7 motive pentru care culturistii trebuie să bea mai multă apă

Apa este necesară pentru toate procesele metabolice, inclusiv pentru încorporarea proteinelor în organism. În plus față de antrenamentele de intensitate mai mare, este foarte recomandat aportul crescut de apă. În ciuda simplității lucrurilor, mulți ignoră adesea acest lucru. Apa face parte din viața noastră, acoperă 70% din suprafața planetei noastre, ne formează corpul în aceeași proporție.

motive

1. Nu bem suficientă apă

Băuturile carbogazoase și cafeaua nu sunt incluse în aportul zilnic de apă. Chiar dacă acestea sunt lichide, cofeina din cafea ajută corpul să piardă lichid. Corpul răspunde la aceasta prin reținerea apei. În general, consumul a 8 pahare de apă pe zi este suficient, dacă faci antrenamente intense, trebuie să crești cantitatea de apă pe care o iei. Există, de asemenea, o teorie conform căreia este recomandabil să consumați 1 litru de apă pentru fiecare 20 kg de greutate corporală.

2. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism

Apa ajută la eliminarea din organism a subproduselor nocive ale toxinelor și a altor procese metabolice. Aportul de apă este deosebit de important dacă dieta noastră conține cantități semnificative de proteine. În faza de creștere în greutate a culturistilor, apa potabilă este importantă, deoarece ajută rinichii să funcționeze mai eficient.

3. Apa ajută la descompunerea grăsimilor

Dacă nu bem suficientă apă, rinichii nu vor funcționa corect. Când se întâmplă acest lucru, ficatul ajută rinichii să facă treaba. Ficatul joacă un rol semnificativ în arderea grăsimilor, descompunând grăsimile deja stocate. Dacă ficatul trebuie să facă o muncă suplimentară, capacitatea sa de a arde grăsimi este redusă.

4. Aportul de apă reduce retenția de lichide din corp

Contrar credinței populare, apa împiedică corpul să devină apos. Dacă corpul nu obține suficientă apă dintr-o sursă externă, corpul răspunde la cantitatea de apă din ea și are loc hidratarea. Volumul celulelor crește datorită conținutului crescut de apă, astfel încât pielea arată moale și pufoasă.

5. Consumul de apă garantează funcționarea sănătoasă a corpului

Dacă bem prea puțină apă, corpul ia cantitatea de apă de care are nevoie din organele sale, astfel încât performanța lor se poate deteriora. Apa joacă un alt rol important în digestia mai eficientă a alimentelor ingerate. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care injectează zilnic peste 4.000 de calorii în corpul lor.

6. Consumul de apă ajută la eliminarea efectelor nocive ale unei diete prea sărate

Dacă retenția de apă este o problemă cronică, aceasta se datorează probabil faptului că dieta este bogată în săruri. Atunci când concentrația de sodiu din organism este mare, retenția de apă crește. Soluția la această problemă este reducerea conținutului de sodiu din organism și/sau creșterea aportului său de apă.

7. Apa ajută la o mai bună utilizare a suplimentelor alimentare

Produsele pe bază de creatină funcționează foarte bine numai dacă beți suficientă apă, deoarece aceste produse livrează apă către celulele musculare și creează condițiile ideale pentru a crește dimensiunea musculară. Mai mult, antrenamentele intense pot să nu fie cu adevărat eficiente dacă nu asigurăm aportul adecvat de vitamine și minerale în organism. Unele vitamine sunt solubile în apă (C, B) și efectul lor funcționează cu adevărat doar în prezența apei. Fibrele introduse în corp se umflă sub influența apei (volumul lor crește) și astfel dezvoltăm o senzație de sațietate, astfel încât problema foametei este semnificativ redusă.