6 exerciții simple pentru ochi pentru ochi mai sănătoși

Indiferent dacă ați suferit o intervenție chirurgicală cu ochiul cu laser înainte sau doar îl luați în considerare, o îngrijire suplimentară vă va fi întotdeauna la îndemână pentru ochi - mai ales dacă alegeți unul dintre exercițiile de pe lista următoare.

Deși exercițiile simple pentru ochi nu vor scăpa de problemele cauzate de miopie, hipermetropie sau astigmatism, se crede că câteva exerciții simple ajută la anumite activități legate de viziune. (de exemplu, focalizarea și reducerea vederii încețoșate din cauza oboselii).

Cel mai puțin pe care îl puteți obține este că ochii obosiți și slab performanți vor obține ocazional un mic impuls de energie cu următoarele exerciții simple și relaxante.

Gândiți-vă la aceste exerciții ca la o formă de meditație și relaxare care calmează grupurile musculare suprasolicitate și suprafața obosită a ochilor.

Cu următoarele exerciții, veți experimenta o îmbunătățire spectaculoasă o dată pe săptămână.

1. Exercițiu de palmier

Stai confortabil și freacă-ți palmele până se încălzesc. Așezați ușor mâinile calde pe pleoapele închise și păstrați-le acolo până când dispare căldura - apoi repetați-o de câteva ori. Acesta este un exercițiu de pornire perfect, care vă va încălzi literalmente ochii înainte de următoarele exerciții.

2. Exerciții de focalizare la distanță

Așezați trei obiecte în puncte diferite din cameră. Primul ar trebui să fie la îndemâna brațului, al doilea 1,5-3 metri și al treilea 4,5-5 metri. Alegeți un scaun unde toate cele trei obiecte sunt vizibile fără a fi nevoie să vă mișcați. Nu mișcați capul în timp ce vă concentrați pe cel mai apropiat subiect timp de 10 secunde; apoi concentrați-vă pe obiectul central încă 10 secunde (nu vă mențineți capul în mișcare); apoi, în cele din urmă, concentrați-vă și pe cel mai îndepărtat subiect timp de 10 secunde. Repetați pașii înapoi; faceți un total de 5 runde de antrenament.

3. Măriți

Mărirea (sau „practica trombonului” - numită după mișcarea brațului) este de fapt o variație a practicii de mai sus. Extindeți brațele și concentrați-vă pe vârfurile degetelor, apoi - fără a privi nicăieri altundeva - trageți încet brațele spre dvs., până la aprox. La 10 centimetri de nas, apoi întindeți-l treptat din nou, concentrându-vă continuu. Încercați să focalizați cât mai mult posibil, astfel încât vârful degetelor să rămână ascuțit, indiferent de distanță. Repetați exercițiul de trei ori.

4. Exercițiul „opt”

Este timpul să vă întăriți puțin mușchii ochilor: uitați-vă la un punct de pe sol sau perete și urmați un model de opt imaginar, apoi urmați-l cu privirea. Imaginați-vă o caracatiță mare, bine desenată și urmați formele sale în formă de rață fără a vă mișca capul sau gâtul. Faceți-o într-o direcție timp de câteva minute, apoi comutați și repetați exercițiul și în cealaltă direcție.

5. Exerciții de comutare

Așezați-vă la câțiva metri distanță de un obiect mai mare (să zicem, o canapea, un pat sau un tapet cu modele) - orice lucru suficient de mare încât să nu vă puteți concentra asupra acestuia pe rând. Chiar și în astfel de situații, ne bazăm inconștient pe viziunea noastră periferică, care este mult mai puțin clară și detașabilă decât focalizarea noastră centrală - acest lucru ajută la construirea „punctelor oarbe” pentru a obține o imagine completă a lumii exterioare. Această practică întărește acest lucru tocmai prin mutarea focalizării noastre centrale către o zonă mai mică. Concentrați-vă în mod conștient pe un punct al subiectului, apoi schimbați punctul de focalizare la fiecare 3 secunde. Pe măsură ce încercați să procesați cât mai multe detalii centrale, încercați, de asemenea, să acordați atenție modului în care ochii voștri tratează alte părți ale mediului dvs. care nu sunt focalizate. Cu alte cuvinte, încercați să observați cât mai multe detalii mici acolo unde nu vă concentrați.

6. Exerciții intermitente

Este un exercițiu destul de simplu, dar vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Clipiți timp de 10 secunde fără să vă strângeți ochii, apoi faceți o pauză de 5 secunde și repetați exercițiul. Acest lucru vă hidratează și curăță ochii și este deosebit de util dacă petreceți mult timp în fața ecranului. În timpul lucrului intens, al focalizării sau al jocului, media de 15-20 de clipiri/minut poate fi redusă până la 5, ceea ce ne face ochii uscați, iritați și încordați.

La sfârșitul exercițiilor pentru ochi, poate doriți să vă „întindeți” puțin și să efectuați o tură finală de exerciții pentru palmă - acest lucru vă va calma ochii și vă puteți acorda la restul zilei. Deși aceste practici vă vor reîmprospăta cu adevărat ochii, vă vor regla fin și vă vor face mai puțin obosiți, în absența unei cercetări științifice concludente, nu putem pretinde că suntem eficienți împotriva diferitelor forme de afectare a vederii (de exemplu, miopie, bătrânețe sau astigmatism ). Acest lucru se datorează faptului că aceste boli sunt toate legate de forma fizică a globului ocular și de modul în care refractează lumina.

Și, deși este posibil să fi găsit utile exercițiile de mai sus, nu există o cantitate de exerciții de masaj, palmă și focalizare care ar putea schimba anatomia ochiului uman.

Deci: dacă aveți probleme cu vederea, primul lucru de făcut ar trebui să fie să consultați medicul potrivit. Amânând tratamentul medical necesar, veți face mai dificilă tratarea eficientă a diferitelor boli în viitor.