6 ipostaze de yoga pentru farmece bine formate

Carismele voastre vor fi puternice și formate numai dacă o veți face. Nici dietă, nici h & iacute nu vor ajuta aici

Carismele tale vor fi puternice și formate numai dacă o faci pentru tine. Nici pierderea în greutate, nici pierderea în greutate nu vor ajuta aici, ci doar antrenamentele dificile. Te-ai săturat de exerciții la sală? Antrenament cu greutati? Atunci este timpul să inovăm cu yoga!

Următoarele 6 exerciții sunt recomandate utilizatorilor avansați. Este o adevărată provocare să îți păstrezi propria greutate în ipostaze unice, astfel încât acestea să funcționeze cel mai eficient asupra mușchilor corpului superior. Îți vei simți brațele și partea superioară a spatelui arzându-te până la capăt, dar plutesti obiectivul în fața ochilor tăi: brațe sexy și conturate în sezonul ruch fără bretele.

posturi
Câine cu trei picioare

Această poziție poate părea relaxantă la început, dar s-ar putea să simțiți în curând că este un pas ucigaș spre modelarea brațelor și a spatelui. Ridică-te drept, apoi apleacă-te înainte cu brațele întinse, astfel încât corpurile inferioare și superioare să formeze un V inversat și să se sprijine pe brațe. Apoi ridicați piciorul drept întins, care ar trebui să fie o continuare a liniei coloanei vertebrale. Țineți 5 respirații lente, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. (Dacă faceți yoga în mod regulat, puteți, de asemenea, să ridicați poziția din poza câinelui cu fața în jos.)

Salvie

Întindeți-vă pe partea dreaptă și apoi împingeți-vă cu brațele, astfel încât să rămână doar picioarele și palmele drepte pe pământ. Dacă sunteți mai avansat, ridicați piciorul stâng în poziție verticală, întindeți-l spre cer și încercați să apucați degetul mare al piciorului stâng cu brațul stâng întins. După 5 respirații, repetați pentru cealaltă parte.

Cioară

Poziție foarte dificilă, strict recomandată pentru avansați! Lăsați-vă în picioare și sprijiniți-vă de palma pe care ați pus-o în fața voastră. Respirați adânc și ridicați-vă fesele și picioarele cu brațele, cu fața spre sol. Încercați să țineți până la 5 respirații. De asemenea, vă lucrați antebrațele, brațele, umerii și partea superioară a spatelui.

Pod

Coborârea dintr-o poziție în pod crește flexibilitatea coloanei vertebrale și, chiar dacă țineți poza, întăriți mușchii din spatele superior, precum și tricepsul. Dacă podul nu iese din poziție, puteți încerca și să vă scoateți din poziția culcată. Țineți cel puțin 5 respirații.

Tetiera cu suport pentru antebrat

Îngenunchează, pune capul pe podea, apoi susține-ți antebrațul lângă tine. Începeți mai întâi să vă ridicați partea superioară a corpului, șoldurile, apoi picioarele. Dacă poți, poți ține poza mai mult decât cele 5 respirații obișnuite, deoarece este foarte bună pentru umerii și partea superioară a spatelui. Dacă este greu de echilibrat, faceți exercițiul lângă un perete! Și poți pune o pernă nu prea moale sub cap.

Răsărit intens

De asemenea, acest exercițiu pare ușor, dar nu este: este o adevărată provocare pentru triceps și partea superioară a spatelui. Așezați-vă pe un scaun extins, susțineți-vă brațele în linie cu umerii, apoi ridicați șoldurile, astfel încât numai tălpile și palmele să rămână pe sol. Picioarele tale sunt drepte și coloana vertebrală continuă această linie. Per total, trasați o linie ușor înclinată cu podeaua. Îndoiți capul înapoi și țineți poza timp de 5 respirații.