Clasamentul suplimentelor nutritive

Citiți și prima parte a articolului! Click aici!

Un multivitaminic

În primul rând este un bun preparat multivitaminic. Expresie în engleză „este o necesitate”.

Cred că dragul cititor este conștient de conceptul de ADR. Este probabil ca o furnică să fie folosită ca bază pentru determinarea cantității adecvate de vitamine. Din motive ilustrative, ADR recomandă 60 mg de vitamina C pe zi. Este suficient pentru a nu obține scorbut. Vă recomand să luați minimum 1000 mg pe zi! Din păcate, în lumea grăbită de astăzi, este aproape imposibil să oferi organismului în mod natural micronutrienți esențiali (vitamine + minerale + oligoelemente). Chiar dacă mâncăm multe legume, nu ne putem satisface nevoile zilnice de vitamine cu ea! Nu căutați produsul potrivit în farmacii, deoarece conținutul de vitamine al produselor găsite acolo împinge limitele glumei.

Folosesc un produs care conține porții într-o pungă (o doză conține 6 comprimate sau capsule)

PREDIV DOUĂ MII PORCENTAJ DE ADR DE LA UNELE VITAMINE LA CORPUL MEU. Acest „pachet” a fost compilat special pentru sportivi. Pentru o persoană obișnuită, este suficient un preparat mai slab. (Dar nu ar trebui să fie o categorie de farmacie)

Pudră de proteine

Dacă mai avem bani, următorul produs pe care îl punem în coș ar trebui să fie o pudră de proteine. O mulțime de companii produc acest tip de accesoriu. Scopul este de a selecta produsul potrivit pentru raportul calitate-preț.

Avem nevoie de proteine pentru a ne păstra mușchii și a preveni slăbirea sistemului imunitar. Dieta unei persoane obișnuite conține puțin din acest macronutrienți. Aportul ridicat de proteine este esențial în timpul unei diete! Vă recomand să consumați 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă putem acoperi această cantitate din mesele obișnuite (acest lucru este foarte rar), este posibil să avem nevoie doar de pudră de proteine în momentul exercițiului. În acest caz, corpul nostru intră într-o stare catabolică (de rupere a mușchilor), alimentarea rapidă a nutrienților este esențială.

Proteinele disponibile sub formă de pulbere pot fi împărțite în următoarele grupe în funcție de valoarea lor biologică:

(Valoarea biologică (BV) este rata de utilizare a fiecărui tip de proteină. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât organismul poate folosi mai bine proteina ingerată. De exemplu, carnea de vită are un BV de 80 și un copil are o valoare de 49 ).

(cea mai mică valoare BV, aproximativ 74)

Avantajul său este că este sărac în carbohidrați și este ieftin. Dezavantajul său este valoarea relativ scăzută a BV, precum și poate crește nivelul de estrogen (nu acord o mare importanță acestuia din urmă, acest efect nu este perceptibil în viața practică).

Proteine din lapte integral sau cazeină

Valoare medie BV, relativ ieftină. Cazeina încetinește absorbția, fiind ideală pentru consumul de seară.

Puține companii produc proteine din ouă. Este dificil de gustat și cauzează probleme digestive pentru mulți. „Clumps”. Proteinele din ou disponibile în Ungaria au un conținut relativ ridicat de carbohidrați, nu recomand acest tip de sursă de proteine.

Concentrat sau izolat de proteine din zer

Cea mai mare valoare BV posibilă. Peste 100.

Există o diferență în procesul de fabricație între concentrat și izolat. Ambele se absorb rapid, după un antrenament aceasta este alegerea perfectă! Izolatul este mai scump, conține mai puțini carbohidrați, aceasta ar fi cea mai bună alegere. Dacă prețul este, de asemenea, o considerație, alegeți concentrat!

Concentrat de proteine din zer după antrenament! Dacă doriți să înlocuiți o masă cu un produs, alegeți un produs care conține o sursă mixtă de proteine (proteine din lapte integral și cazeină). Unele persoane sunt sensibile la lactoză. Pentru ei, se recomandă un izolat de proteină din zer cu lactoză minimă. Persoanele sensibile la proteinele din lapte aleg proteine din soia sau albuș de ou.

Aș menționa aici despre glutamină, care este unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru mușchi (aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor).

Există multe avantaje în a-l consuma.

- Întărește sistemul imunitar

- Reduce pofta de dulciuri

- Foarte anti-catabolic. Ne ajută să ne menținem mușchii în timpul unei diete hipocalorice.

Preparate pentru arderea grăsimilor

În primul rând, aș dori să citez o propoziție din mine: „Să nu căutăm leacul miraculos pentru a slăbi! NU ESTE ASTA! Chiar și cele mai bune suplimente pentru slăbit merită ceva dacă dieta noastră este perfectă. Și în acest caz, aceștia accelerează rata pierderii în greutate doar cu câteva procente. ”

În cazul în care mai avem bani de cheltuit pe noi înșine după ce am cumpărat accesoriile menționate mai sus și, în plus, obiectivul nostru este să slăbim, atunci îi putem cheltui pe următoarele produse.

Este important să aveți un tratament doar așa cum este descris aici, dacă aveți deja proteine bune și multivitamine!

În Ungaria există multe produse disponibile pentru arderea grăsimilor astăzi. Încerc să le grupez după un sistem. Sper că vei reuși.

Este un aminoacid pe care îl produce și corpul. Acest aminoacid este responsabil pentru transportul acizilor grași în mitocondriile mușchilor (aceștia sunt arși aici). În timpul exercițiului, cu cât este mai disponibilă L-carnitină în corpul nostru, cu atât mai mulți acizi grași putem arde. L-Carnitina împinge, de asemenea, efectiv pragul de oboseală, deoarece corpul primește mai multă energie din grăsimi și ulterior începe să descompună mușchii. L-carnitina este, de asemenea, foarte importantă pentru buna funcționare a mușchiului inimii. După părerea mea, L-carnitina trebuie utilizată numai înainte sau după antrenament, deoarece dacă nu este necesară, este eliminată din corp.

Poate fi un supliment eficient la o dietă pentru arderea grăsimilor sau exerciții fizice într-o doză zilnică de 1, dar mai degrabă 2-3 g. Poate doriți să investiți în ea.

Preparate termogene.

În practică, „imitațiile” pe bază de plante (sau artificiale) ale efedrinei-cofeinei-aspirinei sunt triple. Acest grup include extracte de plante care conțin stimulanți (Citrus Aurantium, Sida Cordifolia, Ma Huang - care conțin efedrină - - și Kava, Guarana, Kola - care conțin cofeină). Aceste substanțe ajută la accelerarea metabolismului organismului chiar și fără antrenament, dar, din păcate, este la un preț: efectele lor secundare nedorite includ tensiunea arterială crescută și ritmul cardiac, tulburări ale somnului, tremor la mâini, nervozitate etc. Aceste efecte secundare sunt crescute la persoanele neinstruite. Aceste medicamente ar trebui luate DOAR de persoane complet sănătoase, în special de sportivi. Merită să ne gândim dacă rezultatul dorit merită efectele secundare asociate cu realizarea acestuia. Dozajul lor depinde de puterea lor, dar regula pentru toți este că nu trebuie luate prea târziu, deoarece pot interfera cu somnul.

De asemenea, recomand aceste preparate persoanelor sănătoase (desigur, nu contează care). Unii nu tolerează bine efectul lor de „rotire”.

„Arzătoare de grăsimi”

(principalele lor ingrediente active sunt colina și inozitolul) - aceste două ingrediente active reprezintă prima linie de detoxifiere din ficat. Dacă aceste substanțe sunt disponibile în cantități suficiente în organism, ficatul nostru poate descompune acizii grași mai eficient, reducând cantitatea de grăsime care circulă în sânge și șansa ca aceasta să se acumuleze (da, aceste medicamente scad, de asemenea, efectiv nivelul colesterolului). Colina și inozitolul sunt derivate din lecitina din soia, deci lecitina din soia în sine are un efect ușor de ardere a grăsimilor. Secretul este să le ridici cât mai regulat posibil. De trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara, după masă, luați-le cu multe lichide. Efectul lor apare cu utilizarea continuă timp de 1-3 luni. Doza zilnică conține aproximativ 3x1000mg de colină și 3x500mg de inozitol

Câteva procente vă pot ajuta dieta să reușească. Să nu ne așteptăm la un miracol de la astfel de pregătiri. Mărfurile ieftine, pe de altă parte, fac cumpărarea lor demnă de luat în considerare.

(acid linoleic conjugat), un acid gras esențial obținut din uleiul de floarea-soarelui. În experimentele pe șoareci, CLA a contribuit la reducerea grăsimii corporale și la creșterea dimensiunii mușchilor prin stimularea utilizării nutrienților în mușchi. Același efect benefic nu a fost demonstrat în experimentele umane. Dacă dietele elimină complet grăsimile din dietă, organismul nu va primi acizii grași esențiali esențiali pentru funcționarea sa. Ei trebuie să aibă grijă de aportul de grăsimi „bune”. Cu toate acestea, CLA este doar unul dintre acești acizi grași. Este recomandabil să alegeți un preparat care conține o gamă mai largă de acizi grași esențiali (de exemplu, ulei de semințe de in, ulei de semințe de dovleac, ulei de pește).

Nu recomand să achiziționați un preparat CLA separat.

Preparate din fibre

Ceea ce mâncăm pentru a ne face stomacul mai plin (de exemplu, tărâțe de ovăz) și pentru a reduce foamea. Cercetările nu au dovedit încă efectul de reglare a greutății pe termen lung al produselor din fibre. Mâncarea este, de asemenea, o activitate plictisitoare, iar fibrele nu reduc foamea, deoarece nu dă energie creierului și mușchilor. O modalitate mai eficientă de a reduce foamea este să mănânci de 6-7 ori pe zi, dar în porții mici - având grijă să menții aportul caloric zilnic total la nivelul potrivit pentru exerciții.

cumpărarea unei „capsule de fibre” separate nu este necesară. Dacă obiectivul nostru este pierderea în greutate, atunci consumăm doar carbohidrați complecși, bogați în fibre.

Este mai bine cunoscut sub numele de magnet de grăsime. Este un preparat special din fibre care poate absorbi de sute de ori greutatea sa din grăsime ca un burete. Deoarece sistemul nostru digestiv este incapabil să digere fibrele, acesta părăsește corpul împreună cu grăsimile absorbite, reducând astfel cantitatea de calorii consumate de grăsimi. Chitosanul nu face NIMIC cu grăsimea corporală existentă. Nici cercetările clinice nu au demonstrat că, în medie, pierderea în greutate poate fi realizată numai cu chitosan. Chitosanul, pe de altă parte, vă poate ajuta dacă îl aveți la îndemână ocazional, de ex. în timpul unui prânz de afaceri sau al unui „bombardament caloric” al unei vizite la weekendul bunicii. Ar trebui să fie luat înainte de mese, de preferință cu multă apă. 1 capsulă înainte de mesele mai puțin grase, 2 capsule înainte de mesele grase și 3-4 capsule înainte de mesele foarte grase. „Deteriorarea” absorbției grăsimilor și carbohidraților poate fi realizată prin consumul unor alimente fibroase (de exemplu, după un prânz de morcov crud).

Să nu ne gândim că luând-o putem „crima” în fiecare zi.

(sau acid succinic). Acest material este extras din planta din Asia de Sud Garcinia Cambogia. În experimentele pe animale, a reușit să reducă conversia carbohidraților în grăsimi prin inhibarea acțiunii anumitor enzime în acest proces. HCA singur nu face nimic cu grăsimea corporală existentă. Dacă cineva și-a redus aportul caloric - mai ales prin abținerea de la grăsimi - atunci HCA poate inhiba într-o oarecare măsură conversia carbohidraților consumați (paste, pâine, zahăr) în grăsimi. Este indicat să-l luați cu 30-15 minute înainte de mese, majoritatea preparatelor conțin și crom. Formulările sunt „mai bune” dacă indică nu numai cantitatea de extract de plante (Garcinia Cambogia x mg), ci și conținutul de HCA. Garcinia Cambogia poate avea o puritate diferită, cu un conținut de 30-75% HCA. Se recomandă să luați aproximativ 300 mg de HCA pe masă.

Trebuie să mâncăm atât de mulți carbohidrați pe cât îl folosește corpul nostru, deci nu avem nevoie de HCA.

Crom picolinat

Acest oligoelement ajută la reglarea nivelului de insulină. După masă, nivelul zahărului din sânge în organism crește (mai ales dacă alimentele au fost bogate în carbohidrați). Organismul produce insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Insulina ajută la livrarea substanțelor nutritive către mușchi și depozitează excesul de grăsime. Dacă cineva mănâncă neregulat mult timp (și mai ales atunci când nu are nevoie de el - de exemplu, pentru cină), atunci așa-numitul se poate dezvolta insensibilitate la insulină și corpul tău tinde să stocheze excesul de substanțe nutritive ca grăsime. Pentru că nu există suficienți nutrienți în mușchi, așa-numitele „Foamea de carbohidrați” se poate dezvolta (sindromul „Trebuie să mănânc ceva dulce”). Cromul poate ajuta la prevenirea acestui lucru - deși acest lucru nu a fost confirmat de nicio cercetare controlată, se bazează doar pe observare. Este indicat să luați crom înainte de mese și vă puteți reduce pofta de mâncare. Se administrează de obicei în doze de 200 până la 500 micrograme. Atenție: diabeticii ar trebui să discute cu medicul despre aportul de crom, deoarece acesta poate afecta dozarea insulinei.

O multivitamină bună conține cantitatea necesară de crom. Dacă am făcut alegerea corectă atunci, nu vom mai avea nevoie de ea.

Sper că am putut ajuta și mulți oameni cu această parte a articolului meu!

Citiți și prima parte a articolului! Click aici!