Dieta sanatoasa

Pașii cheie pentru orice program de slăbire sunt:

1. Abandonați complet uleiurile omega-6, înlocuiți-le cu ulei de cocos și unt.

Reduceți grăsimile omega-6 prin consumul de carne de vită, miel și fructe de mare. Reduceți aportul de fructoză lăsând în afară zahărul adăugat și obținând carbohidrații din amidon sigur.

Aportul excesiv de omega-6 poate fi principala cauză a epidemiei de obezitate, contribuită de fructoză din zaharuri adăugate și toxine din cereale. Abandonarea acestor alimente vă va aduce mult mai aproape de rezolvarea oricărei probleme de greutate.

Consumați în schimb:

Carne: carne de vită, miel, somon, midii.
Uleiuri: lapte de cocos, unt.
Amidon sigur: orez alb, cartofi prăjiți, cartofi dulci, depozitare.

2. Consumați cantitatea de carbohidrați și proteine specificată în dieta optimă, dar limitați aportul de grăsimi.

Carbohidrații și proteinele nu sunt depozitate în organism, astfel încât consumul mai puțin din ele duce la malnutriție. Grăsimile sunt stocate de corpul dvs. - încercați să scăpați de ele chiar acum! - deci nu trebuie să mănânci mult din acestea. Dacă dieta dvs. este deficitară în grăsimi, corpul dumneavoastră va folosi ceea ce are nevoie din țesutul adipos. Vă puteți reduce aportul de grăsimi fără riscul de malnutriție dacă continuați să consumați grăsimi omega-3, ficat și gălbenuș de ou datorită vitaminelor liposolubile și colinei.

Puteți vedea că versiunea de slăbit a Dietei Optime este foarte asemănătoare cu cea originală, trebuie doar să reduceți ușor aportul de grăsimi.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pentru gatit și în loc de două sau patru linguri de grăsime sau ulei utilizate pentru sosuri, folosiți doar o lingură pe zi. Nu puneți o porție mare de unt pe cartofii cu smântână, ci doar puțin unt cu oțet și sare.
Carne grasă înlocuiți cu altele mai slabe. Când mâncați ceai de vită, nu mâncați grăsimea de pe el, ci tăiați-l.

Urmați aceeași dietă optimă, deci este încă important ca mâncarea dvs. să fie delicioasă. Deoarece consumați aceeași cantitate de carbohidrați și proteine, nici cantitatea de alimente nu este foarte diferită. 500 de calorii pe zi de carbohidrați, 300 de calorii de proteine și 500 de calorii de grăsimi (în principal din gălbenuș de ou, ficat, fructe de mare, carne de vită, miel și lapte de cocos) este aportul caloric minim care încă îndeplinește condițiile unei nutriții adecvate.

3. Mănâncă suficiente alimente bogate în nutrienți. Luați vitamine și minerale.

Când ți-e foame, mănâncă! Una dintre cauzele obezității este malnutriția. Pentru ca toate țesuturile corpului să se vindece și să funcționeze corect, trebuie să consumăm suficienți nutrienți.

O dietă bogată în substanțe nutritive reduce pofta de mâncare, deci pentru o sănătate bună și o scădere rapidă în greutate, asigurați-vă că includeți în alimentația bogată în substanțe nutritive: supă de oase, ficat, legume cu frunze. Urmați recomandarea noastră pentru suplimentarea de vitamine și minerale pentru a consuma nutrienți esențiali în platou.

4. Postul ocazional și alte etape de stimulare a imunității.

Lasă opt ore în fiecare zi să mănânci. Inițierea autofagiei cu postul va ajuta la depășirea infecțiilor bacteriene și virale cauzatoare de obezitate și, de asemenea, va promova adaptări metabolice benefice. Pentru a susține un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi, perioada deschisă pentru a mânca ar trebui să se încheie în jurul apusului. THE în timpul unui post de șaisprezece ore, pot fi consumate următoarele:

Dacă ți-e foame, o lingură de ulei de cocos sau ulei MCT.
Un castron roșii și legume în bulion de oase, ușor sărate sau cu oțet.
Fără calorii băuturi precum apă sau cafea.

Cafeaua poate fi aromată cu o lingură de ulei de cocos. Uleiul MCT și uleiul de cocos sunt ketogene și susțin autofagia în timpul postului. O idee aplicabilă în dieta Shangri-La este să mănânci calorii insipide pentru a reduce pofta de mâncare în timpul postului. Supa este foarte hrănitoare și conține puține calorii.

5. Îmbunătățirea ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi.

Ieșiți în jurul orei 7 dimineața în fiecare dimineață și faceți zece până la douăzeci de minute de exerciții ușoare la coacerea la soare dimineața. Mergeți din nou la soare după-amiaza, aveți o suprafață de piele goală pe voi și mutați din nou. Scopul nu este de a arde calorii, ci de a stabili un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi. Mai degrabă bucurați-vă! Evitați luminile puternice noaptea. Dormi într-o cameră întunecată - cumpără o perdea opace.

6. Normalizarea funcției tiroidiene.

Acest lucru este extrem de important: cu o funcționare defectuoasă a glandei tiroide, este pur și simplu imposibil să fii sănătos și foarte greu să slăbești.

Fii răbdător!

Oamenii obezi trebuie mai întâi să-și refacă sănătatea, mai degrabă decât accelerarea pierderii în greutate. Pierderea rapidă în greutate din cauza lipsei excesive de calorii duce la malnutriție și pierderea în greutate a yo-yo.

Cu toate acestea, o scădere rapidă și sănătoasă în greutate este posibilă pentru mulți oameni - mulți oameni care urmează o dietă optimă raportează o scădere rapidă, ușoară și durabilă în greutate de o kilogramă pe săptămână - dar nu toată lumea este capabilă de aceasta. Obezitatea este cauzată de un set diferit de probleme la toată lumea, iar obezitatea de origine infecțioasă este mult mai dificil de corectat decât atunci când aportul de omega-6 este pur și simplu prea mare. Celălalt model general este că creșterea inițială în greutate este urmată de o scădere continuă și durabilă în greutate.

Este posibil ca fenomenul să fie cauzat de malnutriție, care crește pofta de mâncare la începerea dietei optime - acest lucru duce la creșterea inițială în greutate pe măsură ce organismul încearcă să umple substanțele nutritive care lipseau până atunci. Când se obține o stare nutrițională sănătoasă - de preferință cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi gălbenușul de ou, ficatul sau crustaceele - apetitul scade și începe pierderea în greutate.