6 modalități de încărcare turbo a meselor după antrenament

Vă oferim acum sfaturi despre cum să profitați la maximum de perioada de după antrenament.

ÎNCĂRCA

Știm că aportul de nutrienți este foarte important imediat după un antrenament. În acest caz, corpul absoarbe nutrienții ca un burete pentru a regenera țesutul muscular. Dar ce și cât merită să consumi după un antrenament? Ar trebui incluse suficiente proteine din zer sau carbohidrați?

Iată șase sfaturi pentru a profita la maximum de perioada de după antrenament.

LUAȚI PROTEINE ȘI CARBOHIDRATI ȘI

Opiniile sunt împărțite cu privire la faptul dacă numai proteinele ar trebui consumate după antrenamente. Nu este ideal dacă luați numai proteine. Combinarea de proteine și carbohidrați vă accelerează post-antrenamentul regenerare. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru restabilirea nivelului de glicogen și pentru a ajuta fluxul de aminoacizi în celulele musculare. Mai mult, carbohidrații sunt mai anabolici decât proteinele, așa că, dacă combinați cei doi nutrienți, puteți oferi corpului dumneavoastră un mare impuls în regenerare și construirea mușchilor.

LUAȚI BCAA AMINOACID

Consumul unui aminoacid cu lanț ramificat după un antrenament este unul dintre cele mai importante lucruri. THE BCAA conține trei aminoacizi principali: leucina, izoleucina și valina. Aceste substanțe trimit diverse semnale către corpul nostru, ceea ce declanșează procesul de regenerare musculară. Imediat după ultima serie, luați 5-10 grame de BCAA, acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați mai bine.

FII ATENT CU GRASIMEA

Bând shake-ul după un antrenament, scopul nostru este de a ajuta nutrienții să curgă în celulele musculare cât mai repede posibil, sprijinind astfel regenerarea și creșterea musculară. Grăsimea este absorbită foarte încet. Conține nouă calorii pe gram, deci aproape durează de două ori mai mult până se descompune, precum proteine și carbohidrați. Orice aliment care conține grăsime este absorbit mai lent de organism. Prin urmare, cantitatea de grăsime trebuie menținută sub 10 grame la fiecare masă post-antrenament pentru a se asigura că nutrienții își pot avea efectele benefice cât mai repede posibil.

100 GRAME DE CARBOHIDRAT LIMITĂ SUPERIOR

Peste o sută, fiecare gram este doar o risipă. Există o linie foarte subțire între nu este suficient și prea mult. Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive după un antrenament, dar poate utiliza doar o anumită cantitate în mod corespunzător, astfel încât ingestia necorespunzătoare nu ar trebui să vină în minte. Puteți începe cu ușurință să îngrășați dacă consumați prea multe calorii după antrenament. Pentru cei care vor să scape de grăsimi, aportul zilnic de carbohidrați 25-30 la sută se recomandă consumul după antrenament. Pentru cei care urmăresc creșterea în greutate, este recomandat să consume 50-100 de grame de carbohidrați după antrenament.

100-200 GRAM ALA ȘI VITAMINA C

Acidul alfa-lipoic și vitamina C sunt antioxidanți foarte puternici care pot combate efectele nocive ale radicalilor liberi. Radicalii liberi se formează în organism atunci când sunt supuși unei anumite cantități de stres, cum ar fi antrenamentul intens. După antrenamentul cu greutăți se produce acid lactic iar în celule se dezvoltă o stare de stres oxidativ. ALA și vitamina C ajută organismul să facă față acestei situații. Deoarece acidul alfa-lipoic este un antioxidant, acesta susține și absorbția glucozei de către celule.

În timpul halterei, nu numai că celulele musculare sunt deteriorate, dar și electroliții și fluidele corporale se pierd. 60 la sută din corpul nostru este alcătuit din celule musculare 80 la sută apă. Dacă pierdem chiar și 1 la sută din aceasta, aceasta poate provoca o pierdere gravă de forță și performanță. Așadar, este extrem de important să vă hidratați corect, compensând astfel pierderile cauzate de antrenament.