7 concepții greșite despre deshidratare

În căldura mare, pe lângă hidratarea externă, vine și cea internă, așa că puteți auzi multe despre importanța consumului de lichide. Cu toate acestea, există nenumărate concepții greșite despre deshidratare, astfel încât Huffington Post a colectat cele mai frecvente.

Deshidratarea este neplăcută, dar nu periculoasă

Când cineva nu a reușit să obțină lichide de atât de mult timp încât aproape că scuipă vată, apar diferite simptome la care mulți oameni se opresc, chiar dacă nu ar fi rău să le luați în serios. În cazuri mai ușoare, o durere de cap, mai puțină urină sau transpirație pot indica o problemă, dar poate chiar să devină severă. Acesta este momentul în care este nevoie de asistență medicală, deoarece deshidratarea poate avea consecințe grave, precum crampe musculare, edem cerebral și insuficiență renală, care din păcate pot fi fatale.

Potrivit Clinicii Mayo, adulții pot vindeca rapid deshidratarea ușoară până la moderată cu o cantitate mică de lichid, dar copiii și persoanele în vârstă au afecțiuni (de exemplu vărsături, diaree, febră) care necesită o atenție mai mare la înlocuirea apei, mai ales dacă sunt deja primele semne de deshidratare apar.

Dacă îți este sete, ești deja deshidratat

Multă vreme, el a avut concepția greșită că, dacă cineva era însetat, era deja deshidratat, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Acest lucru se datorează faptului că organismul trimite semnale atunci când alimentarea cu apă a organismului se reduce, dar nu într-o cantitate atât de mare încât să provoace probleme. Având în vedere acest lucru, este, de asemenea, o concepție greșită că ar trebui să beți ceva la fiecare oră, deoarece corpul va trimite mesaje când este timpul, astfel încât nimeni nu poate spune în mod clar nimănui când trebuie să bea.

Toată lumea ar trebui să bea 8 pahare de apă pe zi

Această regulă este, de asemenea, învechită, deoarece Institutul de Medicină spune că bărbații ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să aibă suficient 2,2 litri. Mulți oameni determină aportul optim zilnic de lichide de la bun început fără a fi nevoie să acorde atenție cantităților, iar toată lumea bea doar atunci când le este sete. Cu toate acestea, potrivit dr. Timothy Noakes, profesor sud-african de știință sportivă, nu trebuie uitat că nu este vorba doar de apă, deoarece puteți aduce lichide din alte părți: cafea, băuturi răcoritoare, ceai, supe, sucuri . În plus, există și alimente: aportul de lichid este de aprox. 20% provin din dietă, desigur acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi. castravete sau pepene verde.

Urina pură este un semn sigur de hidratare

Se poate auzi din mai multe surse că, dacă urina este galbenă și tulbure, este un semn de deshidratare, în timp ce, dacă este clară, aproape transparentă, este un semn de hidratare satisfăcătoare. Există un anumit adevăr în acest sens, dar nu în primul rând puritatea trebuie privită, ci nuanța galben pal. (Lawrence Armstrong, Ph.D, fiziolog practic, a creat, de asemenea, o scară de culoare pentru culoarea urinei pentru a măsura hidratarea corpului.) Cu toate acestea, acest lucru nu este un ajutor complet clar, deoarece mai multe lucruri pot afecta culoarea urinei, cum ar fi alimente și anumite medicamente. este.

Nu există prea multă apă

Deși auzim de pretutindeni că bem cât mai multă apă, adevărul este că suprahidratarea poate fi, de asemenea, foarte periculoasă, deși este mai puțin frecventă. Afecțiunea se numește hiponatremie, când nivelul de sodiu din organism se diluează atât de mult încât celulele încep să se umfle. Acest lucru este indicat cel mai adesea de cefalee, greață, vărsături, confuzie și, în cazuri mai severe, chiar comă. Acest lucru este cel mai frecvent la sportivi atunci când toarnă o cantitate uriașă în ei înșiși într-o perioadă relativ scurtă de timp după un antrenament sau o competiție. Acesta este motivul pentru care se recomandă să beți pauze mai scurte în astfel de cazuri, consumând doar cantități mici la un moment dat.

Ai nevoie de o băutură sportivă în timpul antrenamentului

Dacă faceți mișcare mai puțin de o oră, este suficient să consumați doar apă, deoarece în acel moment nu utilizați la fel de mult electrolit, iar depozitele de glicogen ale corpului nu sunt epuizate în mare măsură. Băuturile energizante îmbogățite cu zahăr și sodiu sunt de fapt mai recomandate pentru sportivii care necesită mai multă rezistență, dar din moment ce produsele de astăzi tind să conțină o mulțime de aditivi dăunători, este posibil să nu fie nici cea mai bună alegere pentru ei. Cel mai bine este să vă pregătiți propria băutură sau să mâncați alimente bogate în sodiu și carbohidrați!

Cafeaua deshidratează

În cafenelele mai bune, ele adaugă întotdeauna un pahar de apă la cafea, deoarece se spune că este deshidratant negru. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat numai dacă este exagerat, deoarece efectul de deshidratare se aplică doar cofeinei, dar există și apă în cafea. Simțiți-vă liber să beți și cu o ceașcă sau două la căldură, deoarece, pe lângă efectul său răcoritor, devine și mai hidratat după aceea. Cu toate acestea, cantitatea excesivă nu este atât de mare, potrivit Clinicii Mayo, cca. 500 mg de cofeină (echivalent cu aproximativ 5 căni de cafea) ar fi necesare pentru ca organismul să se usuce, așa că încercați să păstrați această cantitate!