6 sfaturi pentru a reduce procentul de grăsime corporală

Majoritatea dintre noi, în timp ce ne gândim la dietă, credem că indicatorul bilanțului ne arată numărul bun. Dar este doar pierderea în greutate (care este cel mai mare procent de lichid). Pentru pierderea cu succes a grăsimii, vom avea nevoie de cunoștințele despre cum să reducem grăsimea din corpul nostru, adică procentul nostru de grăsime corporală.

Învățarea modului de reducere a procentului de grăsime corporală este puțin mai complicată decât simpla slăbire și va necesita, de asemenea, o bună determinare și diligență de modă veche. Deși implică ceva mai multă muncă, nu este imposibil.

Măsurarea grăsimii corporale

Când vorbim despre grăsime corporală, ne referim, de obicei, la stratul de grăsime care este vizibil pe corpul nostru, dar nu exact ceea ce măsurăm calculând procentul de grăsime corporală. Când vorbim despre reducerea procentului de grăsime corporală, vorbim despre cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o conține în total. Aceasta este valoarea grăsimii din corpul dumneavoastră în raport cu greutatea corporală totală.

De exemplu, dacă aveți 80 kg și procentul de grăsime corporală este de 10%, corpul dumneavoastră are 10 kg de grăsime, restul este țesut muscular pur. Nu este realist să vizăm 0%, deoarece corpul nostru are nevoie de toate grăsimile pentru a funcționa corect.

Potrivit experților și cercetătorilor, procentul acceptabil de grăsime corporală este cuprins între 25 și 31% pentru femei și între 18 și 25% pentru bărbați. Cel mai simplu mod de a efectua o măsurare este să o faceți de un profesionist (cum ar fi un dietetician) cu un instrument adecvat.

Acum să vorbim despre modul în care ne putem reduce procentul de grăsime corporală.

Creșteți treptat intensitatea

Dacă doriți să știți cum să reduceți procentul de grăsime corporală, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentelor. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să începeți cu exerciții mai slabe, astfel încât să nu vă strângeți prea curând. Dacă nu sunteți supraponderal, doriți doar să vă antrenați, trebuie să începeți de la un nivel în care vă veți putea dezvolta.

Dacă viața dvs. este de obicei sedentară, începeți cu un exercițiu aerob, cum ar fi o plimbare rapidă și un antrenament de fitness ușor și care nu vă încordează corpul. Creșteți intensitatea antrenamentelor la fiecare 2 până la 4 săptămâni, astfel încât să puteți menține arderea continuă a grăsimilor.

Reduceți grăsimile rele

Nu este un mare secret faptul că o dietă plină de grăsimi nu poate duce la nimic altceva decât la îngrășare. Deci, dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, primul lucru de făcut este să reduceți cantitatea de grăsimi proaste din dieta dumneavoastră.

Dacă ați redus cantitatea acestor grăsimi proaste din dieta dvs., puteți fi sigur că dieta vă va ajuta să pierdeți grăsime corporală. Glucide complexe precum orez brun, semințe încolțite, fasole și proteine slabe, fibre toate vă ajută să pierdeți în greutate în timp ce vă suprimați pofta de mâncare cu mai puține calorii și vă ajută să vă atingeți obiectivul de slăbire, un procent mai mic de grăsime corporală, mai devreme.

Amestecă-ți antrenamentele

Schimbarea antrenamentelor obișnuite vă va ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală, fără a menționa că vă veți bucura și mai bine de antrenamentele dvs. Dacă aveți câteva planuri de antrenament bazat pe intervale și de forță și le schimbați de la o săptămână la alta, atunci vă puteți menține nivelul de ardere a grăsimilor. Mai important, nu te vei sătura de acest tip de antrenament și nu te vei întoarce la vechea ta metodă învechită.

Schimbarea antrenamentelor vă va ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală, deoarece diferite antrenamente au efecte diferite de ardere a grăsimilor, astfel încât să puteți lucra pe toate grupele musculare. Trucul constă în antrenarea corectă a întregului corp pe parcursul săptămânilor, astfel încât efectul de ardere a grăsimilor să se răspândească pe tot corpul, ducând la o scădere generală a procentului de grăsime corporală.

Bea multa apa

Puteți reduce procentul de grăsime corporală mult mai eficient prin creșterea cantității de apă pe care o consumați pe zi. Gândiți-vă la apă ca la un potențiator de performanță pentru ficat, crescând conversia grăsimilor în energie pentru o ardere mai mare a grăsimilor. Bând mai multă apă, vă ajutați corpul să ardă grăsimile mai eficient, reducând procentul de grăsime corporală.

Deoarece majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă, trebuie să spun că trebuie să înlocuim toate băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase pe care le consumăm în fiecare zi cu apă. Cantitatea recomandată de apă este de cel puțin 2,5-4 litri de apă pe zi. Dacă ești supraponderal, trebuie să bei și mai mult, astfel încât corpul tău să poată rămâne hidratat și arde grăsimi.

Antrenament cu greutati

Antrenamentul cu greutăți nu numai că te ajută să-ți construiești mușchii, dar îți crește și metabolismul în repaus, ceea ce te ajută să îți reduci procentul de grăsime corporală.

Construind mușchi, ardem calorii, dar ne ridicăm nivelurile metabolice pentru a ne ajuta corpul să ardă grăsimi. În timp ce antrenamentul cu greutăți crește mușchii și ajută la menținerea și creșterea nivelului metabolic, exercițiile aerobe arde calorii. Împreună, cei doi lucrează împreună pentru a ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea procentului nostru de grăsime corporală printr-o muncă eficientă în echipă.

Reduceți consumul de alcool

Reducerea cantității de alcool pe care o consumați poate reduce efectiv procentul de grăsime corporală, deoarece alcoolul sare în fața carbohidraților și a grăsimilor pe coada digestivă. Aceasta înseamnă că, dacă bei, toate alimentele pe care le consumi vor fi puse pe o listă de așteptare până când corpul nostru va transforma alcoolul în energie. Când se întâmplă acest lucru, excesul de energie creat în acest mod este stocat în corpul nostru sub formă de grăsime.

Reduceți consumul de alcool, 1 pahar de vin uscat de calitate este permis pentru doamne și 2 pentru bărbați. Dar dacă scopul tău este să slăbești cât mai curând posibil, alungă alcoolul din rutina ta zilnică.