7 exerciții împotriva varicelor și a venelor de mătură

Dacă suferiți și de vene varicoase sau de mături, probabil ați auzit de la medicul dumneavoastră că ar trebui să vă antrenați în mod regulat. În timp ce exercițiile fizice pot face foarte mult pentru a vă atinge greutatea corporală ideală - deoarece supraponderalitatea este una dintre principalele cauze ale umflării vaselor de sânge - există forme de mișcare care nu fac decât să agraveze simptomele. Așa este cazul ridicării greutății, care blochează fluxul de sânge între picioare și inimă, determinând stagnarea sângelui și deteriorarea vaselor de sânge. Deși varicele nu pot fi vindecate permanent fără tratament medical, exercițiile fizice regulate pot preveni deteriorarea și răspândirea acestuia.
Următoarele exerciții vor fi eficiente și le puteți face acasă fără echipament suplimentar.

mătură

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Ciclism prin lovitură

Ciclismul stimulează mușchii gambei și curge sângele în direcția corectă. Nici nu trebuie să vă deplasați pentru a face acest exercițiu.

  • Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele pentru a face un unghi de 90 de grade.
  • Scoateți încet cu piciorul drept, păstrând în același timp piciorul stâng îndoit.
  • Trageți piciorul înapoi în poziția inițială, schimbați picioarele și repetați.

2. Ridicarea piciorului

Un exercițiu simplu care, atunci când este efectuat în mod regulat, îmbunătățește circulația sângelui în vasele de sânge.

  • Stați pe spate.
  • Ridicați un picior pe rând.
  • Ține-l în aer câteva secunde.
  • Schimbați picioarele și repetați.

3. Focar

În timpul unei erupții, vă lucrați mușchii picioarelor, crescând cantitatea de sânge care vă curge în inimă. Inima ta va începe să funcționeze mai repede în acest moment, iar venele tale se vor îmbunătăți.

  • Ridică-te drept, cu brațele lângă corp.
  • Folosiți piciorul stâng pentru a păși înainte unul mare.
  • Începeți să îndoiți genunchiul stâng, păstrând în același timp spatele drept, priviți înainte și aveți brațele pe șolduri.
  • Îndoiți piciorul stâng la unghi drept.
  • Țineți-vă în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

4. Procuratura

Cu acest exercițiu, întăriți mușchii gambei și îmbunătățiți circulația sângelui. Nu necesită prea mult efort, făcându-l ideal chiar și pentru cei care nu fac niciodată mișcare.

  • Stai drept, cu picioarele paralele între ele.
  • Ridicați încet degetele de la picioare, întindeți vițeii.
  • Coborâți degetele de la picioare și ridicați călcâiele. Repetați de câte ori puteți.

5. Balansare

Este similar cu exercițiul anterior, dar include un pas suplimentar. Acest exercițiu vă va îmbunătăți, de asemenea, echilibrul.

  • Ridică-te drept, atinge-ți tocurile, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
  • Urcați în deget.
  • Coborâți-vă încet la pământ.
  • Rulați-vă pe tocuri, ridicați degetele de la pământ.

6. Întinderea degetelor de la picioare

Un exercițiu simplu pe care îl puteți face chiar și în timp ce călătoriți. Dacă mergi la el acasă, așează-te pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta.

  • Întindeți degetele de la picioare înainte cât puteți și apoi înapoi.
  • Repetați ritmic de 20 de ori pe picior.

7. Ridicați picioarele

Pentru varice și vene de mătură, medicii vă recomandă să vă ridicați picioarele deasupra nivelului inimii cât mai des posibil. Acest lucru reduce umflarea, durerea și îmbunătățește circulația sângelui.

  • Stați pe spate.
  • Ridicați picioarele drepte și sprijiniți-vă de perete.
  • Ține-te în această poziție câteva minute, apoi coboară picioarele înapoi la pământ.

BONUS: Spălați-vă picioarele cu apă rece.

Un duș rece îmbunătățește circulația sângelui, astfel încât sângele nu va stagna în vasele de sânge. Dacă faceți un duș rece zilnic, varicele și venele de mătură se vor estompa pe măsură ce devin vizibile sub piele datorită stagnării sângelui. Și o circulație sanguină mai bună este bună pentru întregul sistem circulator.