Sfaturi ușoare de slăbit

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste sfaturi ușoare de slăbit tind să se bazeze pe reguli adesea complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, ceea ce face ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult.

Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât puteți include mai multe sfaturi ușoare de slăbire în viața dvs., cu atât aveți mai multe șanse să slăbiți și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate într-un viitor previzibil . Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Pentru că pentru a vă face să vă simțiți plin și pentru a încetini absorbția carbohidraților, aveți nevoie de sfaturi ușoare de slăbire pentru un gram de fibre vegetale pe zi. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

1. Alege naturalul

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe.

Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât este mai ușor să mănânci sfaturi pentru slăbit, cu atât mai puțin sau ai tendința să treci peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați sfaturi ușoare de slăbit, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută.

Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Sfaturile ușoare de slăbit sunt finite, plus starea noastră mentală actuală și nivelurile de energie sunt puternic influențate de.

Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm. Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al unei diete conștiente este să observați, să aflați mai multe despre propriile reacții, cât de ușor vă afectează starea sfaturilor de slăbire și relația dvs. cu mâncarea. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scală unică, cum să slăbiți cu ușurință sfaturile care vă fac să vă simțiți foame, cât de plin sunteți.

În mod ideal, este posibil să doriți să obțineți sfaturi ușoare de slăbire dacă vă este foame sau totuși, dar încă nu vă simțiți incomod pe o scală de aproximativ 3 și atunci ar trebui să încetați să mâncați când ajungeți la sfaturile plăcute ușoare de slăbit pentru a fi la nivelul 7 . Dacă mănânci adesea sfaturi ușoare de slăbire atunci când nu ți-e foame, s-ar putea să vrei să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare.

Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, puteți pierde cu ușurință sfaturi de greutate pline, fără a vă îngrășa.

Dieting & Diet

Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu.

Concluzia este că puteți pierde cu ușurință sfaturi în greutate, obținând mai multe alimente bogate în apă și bogate în fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

Iată primele 10 sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le încercați și voi!

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc cantitatea de pierderi musculare în timpul pierderii în greutate.

Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Cercetările arată că consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă este cu siguranță sfaturi ușoare de slăbire pentru a reduce foamea, pierzând astfel și greutate. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dintre acestea, de exemplu, nu ezitați să pierdeți cu ușurință sfaturi în greutate. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu.

Prin urmare, merită să creați un sistem care poate fi menținut pe termen lung, care se potrivește cu sfaturi ușoare de slăbire și în care mesele se succed în viitorul apropiat. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri!

Varietatea se bucură, ne bucurăm, de asemenea, de atâtea sfaturi ușoare de slăbire dacă alegeți din prea multe alimente diferite, cu siguranță veți mânca mai multe sfaturi ușoare de slăbit. Diferitele arome, sfaturile ușoare de slăbit vor atrage întotdeauna o persoană, chiar dacă au fost mult timp pline de sine. Prin urmare, există sfaturi ușoare de slăbit pentru a le pune la desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, la toate, puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți soia pentru a pierde din nou în greutate, decideți care sunt cele trei sau patru opțiuni care sunt cele mai atractive și limitați consumul la lor.

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt sfaturi ușoare de slăbit la fel ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri.

Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente calorice, alimente mai proaspete și sănătoase.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta, evitați porții mari și includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal.

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză. Căutați felurile de mâncare din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul dacă doriți să slăbiți cu ghiozdanele.

Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască.

Desigur, acest mod de funcționare nu este pentru lumea noastră, sfaturile ușoare de slăbit disponibile oricând sunt sfaturi ușoare de slăbit adaptate vârstei dvs., așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele.

6 sfaturi secrete pentru slăbirea ușoară Bine și în formă
Pierderea în greutate se reduce
Înseamnă malnutriție.

Dacă vă îndepărtați toate delicatese, vă veți încuraja să mâncați excesiv pe termen lung, dar dacă instalați o gustare mini recompensă în fiecare zi sau una mai mare în fiecare zi din săptămână, puteți păcăli pofta. Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop. Dacă nu mergeți, puteți pierde cu ușurință sfaturi de greutate pentru a rămâne într-o retragere completă.

Păstrați un jurnal alimentar! Potrivit cercetărilor, oricine înregistrează ce și cât au mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii lor. Nu contează dacă vă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, nu înșelați ceea ce gustați, trebuie să notați și beneficiile.

Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea, precum și să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți.

Dormi suficient! Conținutul de scădere în greutate tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult în menținerea greutății dorite.

Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt are o corelație clară de mai puțin de 6 ore cu creșterea în greutate. De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care declanșează foamea cresc din cauza lipsei de somn, așa că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii și acumulează grăsimi mai entuziast.

Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață.

Sfaturi și metode de slăbire sănătoasă și dietă

Talia este cu atât mai mult Foto: Shutterstock Măsurați-vă în mod regulat: spuneți, o dată pe săptămână Acest punct este, de asemenea, puternic legat de problema conștientizării: a vedea unde ne schimbăm sau nu ne schimbăm ne ajută să ne atingem obiectivele și să ne reglăm aspirațiile.

În același timp, măsurători prea frecvente pot reduce motivația: fluctuația naturală a greutății zilnice poate fi ușor atribuită propriului eșec. Așadar, experții recomandă sfaturile mai rare, dar regulate de slăbire ușoară și, bineînțeles, că, dacă te antrenezi greu, nu te aștepta ca soldul tău să se arate mai puțin. În acest caz, mizați-vă mai mult pe banda de măsurare. Stabiliți obiective realizabile și depuneți eforturi pentru a crea sfaturi realiste ușoare de slăbit!

Nu te vei ingrasa peste noapte, nu vei slabi asa. Nu vă așteptați să scăpați de o kilogramă de grăsime într-o săptămână. Scăderea în greutate mai mică, dar constantă, este ceea ce ar trebui să te străduiești, ducând la rezultate pe termen lung. Această practică pentru majoritatea oamenilor pe săptămână 0, lire sterline sfaturi ușoare de slăbire. Desigur, cât de repede slăbești, vreau să slăbesc acum sau o poți pierde, depinde și de fizicul și genetica ta.

Și bineînțeles vârsta ta. Sfaturile ușoare de slăbit se așteaptă de la tine că la 40 de ani vei arăta ca primii ani. Nu va merge. Sfaturi ușoare privind pierderea în greutate Pentru a afla și mai multe despre pierderea în greutate, în special psihologia pierderii în greutate, nu ratați acest articol: Nu ratați nimic!