A face exerciții fizice

1. Nu te vei lăsa un pic de odihnă
La sfârșitul unui antrenament greu, aveți nevoie de câteva minute de răgaz, când ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială revine la normal, după care există un risc mai mic de vătămare, spun specialiștii. Lee Boyce, proprietarul Boyle Training System din Toronto, sugerează dacă putem face un exercițiu ușor de aerobic - de ex. mersul lent pe o bandă de alergat - redă-ți corpului starea normală de funcționare.

2. Părăsești întinderea
Făcând exercițiile potrivite de întindere, puteți reduce la minimum febra musculară a doua zi, ceea ce este util nu numai pentru că veți putea sta în picioare a doua zi, ci și pentru că corpul dumneavoastră se va regenera într-un timp scurt pentru altul a face exerciții fizice. Du-te Du-te!

3. Lipsa alimentării cu nutrienți după antrenament
A mânca mâncarea potrivită înainte de antrenament este „benzina” corpului tău și imediat după aceea îți va ajuta mușchii să se dezvolte. În mod ideal, ar trebui să alegeți o combinație de carbohidrați și proteine, de ex. Iaurt grecesc cu afine sau o mână de migdale - recomandă experți în nutriție. De asemenea, veți găsi proteine cu absorbție rapidă, care sunt recomandate în mod special pentru consum după antrenament.

Probleme de antrenament

4. Nu vă schimbați după antrenament

Hainele tale, pe care le transpiri în timpul antrenamentului, păstrează umezeala, care poate fi dăunătoare, așa că, odată ce ai terminat în sala de sport sau la un curs de aerobic, grăbește-te să te transformi în haine proaspete și uscate.!

5. Părăsești dușul

Da, dacă ți-e dor de asta, este posibil să nu fii cel mai popular în vestiar, dar nu este vorba doar de mirosul de transpirație. Dacă lăsați transpirația să se scurgă în piele, sunteți expus la diferite infecții bacteriene care pot provoca chiar erupții pe corp. Astfel, este de înțeles că s-a măsurat de ce antrenorii spun întotdeauna după curs că vor face duș sau, așa cum ar spune americanii, „lovesc dușurile” ”

6. Sărbătoriți succesul antrenamentelor cu alcool

Îmi pare rău să o descriu, dar combinația vodcă-portocaliu nu este una dintre băuturile răcoritoare după antrenament. Consumul de alcool imediat după un antrenament încetinește regenerarea mușchilor, vă deshidratează corpul și crește riscul de coagulare a sângelui. Cel mai bine este să-ți potolești setea cu apă și apoi seara sau în weekend poți să te relaxezi puțin în zona dorbézé.

7. Te zgârlești la somn

Este adevărat, nu imediat după un antrenament, dar somnul este foarte important pentru corpul tău. De ce? Pentru că atunci corpul începe cu adevărat să se „vindece” și îți construiește și întărește mușchii. Este bine cunoscut; somnul infrumuseteaza!

Gândiți-vă la ce greșeli aveți tendința să faceți care împiedică succesul antrenamentului?

Peak Girls - Major Detti, intrare cititor

Aflați mai multe despre cum să vă faceți Google+ mai frumos!