7 capcane periculoase pentru creșterea în greutate

Capcana 1: Plictiseala Dacă nu știi ce să faci cu tine, fără termene limită, niciun program interesant nu te așteaptă, te poate duce cu ușurință la frigider sau cămară. În astfel de cazuri, mesele de obicei incomplete ne alunecă pe gât, „doar” un pic de biscuiți, ciocolată sau pesmet, adică calorii insidioase care pot „pluti” cu ușurință pentru a transforma [...]

Capcana 1: Plictiseala

Dacă nu știi ce să faci cu tine, fără termene, nu te așteaptă niciun program interesant, te poate duce cu ușurință la frigider sau cămară. În astfel de cazuri, mesele de obicei incomplete ne alunecă pe gât, „doar” un pic de biscuiți, ciocolată sau pesmet, adică calorii insidioase care fac mai ușor să „plutim” în jurul taliei noastre.
Ce poti face?
Căutați pentru dvs. o activitate sau un hobby util care să vă angajeze nu numai mental, ci și fizic. Dacă nu aveți chef să faceți jogging în jurul blocului, obțineți ton de DVD-uri sau faceți o plimbare mare în aer curat. Dacă ți-e frică de groaza plictiselii, organizează în mod conștient programe, stai pe o terasă confortabilă pentru a lua ceai cu prietenele tale, sau ieși la antrenament sau chiar îți reîmprospăteze cunoștințele de limbi străine. Nu alege să te uiți singur la televizor, deoarece este calea dreaptă către lene.

Capcana 2: Medicație

Medicamentele obținute din cortizol antiinflamator sau derivații săi nu numai că măresc pofta de mâncare, ci o fac și mai susceptibilă la aromele sărate. Când luați alte tipuri de medicamente, puteți constata că preferați bunătăți cu gust dulce. Și anumite antibiotice ne afectează centrul foamei, astfel încât controlul alimentar conștient nu dăunează.
Ce poti face?
Deși medicamentul este aproape întotdeauna o stare de constrângere, lupta împotriva kilogramelor necesită în acest caz o dublă disciplină. De exemplu, dacă luați cortizol, săriți gustări sărate și dulci pentru prima săptămână. Dacă tânjești, alege fructe dulci (mere, banane, struguri) sau legume mai caracteristice (țelină, broccoli, cohlrabi). Dacă doriți un curs de antibiotice, asigurați-vă că luați probiotice cu dvs.!

Capcana 3: Lucrați acasă

Telecomutarea este un privilegiu, deoarece blocajele de trafic nu vă amăresc viața, nu există un program fix de lucru, așa că vă alocați timpul așa cum doriți, la vârful degetelor sau din bucătărie și nimeni nu vă privește în ochii greșiți atunci când vă prăbușiți tastatura. După ce ați rezolvat o subtask, nu este un efort mare să vă recompensați cu o mușcătură delicioasă sau să vă îndreptați pașii către rafturile care ascund gustări sub pretextul mișcării corpului.
Ce poti face?
Trebuie să vă schimbați gândirea, astfel încât să știți: este aceeași treabă cu ceilalți și, la fel ca la birou, nu o puteți ciupi gât în cap acasă. Fii atent la corpul tău și mănâncă numai când ți-e foame! Este un truc bun să-ți aduni un mic pachet de urgență dimineața: sfeclă tocată, mere, pere și multă apă. Dacă îți vine să mănânci rozătoare, rupe-le încet și așteaptă 20 de minute pentru ca creierul tău să se simtă plin. Și cel mai important, nu mâncați niciodată în fața unui computer!

Capcana 4: Renunțarea la fumat

Aceasta este una dintre cele mai periculoase situații de îngrășare. În astfel de cazuri, cea mai ușoară scuză pentru gustare, dacă nu din alt motiv, este cu siguranță din cauza convulsiei gurii și a mâinii. La urma urmei, dacă țigările ți-au scurs întotdeauna tensiunea în trecut, te poți păcăli prin a începe să gusti într-o situație stresantă. Din păcate, fumatul consumă cu adevărat: atunci când fumezi o cutie de țigări, corpul tău arde aproximativ 200 de calorii, deoarece nicotina îți accelerează metabolismul și îți reduce foamea. Acesta este motivul pentru care obezitatea după renunțare poate fi o amenințare.
Ce poti face?
Găsiți o nouă sursă de bucurie! Una dintre cele mai bune soluții este exercițiul, dar dacă găsiți o nouă provocare în domeniul mental, acesta va fi, de asemenea, în avantajul dvs. Și păcălește-ți simțurile: mestecați gumă de mestecat fără zahăr, mirosiți parfum, dar este, de asemenea, o soluție bună pentru a păstra cu voi un măr verde, pe care îl puteți mânca destul de încet dacă vă simțiți tensionat.

Capcana 5: Criza emoțională

Perioadele stresante din punct de vedere psihic, cum ar fi pauzele, dificultățile de muncă și conflictele familiale, vă pot afecta cu ușurință obiceiurile alimentare, deoarece este dificil să controlați ce și când mâncați în această stare. Mâncare de calitate slabă, gustări, mese de noapte - cui îi pasă de kilograme dacă numai așa îți poți alina durerea? Cel mai periculos este să încercați să atenuați problemele cu alcoolul, deoarece acest lucru vă va oferi corpului calorii în plus, ca să nu mai vorbim de celelalte efecte nocive ale acestuia.
Ce poti face?
Pentru a vă pune din nou în picioare, căutați „cârje”, cum ar fi crearea unui sistem strict pentru dvs. Stabiliți că mâncați de cel puțin trei ori pe zi, ci de cinci ori pe zi, desigur, asta nu înseamnă că trebuie să zdrobiți porții uriașe în acest moment. Ideea este regularitatea. Ascultă semnele de pe corpul tău și vei ști ce este bine pentru tine! Căutați situații sociale, întâlniți-vă prietenii, pur și simplu nu fiți singurul mod de a mânca!

Capcana 6: epuizare

Simptomele suprasolicitării pot include transpirație, tremurarea mâinilor și picioarelor, umflarea gleznelor, amețeli și stare de rău persistentă. Mulți oameni cred că o dietă mică poate servi drept salvare pentru ei și aleg în mare parte alimente bogate în calorii, zaharoase și grase.
Ce poti face?
Inni, inni, inni! Și anume un lichid fără zahăr, în special apa minerală. Dacă devii obosit după efort fizic, așează-te și citește pentru o vreme, deoarece regenerarea necesită timp, la fel cum corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni. După odihnă, mâncați un aliment care conține carbohidrați care se descompun lent, cum ar fi o pastă ușoară de roșii sau un sandviș copt cu cereale integrale, astfel încât să nu simțiți nevoia de a înghiți întregul conținut al frigiderului în câteva minute.

Capcana 7: Zilele dinaintea menstruației

În această perioadă, femeile sunt mai puțin sensibile la gustul dulce și, prin urmare, tind să exagereze cu consumul de dulciuri. Mulți sunt, de asemenea, afectați de sindromul premenstrual, care este, de asemenea, un simptom al unui atac de mâncare dulce.
Ce poti face?
Cel mai eficient truc nu este să cumperi dulciuri în această perioadă, ci să le faci singur, răsfățându-te cu variații sănătoase - cum ar fi iaurtul de casă fructat sau terciul cu fructe. Este posibil să nu vă puteți păcăli sistemul hormonal, caz în care vă permiteți niște dulciuri, dar păstrați-vă temperamentul!

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din iunie al revistei Wellness!