6 sfaturi pentru micul dejun ideal

Mărimea contează!

Sigur, în cazul cerealelor, chiar și asta contează. Mulți oameni adoră cerealele crocante cu lapte rece delicios dimineața. este o alegere perfectă dacă consumați un produs integral fără cereale și, desigur, fără zahăr. totuși, conform unui sondaj, trebuie să avem grijă de altceva: dimensiunea, deoarece cu cât dimensiunea cerealelor este mai mică, cu atât este mai densă textura și cu atât mai mult o turnăm în bolul nostru dimineața. Fulgii cu granule mai mari sunt mai aerisite, ocupă mai mult spațiu, astfel încât consumăm mai puțin din ele. Așadar, să alegem cerealele bune, de dimensiuni mari!

Mănâncă ovăz!

Nu credeți scepticii că ovăzul este doar pentru cai! la prima vedere, poate nu tărâțe de ovăz, terci sau fulgi de ovăz este cel mai cald și la modă mic dejun, dar este, de asemenea, delicios ca ouăle amestecate din albușuri de ou! Ovăzul este un carbohidrat foarte lent, absorbit uniform, care se umple mult timp, saturează și menține glicemia la un nivel uniform. consumând micul dejun putem câștiga energie și o senzație de plenitudine care durează până la prânz. Gatiti-l cu lapte, condimentati cu miere, fructe uscate sau scortisoara, sau un baton de vanilie.

Chiar mai mult mic dejun!

Mai ales dacă te antrenezi dimineața. Antrenamentele de dimineață încep metabolismul, topind tampoanele de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales pentru un mic dejun răsfățat. Dar deplasați-vă în orice moment al zilei, puneți mult accent pe micul dejun. un studiu a examinat două grupuri în detaliu. Într-un grup, participanții au mâncat un mic dejun de 700 de calorii, un prânz de 500 de calorii și o cină de 200 de calorii. Membrii celuilalt grup au mâncat 200 de calorii dimineața, 500 de calorii la prânz și 700 de calorii seara ca cină. Rezultatul final a fost că membrii primului grup - adică un mic dejun consistent - au pierdut de două ori și jumătate mai multă greutate decât cei care au consumat același număr de calorii într-o singură zi, distribuit doar diferit. Micul dejun ar trebui să fie masa principală regală a zilei și puteți fi sigur că pierdeți în greutate!

Bogat în proteine!

Cel mai bun mod de a îndepărta foamea cel puțin până la prânz este să consumi multe proteine dimineața. Proteinele saturează, hrănesc, umple stomacul și ajută la depășirea poftei de dulciuri. o mare bombă proteică poate fi dimineața produsul din lapte degresat, laptele în sine, apoi brânza de vaci, smântâna, eventual iaurtul. Dar cel puțin este vorba de unul sau două ouă care alăptează, brânză slabă sau șuncă naturală. Toate acestea decorate cu legume sau fructe crude bogate în fibre sunt o pereche cu adevărat câștigătoare.

Pune pe cereale!

În plus față de proteine, porțiunile de mic dejun echilibrate și variate sunt cereale integrale. O porție mică de fulgi de ovăz sau de cereale, un ki zs i integral, un chifle, o felie de pâine integrală sau pâine prăjită de secară oferă energie pentru ca sistemul nervos să funcționeze corect. nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați dimineața devreme, așa că organismul și sistemul nervos au atât de multă nevoie de el. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu cantitățile. o unitate este o mulțime de toate. o cantitate mai mare mărește nivelul de zahăr din sânge mai drastic, te face să ai somn, înmoaie simțurile.

Dimineața oului!

Un ou mediu conține mai mult de 5 grame de proteine. De două ori pe săptămână, două ouă dimineața este o alegere foarte bună. Este o idee bună să programăm un mic dejun cu ouă pentru zilele în care ne putem antrena - fie în orice moment al zilei. Ouăle nu numai saturează, lactează, dar conțin și colină, ceea ce ajută la funcționarea sistemului nervos. De asemenea, are un efect benefic asupra nivelului de colesterol și, atunci când este consumat cu moderare, susține și funcția sănătoasă a inimii.