6 obiceiuri de a te ridica pentru pierderea în greutate - pentru viață

Cineva a spus odată că tinerii irosesc tinerii. În calitate de dietetician înregistrat, aud această afirmație făcută de peste 40 dintre pacienții mei care au încercat să slăbească. „Dacă aș avea din nou 20 de ani, aș putea pierde cinci kilograme într-un weekend”, spun toți la clasele de slăbire.

Desigur, există ceva adevăr. Desigur, tipul nostru 20 are un metabolism mai ridicat, mai mult mușchi și este, în general, mai activ decât tipul nostru 40. Fiecare deceniu de viață își pierde mușchi, de la sfârșitul anilor '20.

Cu toate acestea, pierderea imediată în greutate nu este o garanție. Mulți dintre pacienții mei de 20 de ani încă se luptă să piardă și să păstreze kilogramele în plus. La urma urmei, în al treilea deceniu, viața a suferit mai multe schimbări decât majoritatea. Despre casă, independență, primul loc de muncă, poate căsătorie și copii. Schimbarea poate duce adesea la întreruperea și încetarea comportamentului sănătos. Iată câteva tactici pentru a accepta (și a evita) lupta împotriva bătăliei urinare din anii 20 și nu numai:

Pe care chiar vrei să slăbești 100 de kilograme

1. Tăiați caloriile lichide.

Anii 20 sunt adesea un moment de experimentare. O parte a procesului de descoperire poate însemna mai multe oportunități sociale și ajutor suplimentar în clasa de alcool. În afară de unele motive evidente care ar trebui evitate consumul excesiv de greutate, greutatea ar trebui să fie o motivație motivantă pentru a lua o pauză de alcool.

Alcoolul oferă calorii goale - multe dintre ele - și poate contribui la incapacitatea de a pierde în greutate. Cantitatea de ceai înghețat din Long Island, aceste martini fructate și combustibilul suplimentar dintr-o noapte constantă de vodcă și afine pur și simplu nu vă pot arde corpul. Cola, sucurile și băuturile energizante găsesc probleme similare, deoarece majoritatea au zahăr adevărat sau o alternativă falsă. Ambele opțiuni pot fi un sărut al morții pentru oricine este serios în privința greutății.

2. Ia cuvântul „d” din vocabularul tău.

Acum este un moment bun pentru a arunca totul și, când spun „dietă”, vorbesc despre o rasă egală cu lipsa, foamea și infinitul.

Conectat

5 cele mai bune sfaturi pentru a fura cele mai populare diete

Conform mai multor studii, dietele nu funcționează; totuși adulții tineri sunt cele mai grave victime. Un studiu din 2018 a constatat că consumul și omiterea meselor urmează de fapt adulții tineri, mai degrabă decât mai slabi. Mai mult, un studiu randomizat și controlat din 2017 care ia o pauză de la dieta a dus, de fapt, la un succes mai mare în pierderea în greutate. Autorii studiului au citat conceptul de „termogeneză adaptativă” drept motiv pentru care dietele eșuează în cele din urmă. Restricția calorică scade rata metabolică mult mai drastic decât credeam, ceea ce face mai greu să slăbești. Cu cât mănânci mai mult, cu atât îți poți afecta metabolismul.

3. Aruncați soldul.

Mulți dintre pacienții mei au o relație de iubire-ură la dimensiunea lor. Deseori sugerez rezolvarea acestei soluții scăpând de conexiunea și scala la coșul de gunoi. De aceea: scala vă oferă un număr și evaluează toate „lucrurile” din voi. Mușchi, grăsime, apă - toate astea. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți evalua modul în care o faceți într-o instituție medicală.

Potrivit unui studiu, adulții tineri au fost mai predispuși să ocupe numărul „greutății ideale” decât să atingă o greutate corporală sănătoasă. În plus, el a găsit deseori numărul tinerilor adulți departe de a fi realist în această privință.

O opțiune mai bună? Economisește bani și cumpără o bandă măsurătoare. Studiile au arătat că dimensiunea taliei este mai bună pentru sănătate și riscul de obezitate decât IMC (similar cu numărul scării).

4. Concentrați-vă pe calitate și nu pe cantitate.

Pe lângă faptul că scapi de numărul perfect pe care vrei să-l vezi pe cântar, este timpul să elimini numărul zilnic de calorii. Pierderea în greutate nu funcționează - și mai multe studii o confirmă. În loc să ne concentrăm asupra cantității, acum este momentul să ne concentrăm pe calitate.