Nou sportivitate și nordic walking

Nou sportivitate: nordic walking

Ați văzut vreodată oameni ciudați care se plimbau cu sâmburi? Dacă da, au întâlnit cea mai recentă modă numită „nordic walking” în Europa de Vest și „power walking” în Suedia. Dacă găsim pietoni cu un băț ridicol, acesta poate fi iertat doar pentru că nu știm cât de utilă este această „manie” care se răspândește în Europa în ceea ce privește păstrarea sănătății.

Nordic walking este o formă de exercițiu potrivită pentru toată lumea - vârstnici, bolnavi, persoane cu mobilitate redusă și chiar sportivi de elită. Corpul mișcă aproape fiecare mușchi și, cel mai important, nu este greu de găsit. Studiile finlandeze au arătat că mersul pe băț crește consumul de energie cu 55%. Cu mersul normal, ardem 280 de kilocalorii pe oră, dar dacă avem ambele în mâinile noastre, consumul de energie crește la 400 pe oră.

Ideea a luat naștere în Finlanda, unde mersul cu bețele a fost inclus în programul de instruire de vară înconjurat de păduri. Cu toate acestea, în anii 1990, medicii sportivi au început să studieze efectele fiziologice ale mersului pe băț și au constatat că acesta este benefic și pentru „civili”. Astăzi, există aproape opt sute de mii de oameni cu bătaie în Finlanda, aproximativ jumătate de milion în Suedia, peste un milion în Germania și peste cinci milioane în toată Europa.

Mersul nordic este o formă de mișcare socială, deoarece putem vorbi calm pe deplasare, iar experiența a arătat că îi face pe oameni să se simtă bine. Este potrivit pentru toate vârstele, deoarece este un tip de mișcare nou, modern pentru tineri, în timp ce persoanele în vârstă se pot simți mai stabile sprijinindu-se pe un băț. Este, de asemenea, ideal pentru supraponderali, deoarece arde mai multe calorii decât mersul obișnuit, dar nu le împovărează afacerile la fel de mult ca și când ar fi trebuit să alerge și să alerge și, de asemenea, reduce durerile de spate și durerile. Tehnica sa este ușor de învățat și poate fi practicată pe tot felul de terenuri. Îmbunătățește starea generală de fitness în timp ce crește absorbția de oxigen, toate în timp ce rămâi în aer curat și proaspăt nu este ultima considerație.

Echipamentul necesar este simplu. Nu ai nevoie de nimic mai mult decât de o pereche de bețișoare. Ei bine, dacă îl cumpărați într-un magazin specializat, ar trebui să fie telescopic, dacă este posibil. În acest caz, pot fi folosiți și membrii familiei de diferite înălțimi. Ca regulă generală, pentru ca un băț să fie de 0,7 ori înălțimea noastră, o persoană înaltă de 170 cm ar trebui să atingă 119 centimetri. O metodă mai simplă decât calculul este de a ține bastonul perpendicular pe sol, astfel încât antebrațele și brațele noastre să fie în unghi drept. Bata trebuie să fie mai scurtă decât mai lungă, deoarece în acest din urmă caz ne vom ridica automat umerii, ceea ce va strânge omoplații și mușchii gâtului, astfel încât se pot dezvolta dureri de spate. În plus față de bețișoare, sunt necesare și o pereche de pantofi de mers pe jos sau cizme de drumeție pentru o varietate de terenuri. Încă mai aveți nevoie de o pereche de mănuși pentru a vă ține bastonul din mână și de îmbrăcăminte adecvată vremii pentru o mișcare confortabilă.

Tehnica este foarte simplă. Atașați palmele modelate la mânerul bețelor. Trageți-vă afară, coborâți umerii, lăsați-vă brațele lângă corp și începeți într-un ritm bun, în timp ce brațele dvs. se leagănă în mod natural lângă corp. Deocamdată, aducem bețele cu noi la pământ. După aproximativ 25 de metri, când simțiți că brațele se mișcă deja în ritmul jocului, apucați mânerul bățului, continuați să mișcați pendulul cu brațul împingând bastonul înainte pe sol. Acest lucru ne face călătoria mai ușoară, ne mișcăm mai bine. În mod normal, se folosește tehnica de transfer, astfel încât brațul stâng să se deplaseze înainte cu piciorul drept și dreapta cu piciorul stâng. Există, de asemenea, o tehnică paralelă, în care, la fel ca schiurile de fond, brațele se leagănă în același timp, în linie cu picioarele anterioare, pentru a avansa corpul superior. Această tehnică poate fi utilizată într-o varietate de moduri, dar chiar și pe teren abrupt poate fi avantajoasă. Când suntem deja într-o rutină și nu trebuie să ne concentrăm asupra ordinii mișcărilor noastre, relaxați-ne nervii roșind în mediul înconjurător.