Revistă

La fel ca în orice alt domeniu, trebuie să se construiască bazele potrivite în formare pentru a reuși. Dacă acestea lipsesc, nu există un supliment alimentar, o metodă de exerciții fizice, o nouă dietă de modă va aduce rezultatele dorite. Iată 6 adevăruri de bază pe care mulți oameni nu vor să le accepte, chiar și fără ele.

1. Roma nu a fost construită într-o singură zi

Mulți (în special cei care nu practică sport de ani de zile) se gândesc la obiectivele pe termen scurt. În câteva săptămâni, vrei să slăbești sau să câștigi doar mușchi, o burtă în carouri sau să te pregătești pentru un maraton. În schimb, ar fi mai potrivit să ne planificăm sănătatea pentru întreaga noastră viață și să ne stabilim obiective specifice! Indiferent dacă obiectivul dvs. este de 150 kg în loc de presă pe bancă sau să rulați cel mai bun timp în maraton, astfel încât să nu pierdeți niciun antrenament sau să performați mai bine într-un anumit tip de cursă în fiecare an. Dacă gândim/planificăm pe termen lung, va aduce rezultate și pe termen scurt.

Și un stil de viață sănătos este considerat „natural”, poți oricând să mănânci sănătos și poți să te antrenezi zilnic, dar mulți îl consideră ciudat sau special. Și dacă devine parte a rutinei noastre zilnice, putem realiza cu ușurință atât planurile noastre pe termen scurt, cât și pe termen lung.

2. Planul de instruire

Pentru mulți, antrenamentul nu face parte din rutină, deoarece așteaptă întotdeauna motivația, dar dacă doriți să luați totul în serios, nu așa funcționează. Sportivii adevărați merg să se antreneze chiar și atunci când nu au chef, o fac așa cum era planificat. De asemenea, aveți de gând să, de ex. îți rezervi timp pentru exerciții de 3 ori pe săptămână în zilele specificate și cu siguranță vei respecta acest lucru. Evident, poate exista o excepție dacă apare ceva cu adevărat important, dar nu căutați scuze și încercați să compensați astfel de omisiuni.!

3. Practici eficiente

Nu contează cât timp aveți la dispoziție (de exemplu, 1-1,5 ore sau, în unele cazuri, mai puțin) pe măsură ce petreceți. Majoritatea oamenilor au o planificare inadecvată a antrenamentului, fac asta și asta la întâmplare, adesea complet inutile, exerciții ineficiente (sau doar acelea). Nu este surprinzător că nu există rezultate. Cu cât miști mai mult un exercițiu, cu atât poți beneficia mai mult. Dacă vrei să fii cu adevărat puternic, vei avea nevoie de exerciții de izolare în cel mai rar caz. Cele mai eficiente includ: genuflexiuni, pull-up-uri, pull-up-uri, presă pe bancă, ridicare și zguduituri, rupere, sprinturi, presiuni aeriene, hiper-îndoire (de ex. Pod), flotări etc. sau numai) din antrenamentele noastre în scopuri de instruire. variate în mod corespunzător.

Cu toate acestea, trebuie să ții cont de un lucru: învățarea tehnicii corecte este o necesitate înainte de a cere ajutorul unui specialist/antrenor! Nu este un scop să te rănești! Din păcate, vedem videoclipurile pe YouTube, nu ne văd, așa că nu pot verifica poziția noastră corectă. Cel puțin aveți o supraveghere profesională cu dvs. până când veți afla cum să le faceți corect.

4. Gradualitate

Majoritatea fac greșeala de a-și impune de la început o sarcină grea, pe care o sporesc brusc și mai mult. Corpul și sistemul nervos nu sunt pregătite pentru acest lucru, așa că se pot răni cu ușurință sau se pot antrena. În plus, ei nu așteaptă regenerarea, ci sunt împovărați de ea, gândind că acest lucru va accelera dezvoltarea. Nu numai că acest lucru nu este adevărat, dar îi pot provoca și răni grave, care apoi îi descurajează. Prin urmare, merită să facem pași mici, să fim reguli, treptati. Pe termen lung, acest lucru este eficient și susține tendoanele și articulațiile care se dezvoltă și se regenerează mult mai lent decât mușchii.

5. Progresie

Mulți oameni o fac oprindu-se la un nivel de încărcare și apoi întrebându-se dacă nu au progresat mai departe. Corpul se adaptează la sarcină, așa că ceva trebuie întotdeauna să se schimbe: numărul de repetări sau numărul de seturi sau timpul de odihnă sau dificultatea exercițiului (totul poate fi atât ușor, cât și dificil). Dezvoltarea liniară este posibilă la început, dar mai devreme sau mai târziu procesul devine ciclic, sunt necesare perioade mai ușoare și mai intense în planul de antrenament. Forma de vârf nu poate fi menținută nici măcar de sportivi profesioniști, există întotdeauna mai multe sau mai puține urcușuri și coborâșuri. Pregătirea pentru competiții/provocări poate fi de mare ajutor.

6. Jurnal de antrenament

Un jurnal de antrenament este util deoarece nu avem o bază pentru comparație, nu putem urmări progresul (sau regresia) dacă nu scriem exact ce am făcut. De asemenea, ne ajută să învățăm din greșelile noastre și să le eliminăm.

Dacă obiectivul este scăderea în greutate/creșterea în greutate sau creșterea în greutate, nu strică să ne înregistrăm dieta exact, astfel încât să poată fi corectat dacă ceva nu merge bine cu acesta (în ceea ce privește obiectivul nostru).

Dacă ținem întotdeauna aceste lucruri în minte și ne străduim în permanență să ne perfecționăm, indiferent de nivelul de pregătire, succesul nu va rămâne în urmă și nu va fi doar temporar.