6 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei un fund tare

Mulți oameni încep să se antreneze doar pentru a fi mai sănătoși, mai puternici și mai subțiri - în timp ce alții au un obiectiv specific cu antrenamentele la sală: vor fese mai mari și mai dure.

Cu următoarele șapte practici, aveți garanția că veți accelera procesul de „constructor de fund”!

1. Ar trebui să încercați mai multe tipuri de antrenamente

Vă recomandăm nu doar să petreceți ore pe bandă, dar, cu ajutorul unui expert, să elaborați un plan de antrenament combinat cu gantere care se concentrează pe fiecare parte a feselor. Fesele pot fi împărțite în trei părți: fesierul mare - care beneficiază de greutatea feselor - poate fi modelat prin exerciții de flexie a coapsei. Fesiera mijlocie - până la vârful șoldului - poate fi întărită cu exerciții de aproximare a coapsei și îndepărtarea coapsei, la fel și fesierul mic, care este aproape invizibil pentru observatorul exterior.

2. Alergatul nu va face fesele mai rotunde

Mai mult, adevărul este că alergătorii pe distanțe lungi au fundul mult mai mic decât sprinterii. Acest lucru se datorează faptului că au mai puțini mușchi și se știe că alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor. Pentru a avea fese bine formate și musculare, trebuie doar să faceți puțin cardio - concentrați-vă pe mai mult antrenament de greutate și forță!

3. Nu vă subestimați spatele și picioarele

Picioarele tale sunt musculoase? Este spatele tău puternic? Șansele sunt și fundul tău! Mușchii spatelui, coapsei și feselor se afectează reciproc, deci oricare ar fi întărirea, cu siguranță formați mai multe grupuri musculare decât unul. Nu subestimați exercițiile care nu se mai concentrează pe fundul dvs. - le modelați oricum!

vrei

4. Nu vă odihniți în timpul antrenamentului!

Între două exerciții, avem tendința de a ne lăsa puțin: suntem la telefon, vorbim și ne relaxăm mușchii. Dar nu o face mai mult de un minut! Acest lucru se datorează faptului că mușchii feselor sunt atât de greu de crescut încât doar exercițiile de intensitate ridicată le pot remodela! Dacă te odihnești puțin mai mult decât ai nevoie, corpul tău va simți că ți-ai terminat deja antrenamentul și mușchii nu vor crește cu aceeași performanță ca înainte de restul.

5. Lucrați întotdeauna cu gantere!

Circumferința fundului poate fi crescută numai prin haltere. Vă recomandăm 2-3 kilograme pentru începători și 5-10 kilograme pentru cei avansați pentru a vă modela fesele, care ar trebui mărite din nou cu câteva kilograme la fiecare 2-4 săptămâni pentru a vă menține la lucru și a vă provoca mușchii.