7 greșeli tipice de yoga care duc la rănire

Bucurați-vă de forma preferată de mișcare fără răni!

Pot exista o multitudine de motive pentru a practica yoga, inclusiv un control mai eficient al stresului, o stare mai bună de fitness sau doar o motivație spirituală. Cu toate acestea, înainte de a intra imediat în cele mai grele asane, merită să știți că un saltea de yoga aparent inofensivă poate fi ușor rănită. Potrivit unui studiu recent, într-o oră medie de ashtanga, aproape 60% dintre participanți sunt răniți, în diferite grade, desigur. Chiar și cei mai în formă pot răni umerii, șoldurile, talia și adesea genunchii după aceea, dacă nu acordă suficientă atenție perfecțiunii atunci când efectuează asane și nu se concentrează corect pe fiecare mișcare. Cu toate acestea, leziunile nu trebuie să devină o parte integrantă a yoga, următoarele șapte greșeli frecvente pot fi ușor eliminate.

1. Concentrează-te doar pe ipostaze mai grele

Pe rețelele de socializare, putem admira nenumărate ipostaze complexe de yoga care ne pot face să credem că cu cât yoga este mai puternică. Acest lucru poate intra adesea în competiție și dorim, de asemenea, să intrăm în acea poziție uimitor de frumoasă pentru a deveni „drepturi reale”. Cu toate acestea, cea mai bună poziție este ceea ce se bucură corpurile noastre și putem performa în siguranță. Este important să știm că nu toate posturile de yoga pot fi efectuate de toată lumea. Yoga nu este despre ipostaze și competiție, ci despre simțire.

2. Flexibilitatea este mai importantă pentru tine decât puterea

Yoga nu înseamnă doar întinderea bună. Instructorii de yoga au o experiență generală conform căreia oaspeții care sunt flexibili, dar mai puțin puternici, sunt mai predispuși să-și supraestimeze nivelul și, astfel, să fie mai des răniți. Nu vă urmăriți prea mult, altfel vă puteți supraîncărca cu ușurință articulațiile, genunchii și șoldurile. Le permitem mușchilor să adâncească treptat fiecare asana la propria forță.

3. Uiți să respiri

Fără tehnici adecvate de respirație, în mod ideal nu există yoga. Respirația profundă și conștientă în timpul exercițiilor este mai mult decât oprirea creierului nostru, deoarece reduce efectul stimulator al sistemului nervos asupra mușchilor. Adesea cădem în ceas după o zi obositoare, împreună cu respirația superficială și mușchii strânși. Respirația profundă (mai ales dacă durează mai mult decât expirația) furnizează oxigen organismului și declanșează un răspuns de relaxare, ajutând la facilitarea muncii musculare și a leziunilor.

4. În ciuda durerii care apare, continuați să forțați poza

Poate că cel mai mare dușman al yoga eficient este sloganul „dacă nu există durere, nu există niciun rezultat”. Din această cauză, mulți oameni cred că, dacă continuă să-și încordeze corpul în ciuda durerii severe, vor deveni mai puternici și mai flexibili. Este important ca, dacă facem yoga și, în paralel, învățăm din greșeală un nou mod de viață, să nu folosim noi înșine violența. Deci, dacă o poză este prea provocatoare pentru dvs., adăugați o cărămidă sau reveniți la o versiune mai simplă a poziției.

5. Nu folosiți o cărămidă yoga

Majoritatea practicanților de yoga interpretează utilizarea cărămizii de yoga ca un semn de slăbiciune. Cu toate acestea, utilizarea acestui instrument vă va ajuta să vă echilibrați corpul, să vă găsiți puterea și să vă puteți dezvolta mai bine, putând intra mai bine în fiecare postură. Profesorii de yoga iau adesea cărămizile cu ei doar pentru a-și încuraja oaspeții să le folosească. Cârja nu numai că susține exercițiul, ci îl protejează și de răniri.

6. Ești prea orientat spre obiective

În timpul yoga, este foarte important să înveți să rămâi cu ușurință într-o anumită poziție. Cu toate acestea, practicienii de yoga sunt adesea nerăbdători și dizolvă rapid poziția, crescând mult riscul de rănire. Ascultați în interior, nici măcar nu vă concentrați asupra reflecției dvs., acest lucru vă va ajuta să stăpâniți răbdarea de care aveți nevoie și să acordați atenție executării corecte de la începutul până la sfârșitul poziției. Nu vă grăbiți să vă atingeți obiectivele, deoarece mai degrabă le veți face rău.

7. Sunteți împrăștiat și nu vă puteți concentra suficient

Divertismentul este o caracteristică comună a societății noastre moderne, încercăm să facem și să planificăm atât de multe lucruri simultan încât suntem pur și simplu incapabili să ne concentrăm asupra momentului prezent. Ai venit vreodată, în mijlocul unei clase de yoga, în minte ce ai uitat să faci la locul de muncă sau cum ar fi trebuit să reacționezi diferit la remarca jignitoare a partenerului tău? Dacă gândurile tale nu sunt sincronizate cu corpul tău, vei fi mai predispus la răniri, deoarece nu vei putea detecta semne clare ale corpului tău la timp. Yoga este o oportunitate deosebit de bună de a ieși din mintea noastră constant gânditoare. Dacă observați că gândurile voastre rătăcesc, lăsați-l în mod conștient, concentrați-vă doar asupra respirației și asupra acelei poziții.