7 ingrediente smoothie pe lângă antrenament

7 ingrediente super smoothie care sunt bune într-o zi de antrenament dacă le adăugați la frământări. Dacă veți afla ce pot fi folosiți acești combustibili naturali împreună cu antrenamentul dvs., veți fi surprinși!

Banană

Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați dacă aveți nevoie de energie rapidă înainte sau după un antrenament. Spre deosebire de dietele la modă acum, aveți nevoie de carbohidrați, iar dacă vă antrenați, aveți nevoie și mai mult. Mulți oameni știu că conținutul de potasiu al bananelor contribuie la sănătatea oaselor, ceea ce nu este ultimul aspect în nutriția sportivă. Cu toate acestea, puțini oameni știu deja că bananele conțin triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină, care este un stimulent natural al dispoziției. Conținutul de fructooligozaharidă îmbunătățește absorbția nutrienților.

Mod de utilizare: adăugați 1 banană la smoothie. Bananele congelate, feliate, vor avea o super consistență.

Cereale

Fulgi de ovăz este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați, dar este mult mai lent de digerat decât bananele. Acest lucru nu numai că vă oferă un impuls energetic, dar vă oferă și energie pe tot parcursul antrenamentului. În plus, ovăzul ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care, de asemenea, nu vine prost. Nu numai că poate fi folosit ca terci, încercați și într-un smoothie.

Mod de utilizare: adăugați 2-3 linguri de fulgi de ovăz cu boabe mici înmuiate în smoothie.

Merele nu sunt unul dintre preparatele recunoscute pentru culturism și nici nu sunt ingrediente populare pentru smoothie. De ce lista noastră include o substanță numită quercetină, un antioxidant puternic care este considerat cel mai important flavonoid. Rolul principal al quercetinei este de a ajuta la transportul mai multor oxigen în plămâni, crescând astfel rezistența. Iar merele conțin o mulțime de quercetină, astfel încât să o puteți pune în siguranță în smoothie, dar nu strică să mestecați pe zi.

Mod de utilizare: adăugați un măr curățat, feliat (de exemplu, soiul Granny Smith) în smoothie.

Unt de arahide

Pe cât de nesănătoși sunt Nutella și asociații săi din magazin, este aproape la fel de sănătos să faci unt de arahide - sau unt de migdale, care este și mai delicios din arahide J - și îndulcitorul tău preferat. Plin de grăsimi și fibre naturale sănătoase, untul de arahide nu numai că face smoothie-ul delicios, dar oferă o energie deosebită. În plus, dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați sau ești totuși o alegere bună.

Mod de utilizare: adăugați 2 lingurițe de unt de arahide sau migdale în smoothie.

Uleiul de in

Uleiul de in vă ajută să vă recuperați mai repede după un antrenament și ajută la reducerea durerilor musculare post-antrenament. Cercetătorii spun că acest lucru se poate datora efectelor antiinflamatorii și antioxidante ale semințelor de in. Cercetătorii susțin, de asemenea, că contribuie la pierderea în greutate sănătoasă prin accelerarea metabolismului organismului, astfel încât grăsimile să poată arde mai repede. Mulți sportivi raportează că, dacă uleiul de semințe de in este inclus în dieta lor, entorse și vânătăi se vindecă mai repede. Unele rezultate arată că leziunile minore se recuperează într-un sfert de timp decât înainte.

Mod de utilizare: adăugați 1 linguriță de ulei de semințe de in în trumix.

Grăsime de cocos virgină

Grăsime de cocos într-un smoothie? Sună ciudat, dar da. Deși grăsimea de nucă de cocos este foarte bogată în calorii, ea poate ajuta în continuare cu fibre, deoarece conține acizi grași cu lanț mediu-lung, spre deosebire de majoritatea grăsimilor. Grăsimea de cocos are multe beneficii pentru sănătate. Este interesant faptul că ajută și la descompunerea grăsimii corporale dacă consumăm 1-2 lingurițe pe zi. (Dacă sunteți mai interesat de acest subiect, vă recomandăm cercetarea lui Matt Lowell)

Mod de utilizare: adăugați 1 linguriță de grăsime de nucă de cocos virgină în smoothie

Suc de cocos

Apa de cocos este practic cea mai bună băutură izotonică naturală, deoarece conține aceeași cantitate de sare în celulele umane și în sânge. Pe măsură ce transpirați în timpul antrenamentului, electroliții părăsesc corpul, pe care îl puteți înlocui doar parțial cu apă. Apa de cocos funcționează practic ca o băutură izotonică, de asemenea cea mai bună dintre ele.

Mod de utilizare: în funcție de densitatea smoothie-ului, adăugați 1-3 dl apă de cocos.

Desigur, nu trebuie să utilizați toate ingredientele de mai sus simultan. Cel mai bine este să adăugați o sursă de carbohidrați și o sursă de grăsime la smoothie-ul dvs. preferat din cele de mai sus. Dar oferim și un exemplu de smoothie foarte sănătos:

Potriviți smoothie-ul Banana-alune pentru antrenament

Ingrediente: 1 dl apă de nucă de cocos, 1 dl lapte de migdale, 1 banană congelată și înconjurată, 1 lingură unt de arahide, 1 linguriță ulei de semințe de in, ½ mere bunicuță smith, un vârf de scorțișoară. - Amestecați ingredientele și le puteți consuma.

Alăturați-vă programului Lifestyle!

Aflați ce înseamnă pentru dvs. abonamentul anual la Programul de stil de viață Clean Eating