți contrabandă cu ardei, roșii, castraveți sau dovlecei în micul dejun. Puteți face clătite cerești, omlete sau ouă amestecate cu ele, iar broccoli este unul dintre cele mai delicioase ingrediente de smoothie.

3. Acordați atenție raportului de nutrienți!

Corpul tău nu are nevoie doar de carbohidrați. Dacă alegeți delicatese bogate în proteine care conțin chiar acizi grași sănătoși, veți găsi deja drumul către vise și sănătate. Nu neglijați fibrele, deoarece acestea promovează un metabolism rapid!

4. Numărați caloriile!

Dacă credeți că ar fi bine să vă creșteți gradul de conștientizare nutrițională cu o metodă simplă, învățați cum să numărați caloriile! Dacă toate mesele tale se încadrează între 300 și 550 de calorii, cu siguranță nu le vei atinge. Aportul zilnic nu ar trebui să scadă sub 1200, chiar și atunci când urmează o dietă, deoarece poate fi deja dăunător!

5. Nu nasizați fără motiv!

Când suni, te uiți la televizor sau navighezi pe Internet, poți să-ți strecori sute de calorii pe gât, fără să observi măcar. Încercați să vă asigurați că nu vă stivați în mod automat mușcăturile în gură unul după altul, ci că fiecare dintre ele este rezultatul unei decizii conștiente.,

6. Trăiește bine până la trei sferturi!

Găsiți cantitatea de mâncare cu care ați ajuns deja la senzația de plinătate, dar tot corpul dvs. nu este încă cântărit. În niciun caz nu sunt cele două extreme - să rămâi flămând sau să adormi pe canapea. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă „trei sferturi” de sațietate, dar identificați-vă propriile nevoi!