Cum să arzi grăsimile fără greutăți

Dar, cu o dietă bine urmată, puteți obține și mai mult din dvs. cu anumite tehnici de antrenament!

CEL MAI BUN ANTRENAMENT PENTRU ARZAREA GRASIMILOR

Obișnuitul: o mulțime de exerciții de izolare Neobișnuitul: ne concentrăm pe marile exerciții serioase de bază Mulți oameni cred că o mulțime de ascensoare laterale vor face umerii să fie rotunzi și o mulțime de întinderi de picioare vor avea coapse bine formate și strânse, adevărul este că acestea sunt doar exerciții suplimentare și, de asemenea, rămân mult în urma exercițiilor complexe de bază în ceea ce privește arderea caloriilor.

Nu există arderea grăsimilor locale, prin întărirea unui mușchi, grăsimea nu o va părăsi. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o dietă, de un deficit caloric, pe care îl putem crește odată cu exercițiile fizice.

Cu toate acestea, aceste exerciții simple, mai puțin intensive în greutate, sunt departe de a fi la fel de stres ca, să zicem, presiunea umăr-la-umăr și pentru a păstra exemplul, ghemuit sau izbucni în coapsă.

Făcând astfel de exerciții, mișcați mult mai mult mușchi, ceea ce nu numai că arde mai multe calorii, ci și vă accelerează metabolismul și chiar stimulează eliberarea hormonului de creștere, a hormonului de testare, a testosteronului, care favorizează construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Deci, baza planului dvs. de antrenament ar trebui să fie exercițiile complexe de bază chiar și atunci când se fibrează. De obicei: o mulțime de repetări cu greutăți mici Neobișnuitul: o mulțime de greutăți cu o odihnă mai scurtă În parte, concepția greșită că trebuie să faci o mulțime de repetări cu greutăți mici dintr-un exercițiu la un moment dat este parțial legată de modul în care arde grăsime fără greutăți. Există două motive pentru care aceasta este o idee bună: unul este arderea locală a grăsimilor deja menționată și inexistentă, cealaltă este că, din cauza numeroaselor repetări, se pare că faci mai multă muncă și astfel arzi mai multe calorii.

Multi slim și mercadona
Înseamnă malnutriție.
5 idei pentru a arde mai multe grăsimi cu antrenamentele Fata de vârf
Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid. | Blog intensificat
De aceea pierzi mai mult antrenament în greutate Bine și în formă
În timpul fibrării, procentul de grăsime corporală scade, care freacă deja granița nesănătoasă.
Nu îndrăznești să slăbești pentru că ți-e frică să nu slăbești?

Dar acest lucru nu este cazul, pe de altă parte, dacă îl luați înapoi de la greutăți, acesta nu vă va provoca mușchii și veți pierde mușchi mult mai ușor în timpul dietei. Într-un studiu care a analizat acest lucru, au ajuns la concluzia că lucrul cu aproximativ 6 repetări de greutate maximă, astfel încât să puteți face 6 repetări, 7 este cum să ardeți grăsimi fără greutăți, ceea ce contribuie cel mai mult la creșterea metabolismului, adică la arderea caloriilor atât în timpul și după antrenament.

Arderea grăsimilor, simplificată

În plus, cercetările de la Colegiul din New Jersey arată că cei care s-au odihnit 30 de secunde între seturi au ars mai multe calorii în timpul unui antrenament decât cei care s-au odihnit 3 minute Na acum, după o serie de severități ridicate, cu repetări reduse. grăsime fără greutăți sec odihna nu va fi suficientă, mai mult de câteva minute trebuie să ... care este soluția.

Alegeți o greutate pe care o făceați cu repetarea, dar acum veți avea mai puțin odihnă decât de obicei, așa că în Serie veți avea aprox. Obișnuitul: antrenamente mai lungi Neobișnuitul: obțineți mai mult din fiecare serie Persoanele care doresc să slăbească deseori cred că antrenamentele mai lungi sunt cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus, deși există tehnici care vă permit să faceți mai multă muncă într-o unitate de timp astfel încât să puteți lucra mai eficient.cum să ardeți grăsimi fără greutăți în acest scop: Superseturi: fac două exerciții alternativ fără odihnă.

În cazul supersetului, combinăm exercițiile a doi antagoniști, adică grupuri de mușchi care fac exact munca opusă, de ex.

arderea grasimii

Sunt incluse și bisete, caz în care împerechem 2 exerciții care lucrează un grup muscular, de ex. Există chiar și trisete, caz în care combinăm 3 exerciții. Dropsets, adică secvențe de dezbrăcare: se pare că faceți un exercițiu cu o anumită greutate și atunci când nu mai mergeți să slăbiți în Austria, vă reduceți puțin greutatea și continuați și așa mai departe.

Poate fi foarte nepoliticos!

Deci arde grăsime!

Metoda pauză de repaus: introduceți mici repausuri în serie, astfel încât să poată fi efectuate repetări multiple pentru a arde grăsimile fără greutăți cu o greutate dată. Repetați, apoi odihniți-vă o secundă. Apoi du-te din nou și du-te din nou. Aceasta este o repetare totală într-o serie cu greutatea pe care doar 6 ar merge oricum! Poate urma o odihnă mai lungă.

Secvențe cluster: similar cu metoda pauză de repaus, o faceți doar o perioadă. Alegeți o greutate care cântărește aprox.

Aplicabil:
ВР! - крикнула Соши, усаживаясь за компьютер в задней части комнаты.

Faceți doar 5, apoi odihniți-vă câteva secunde, apoi 5 din nou, odihniți și așa mai departe pentru o perioadă de timp specificată, de ex. Ultimele două metode sunt, de asemenea, foarte bune, deoarece dieta este probabil să piardă în greutate și nu va mai merge de ex. Și luarea înapoi nu este practică, așa cum am menționat în punctul anterior. Cu toate acestea, cu aceste metode, puteți face același număr de repetări și poate chiar mai multe.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Celălalt lucru care face ca aceste tehnici să merite mai mult decât dacă faceți un antrenament mai lung este că nivelul hormonului de stres al hormonului cortizol crește mai puțin cu un antrenament mai scurt.

Din păcate, cortizolul este benefic pentru pierderea musculară.

Obișnuitul: nu face nimic în rest Neobișnuit: odihnă activă între seturi În repaus Îți place să stai doar pe bancă? Da, atunci când scopul tău este să dezvolți puterea maximă, aceasta este cea mai bună soluție, dar când vrei să arzi grăsimi, nu trebuie neapărat să o faci.

Faceți exerciții cardio în timp ce vă odihniți între exerciții de greutate.

Desigur, cei care folosesc un grup muscular diferit. Ca și în cazul tehnicilor anterioare, scopul aici este de a face mai multă muncă într-o unitate de timp. Câteva exemple de exerciții: sărituri de frânghie, alpinist în poziție culcat, trageți la genunchi, burpe abdominal Puteți include chiar și exerciții de întărire a trunchiului în serie, de ex.

De aceea pierzi mai mult antrenament în greutate

Nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii și să ardeți mai multe grăsimi, dar primele sunt minunate pentru a vă îmbunătăți rezistența, iar cele din urmă pentru trunchi.

Obișnuitul: cardio lung, monoton Neobișnuit: cardio rapid, scurt, intens Timp de mulți ani, ați putea citi doar că exercițiile aerobice grase, monotone, mai puțin intense sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor.

Acest lucru a determinat oamenii care au petrecut ore întregi mergând pe aparate cardio sau rulând încet. Da, pentru un începător care încă mai caută să-și dezvolte rezistența, este bine, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Pierderea în greutate la femeile de peste 30 de ani
Pierde în greutate datorită hashului
Вирусы, - сказал он, вытирая рукой пот со лба, - имеют привычку размножаться.

De atunci, totuși, o serie de studii au arătat că HIIT, adică antrenamentele la intervale în care alternează arderea locală ridicată a grăsimilor și perioadele mai ușoare de odihnă, este, de asemenea, mai bun în ceea ce privește arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Un alt mare avantaj al HIIT este că este mult mai scurt decât antrenamentul aerob și mult mai puțin plictisitor, deoarece intensitatea trebuie modificată constant.