8 lucruri pe care trebuie să le știți cu siguranță despre procentul de grăsime corporală

1. Ce este procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este raportul dintre țesutul adipos și greutatea corporală totală. Bărbații și femeile au raporturi diferite de grăsime corporală. Un culturist bărbat cu drepturi depline are aproximativ 3-4% grăsime corporală înainte de cursă. Pentru femei, acest lucru este de neatins. Chiar și un culturist super-muscular și fibros poate coborî până la 8-9% grăsime pe scenă.

2. Aspectul depinde și de mușchi

Procentul de grăsime corporală se aplică doar raportului de grăsime, deci nu ține cont de raportul dintre masa musculară. Deci, persoanele cu același procent de grăsime corporală pot arăta complet diferit în funcție de cantitatea de mușchi.

3. Valori și caracteristici procentuale de grăsime corporală

femei

Grăsime esențială corporală: 8-10%
Sportiv profesionist: 14-20%
Sportiv hobby: 21-24%
Medie: 25-30%
Supraponderalitate: de la 31%

Bărbați

Grăsime corporală esențială: 2-4%
Sportiv profesionist: 6-13%
Sportiv hobby: 14-17%
Medie: 18-25%
Supraponderalitate: de la 26%

Toată lumea are nevoie de grăsime corporală pentru a supraviețui - un strat de grăsime protejează organele interne, stochează energie în caz de urgență etc. procent esențial de grăsime corporală astfel, cantitatea minimă de grăsime necesară pentru supraviețuire. Conduce la prăbușirea funcționării organizației dacă trecem sub acest raport, dar este periculos să îl abordăm și să-l păstrăm pe termen lung.

Dacă doriți un aspect fibros, muscular, a nivel sportiv profesionist ar trebui să vizați. Dar rețineți că problemele menstruale pot apărea deja sub 15% grăsime corporală!

Dacă „doar” vrei să fii sănătos și să te uiți cu mândrie în oglindă, 21-24 la sută este suficient. raport de grăsime sportiv hobby îți fixezi un obiectiv. Cu toate acestea, dacă vă aflați în capătul superior al zonei medii sau în categoria supraponderală sau acum, o reducere a grăsimii corporale este bună pentru sănătatea dvs., deci poate fi un obiectiv bun.

4. Determinarea procentului de grăsime corporală prin măsurarea etrierului (etrierului)

Pentru această metodă veți avea nevoie de un instrument numit etrier (etrier, dosar pentru piele). Este un dispozitiv în valoare de câteva mii de forinți și oferă rezultate foarte precise. Se măsoară cu o limită de eroare de aproximativ mai mult-minus de trei procente. Cu toate acestea, asigurați-vă că măsurați întotdeauna în aceleași condiții - pe stomacul gol, cu aceeași cantitate de lichide, la aceeași oră a zilei. La femei, ciclul menstrual ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare!

Puteți efectua măsurarea acasă, singur, fără niciun ajutor special, trebuie doar să acordați atenție preciziei locațiilor de măsurare. Acest lucru se datorează faptului că cu acest mic instrument în toate zonele critice - abdomen, șolduri, brațe etc. - vă puteți măsura procentul de grăsime corporală separat. Trebuie să vă ciupiți pielea cu etrierul și apoi să o trageți puțin pentru a măsura grosimea acelei pliuri în centimetri - are un marker de presiune, astfel încât să îl puteți comprima întotdeauna cu aceeași forță. În cele din urmă, puteți găsi procentul corespunzător de grăsime corporală dintr-un tabel. (Disponibil și în versiunea digitală.)

5. Determinarea procentului de grăsime corporală cu ajutorul calculatoarelor

Puteți găsi multe calculatoare gratuite pe internet, unde puteți obține o valoare aproximativă după introducerea diverselor date. Este posibil să nu obțineți un rezultat complet precis, de fapt, dar un bun punct de plecare poate fi dacă sunteți complet lipsit de idei.

6. Cântare pentru măsurarea procentului de grăsime corporală

Un astfel de dispozitiv este, de asemenea, ușor disponibil. Principiul său de funcționare se bazează pe faptul că grăsimea și țesutul muscular au rezistențe electrice diferite, deci calculează procentul de grăsime corporală din magnitudinea semnalelor electrice trimise corpului tău. Pe de altă parte, dezavantajul este că senzorul măsoară fie prin picior, fie cu mâna, deci ține mai bine cont de rezistența corpului inferior sau superior. Și cu aceasta, puteți obține un rezultat oarecum alunecos dacă, de exemplu, preferați să vă îngrășați în zona fesier-coapsă, dar aveți o cântare al cărei senzor trebuie să îl țineți în mână. Dacă vă îngrășați peste tot, instrumentul vă poate oferi date esențial exacte.

Important: Dacă vă udați pentru ceva, de exemplu în timpul ciclului menstrual, puteți obține un rezultat fals.

7. Măsurarea testului DEXA

Acesta este cel mai precis mod de a determina procentul de grăsime corporală. Această tehnică este, de asemenea, utilizată pentru a măsura densitatea osoasă, dar este, de asemenea, adecvată pentru determinarea compoziției corporale totale. La expuneri la radiații extrem de scăzute, se iau o rază X completă a corpului lor și se determină proporțiile. Întreaga măsurare durează 10 minute, dar aplicarea sa obișnuită nu este foarte bugetară.

8. Măsurarea în camera corpului

Camerele de compoziție a corpului profită de presiunea aerului. Adică, compoziția corpului este calculată din masa și volumul combinate ale corpului din cameră și aerul care curge în ea. La fel ca DEXA, produce rezultate foarte precise, dar este foarte scump.