7 avantaje ale consumului de cafea pentru antrenament

Cafeaua nu este doar o băutură utilă dacă te ridici din pat dimineața, dar merită să bei chiar înainte de antrenament. Există multe studii care spun că consumul de cafea înainte de antrenament este o modalitate excelentă de a obține rezultate bune. Iar cofeina din cafea servește ca un excipient care îmbunătățește performanța. De asemenea, are unele beneficii pentru sănătate. După ce bei cafeaua, trebuie să aștepți să se dizolve. Este vorba de aproximativ 30-60 de minute. Antrenamentul poate veni după aceea!
Tocmai am scris 7 motive pentru care este bine să beți o ceașcă de cafea înainte de antrenament.

Creșteți-vă metabolismul

Mulți oameni consumă cafea doar pentru că le accelerează metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Dacă metabolismul dvs. funcționează corect, excesul de material va fi eliminat mai devreme din corp. Desigur, mulți factori pot afecta modul în care funcționează pentru dvs. Vârsta, genetica, sexul și am putea enumera mai multe. Dacă dezvolți un sistem în viața ta, îți poți influența deja metabolismul cu acesta.

Îmbunătățește circulația sângelui

Cercetătorii spun că fluxul sanguin crește cu 30% în rândul celor care consumă cafea. De asemenea, dilată vasele de sânge și ajută inima și sistemul nervos să funcționeze. Cafeaua are și efect diuretic, așa că după ce bei cafea, este bine să bei un pahar cu apă. Cei cu tensiune arterială crescută sau probleme de ritm cardiac nu sunt sfătuiți să bea cafea. Este implicat în prevenirea bolilor vasculare pe termen lung, desigur, dacă ne deplasăm alături de acesta și ducem un stil de viață sănătos.

Reduce durerea

Se presupune că consumul de cafea înainte de antrenament poate reduce durerea musculară. Funcționează mai bine decât medicamentul sau unguentul și nu ai de ales decât să bei cu o ceașcă, sorbind frumos încet.

Îmbunătățește rezistența

Cafeaua face mai ușor exercițiile fizice, 3,2% din cofeină ajută la rezistență. Crește performanța. Oricine bea rar cafea își va înțelege efectele mult mai bine decât cineva care consumă o ceașcă în fiecare zi. Poate fi foarte util în performanța fizică, în special în exerciții aerobice și de forță.

Păstrează mușchii

Cofeina ajută la menținerea fitnessului și reduce riscul de leziuni legate de vârstă, precum și compensează pierderea forței musculare cu vârsta.

Îmbunătățește memoria

Cafeaua are un efect foarte mare asupra memoriei. Cafeaua poate avea un efect benefic asupra creierului până la 24 de ore. Acest lucru poate contribui la antrenamentul dvs., memorând sarcinile mai devreme.

Combustibil

Poate fi util nu numai înainte de antrenament, ci chiar și după antrenament. Crește eficiența muncii musculare. Desigur, doar fii atent! Acest lucru nu înseamnă că băuturile excesive sunt sănătoase!

Câtă cafea să bei înainte de antrenament?

O persoană are nevoie de 250-300 mg de cofeină pe zi pentru a putea profita de efectul său de îmbunătățire a performanței. Suma exactă poate varia de la individ la individ, deoarece poate depinde de multe lucruri.

Nu supradozați!

Este important să subliniem că cofeina excesivă are un efect negativ asupra corpului tău, nu crește performanța, ci are un efect negativ asupra ta. Dacă supradozajul cu cofeină, este posibil să aveți anxietate, nervozitate sau lipsă de concentrare, insomnie și iritabilitate.
De asemenea, poate ajuta la aritmii. Cofeina are, de asemenea, un efect diuretic ușor, care este complet minim, dar poate fi util dacă consumați lichid împreună cu acesta. Mai ales dacă te antrenezi într-un mediu în care aerul este foarte cald și umed. Încă trebuie să acordați o atenție deosebită faptului că veți fi mult mai obosit după o doză mare de cofeină. Ai grijă să nu devii dependent de cafea. Cei care consumă cofeină în fiecare zi se pot lupta, de asemenea, cu durerile de cap și oboseala.

Fii atent la modul în care consumi!

În loc de zahăr, smântână și lapte degresat, mâncați doar negru sau cu diverse îndulcitori și lapte pe bază de plante. Astăzi, avem multe opțiuni de ales dintre ingrediente.
Nu mai beți cafea înainte de a vă culca, deoarece vă veți supăra complet corpul.