7 metode împotriva sindromului intestinului iritabil

Oricine suferă de această problemă deloc obișnuită, fie înțelegând-o cu umor, fie rușinat, are nevoie de o soluție în ambele cazuri. Sindromul de colon iritabil poate fi ținut sub control mâncând corect.

Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate fi tratat zilnic cu câteva modificări dietetice. Pe scurt, aceasta înseamnă că nu ar trebui să consumăm alimente care agravează sindromul, ci ar trebui să creștem alimentele care îi ameliorează simptomele. Să vedem câteva sfaturi de dietă pe care le putem folosi pentru sindromul intestinului iritabil.

1. Bea suficientă apă!

Consumați 6-8 pahare de apă pe zi - ajută în mod natural la sindromul intestinului iritabil, deoarece apa menține corpul și intestinele hidratate. De asemenea, contribuie la buna funcționare a funcțiilor organizației noastre. Pe lângă consumarea cantității potrivite de apă, mâncați alimente care conțin și apă, cum ar fi fructe, legume și include cereale integrale și orez brun în dieta dumneavoastră.

2. Acizi grași esențiali

Consumul de acizi grași esențiali menține sănătatea sistemului digestiv și joacă un rol foarte important în funcția creierului. Cele mai bune surse de acizi grași esențiali sunt uleiul de pește, uleiul de in, uleiul omega, avocado și semințele. Uleiul Omega ajută procesul digestiv, protejează stomacul de inflamație și de sindromul intestinului iritabil în sine.

3. Nu ratați alimentele bogate în fibre!

Alimentele bogate în fibre sunt eficiente în tratarea constipației și a diareei. Atât alimentele fibroase solubile, cât și cele insolubile sunt bune. Terci, banane, mango, avocado, ciuperci, dovleci, papaya, mere sunt surse excelente de alimente bogate în fibre solubile. Aceste alimente sunt cu siguranță incluse în dieta noastră! Să mâncăm legume cu frunze verzi închise, cereale integrale, pentru că sunt pline de fibre insolubile, ceea ce ajută la „curățarea” toxinelor din organism.

4. Enzime digestive

Enzimele digestive sunt recomandate în special celor care consumă adesea alimente procesate. Potrivit unui studiu, enzimele digestive ajută la tratarea sindromului intestinului iritabil. Mulți cercetători spun că persoanele cu IBS au niveluri scăzute de enzime digestive. Din această cauză, defalcarea completă a alimentelor nu funcționează corect, alimentele trec prin colon prea repede. Mâncarea este apoi atacată de bacterii din intestin, provocând balonare și disconfort. Prin urmare, este recomandat persoanelor cu sindrom de colon iritabil să ia o enzimă digestivă, ajută la restabilirea echilibrului enzimelor din organism.

5. Probiotice

Nu este o idee foarte bună pentru sănătatea noastră să luăm adesea medicamente, analgezice, antibiotice, deoarece bacteriile bune sunt ucise și în intestine. În plus, provoacă chiar și gaze și disconfort în zona stomacului. Ar trebui utilizate suplimente probiotice adecvate pentru a înlocui bacteriile bune. Probioticele sunt utile în tratamentul sindromului intestinului iritabil. De exemplu, tulpina probiotică Bacillus coagulans ajută la reducerea balonării și a durerilor de stomac. Microorganismele probiotice utilizate în mod obișnuit în alimente includ speciile Lactobacillus, Streptococcus, Enterococcus; Specii de Propionibacteria, specii de Bifidobacterium și așa mai departe. Alimentele probiotice includ iaurtul și chefirul.

6. Feriți-vă de produsele lactate!

Nu este nou pentru produsele lactate că pot provoca probleme digestive. Persoanele care au intoleranță la lactoză ar trebui, de asemenea, să le evite. Potrivit cercetătorilor olandezi, 20% dintre persoanele cu sindrom de colon iritabil nu tolerează lactoza, ceea ce înseamnă că nu pot digera lactoza. Astfel de oameni nu au lactază, enzima necesară pentru a digera lactoza. Cu toate acestea, lactoza este prezentă în multe alimente, inclusiv în lapte, iaurt, brânzeturi și înghețată. Lactoza nedigerată provoacă diaree și tulburări de stomac.

Persoanele care au intoleranță la lactoză ar trebui să evite alimentele care conțin lactoză, dar astăzi le pot cumpăra și fără lactoză. De asemenea, ar trebui să mănânce pește, legume cu frunze verzi închise, orez, lapte de soia, smochine uscate, brânză tare, cremă de brânză și melasă. Este o idee bună să luați un supliment de enzimă lactoză pentru a reduce simptomele sindromului intestinului iritabil.

7. Ce poate provoca sensibilitatea alimentară?

Multe alimente consumate frecvent provoacă sensibilitate alimentară. Acestea sunt pastele, fulgii de cereale și alte alimente pe bază de grâu și cereale. Acestea contribuie la formarea gazelor intestinale și a balonării: citrice, ciocolată, îndulcitori artificiali, arahide și cofeină. Deci, nu strică să le eviți.

De asemenea, merită evitate alimentele care conțin conservanți și aditivi. Acest lucru se datorează faptului că pot provoca, de asemenea, sindromul intestinului iritabil.

Ce să mai consumi?

Mănâncă alimente precum piure de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi, smântână de orez, tapioca, avocado, mere rase (fără coajă), deoarece acestea ajută la menținerea diareei sub control. Alimentele pe care le consumăm ar trebui să fie de preferință la temperatura camerei.

Luați suficient timp între mese și beți multă apă. Aportul de fibre în corpul nostru se rezolvă încet și treptat pentru a evita durerile de stomac. Mai ales în acest caz, beți suficientă apă pentru a evita formarea de gaze! O dietă bogată în fibre reduce altfel șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și previne dezvoltarea diverticulitei.