7 fapte interesante de știut despre un stil de viață sănătos

În zilele noastre, oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de necesitatea de a duce un stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă adesea să faceți alegeri conștient mai bune pe tot parcursul zilei.

S-au spus o mulțime de lucruri despre o alimentație adecvată de diverși experți, de la afirmații nefondate la fapte dovedite. Este foarte dificil să se facă distincția între cele două.

interesante

În articolul nostru, puteți citi 7 fapte care sunt susținute de cercetare.

1. Unele grăsimi sunt grăsimi bune

În timp ce grăsimile saturate și trans ar trebui limitate/evitate, grăsimile nesaturate (polinesaturate sau mononesaturate) conțin acizi grași importanți care ajută la scăderea colesterolului LDL „prost” (lipoproteine ​​cu densitate mică), crescând în același timp nivelul colesterolului HDL „bun” (densitate ridicată). Lipoproteine) . O modalitate de a obține grăsime bună este utilizarea uleiului de rapiță pentru gătit, care este, de asemenea, o soluție perfectă pentru prăjire și salate.

2. Semințele comestibile sunt nutritive

Consumul unei singuri linguri de semințe de chia asigură 19% din necesarul zilnic de calciu, magneziu, fier, acizi grași esențiali și antioxidanți.

Semințele de in sunt extrem de bogate în acizi grași omega-3 și omega-6 și sunt bogate în vitaminele B1, B2 și B6. În plus, conțin mulți alți nutrienți care ajută la creșterea energiei și stimulează sistemul nervos și imunitar.

Semințele de copt, care sunt de obicei prăjite înainte de mese, sunt o sursă excelentă de zinc, cupru și seleniu. Două linguri de semințe de dovleac conțin 25% din magneziul necesar zilnic și o mulțime de minerale care joacă un rol cheie în aproximativ 300 de reacții metabolice.

3. Proteinele sunt elemente de bază

Proteinele sunt o parte importantă a fiecărei celule din corpul uman și joacă un rol vital în formarea și repararea celulelor. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că 10-35% din aportul caloric zilnic este proteic. Ouăle, carnea slabă, fasolea, laptele, nucile și linte sunt toate surse extrem de bune de proteine.

4. Mănâncă 5 feluri de legume și fructe în fiecare zi

S-a dovedit că organismul uman are nevoie de 5 porții de legume și fructe pe zi. Aceste 5 porții ar trebui să fie de aproximativ 400 de grame pe zi. De la probleme de zi cu zi, cum ar fi constipația și indigestia, la boli mai grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, pot fi prevenite prin consumul regulat de fructe și legume.

5. Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase și energie

Nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate („bune”). Nucile, arahidele și migdalele sunt bogate în acizi grași omega-3, precum și fibre pentru a ajuta digestia. Rețineți, totuși, că nucile sunt bogate în calorii: 10 bucăți de migdale sunt 85 de calorii, în timp ce 10 bucăți de caju sunt 95 de calorii, așa că poate doriți să le consumați cu moderare.

6. Cereale integrale sănătoase

Orezul brun, pastele integrale și pâinea sunt bogate în substanțe nutritive, deoarece conțin fibre insolubile care ajută la absorbția lor în intestine. Vă face să vă simțiți saturați mai devreme din cauza fibrelor, astfel încât consumul acestora vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

7. Foamea poate fi și sete

Dacă vă este foame, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie doar de lichid. Consumul de 6-8 pahare de apă pe zi vă poate ajuta să vă mențineți corpul hidratat.

Împărtășesc această postare

  • stare de nervozitate
  • Facebook
  • Google+
  • linkedin
  • pinterest
  • vkontakte
  • e-mail
  • imprimare
  • reddit reddit

Poate că ar putea fi interesați.

O luptă naturală împotriva durerilor articulare

Potrivit unui sondaj, 25% dintre adulții cu vârsta peste 18 ani suferă de probleme cronice articulare. Dureri cronice de genunchi, cot și talie aceeași cantitate ...

Autismul - o nouă speranță

Astăzi, unul din 88 de copii din Statele Unite este diagnosticat cu autism. În China, unul din 55 de copii este afectat într-o oarecare măsură de autism. În Europa și ...