7 practici japoneze care sunt perfecte pentru corpul feminin
Știați că femeile japoneze au fost recorduri mondiale de longevitate de 25 de ani? Impresionează lumea aproape că nu îmbătrânesc și au o formă ideală. Nu este de mirare, deoarece exercițiile fizice (completate de o dietă sănătoasă) sunt unul dintre secretele de top ale perfecțiunii din cultura japoneză.
Acum puteți afla despre exercițiile dezvoltate de Katsuzō Nishi, care nu numai că pot menține corpul feminin în formă, ci îl pot reîncărca cu energie.
Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!
Katsuzō a avut o stare de sănătate precară pe tot parcursul copilăriei sale și a fost diagnosticat cu o boală fatală la vârsta de 20 de ani. Dar, în loc să renunțe, și-a dezvoltat propriul sistem pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a trăit până la vârsta de 75 de ani.
1. Stuf în vânt
Acest exercițiu stimulează circulația sângelui în picioare, previne dezvoltarea senzațiilor grele de picior și a durerii.
- Stai întins pe burtă. Suprafața de sub tine ar trebui să fie dură.
- Îndoiți genunchii. Relaxați-vă și imaginați-vă că picioarele dvs. sunt stuf care flutură în vânt.
- Balansați picioarele, astfel încât să ajungeți la fese cu tocurile. Este posibil să nu funcționeze o vreme, dar continuați să încercați! Faceți acest exercițiu în fiecare zi.
2. Frunza
Cu acest exercițiu, vă puteți îmbunătăți postura și circulația cerebrală.
- Intinde-te pe spate pe o suprafata dura.
- Relaxați-vă și imaginați-vă corpul gol și ușor.
- Îndoiți genunchii, nu ridicați picioarele. Trageți-le încet spre fund, cât de aproape puteți.
- Ridicați încet capul și încercați să vă atingeți genunchii cu palmele. Partea inferioară a coloanei vertebrale nu trebuie să se ridice de la sol.
- Odată ce v-ați apucat genunchii, ridicați capul și asigurați-vă că coloana vertebrală este orizontală.
- Rămâneți în această postură cât puteți. Imaginați-vă energia care curge până la cap.
- Reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
3. Barcă
Pentru femei, acest exercițiu este benefic mai ales după naștere, când mușchii slăbesc. Îmbunătățește echilibrul și ajută la eliminarea excesului de pe abdomen.
- Intinde-te pe spate, picioarele una langa cealalta, bratele langa corp cu palmele in jos.
- Numărați până la 4 și ridicați picioarele cu degetele în sus.
- În același timp, ridicați partea superioară a corpului, întindeți brațele drept înainte. Atingeți genunchii cu degetele.
- Păstrați-vă în această poziție până când obosiți.
- Repetați de 10 ori în funcție de starea fizică.
4. Ramură de salcie
Cu acest exercițiu, puteți reduce durerile de spate și vă puteți întări venele.
- Stai drept, pune picioarele cât mai largi posibil. Picioarele tale ar trebui să fie paralele.
- Concentrați-vă asupra corpului, imaginați-vă că sunteți fără greutate și goale.
- Puneți mâinile pe rinichi, apoi blocați degetele împreună în partea de jos.
- Îndoiți încet spatele și îndoiți capul înapoi.
- Când ajungeți la maxim, eliberați-vă mâinile.
- Deplasați-vă încet la stânga și apoi la dreapta. Imaginați-vă că sunteți un salcie care stă pe malul râului.
- Dacă sunteți obosit, reveniți la poziția inițială cu mâinile pe rinichi.
5. Cerul de lângă râu
Cu acest exercițiu, puteți elimina excesul de pe stomac, dar este bun și pentru coloana vertebrală și circulația sângelui. În același timp, dezvoltă imaginația și calmează mintea.
- Intinde-te pe spate pe o suprafata dura. Relaxați-vă corpul.
- Încuie-ți mâinile după cap.
- Ridicați încet corpul pentru a ajunge într-o poziție așezată.
- Imaginează-ți că stai lângă un râu. Te uiți la râu și te dizolvi în el.
- Reveniți încet la poziția de pornire. Amintiți-vă sentimentul dizolvării.
- Întoarceți ochii în sus și imaginați-vă că priviți cerul.
6. Inda
Acest exercițiu poate reduce durerile de picioare și spate.
- Stai drept.
- Masați-vă încet talia și imaginați-vă corpul devenind flexibil.
- Îndoiți-vă ușor (dar cu energie) și încercați să atingeți solul cu mâinile.
- Reveniți la postura de pornire și lăsați-vă înapoi cât de încet puteți.
- Reveniți la poziția de pornire și înclinați-vă ușor la stânga și apoi la dreapta.
- Reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
Ajută la eliminarea excesului de pe coapse, ameliorează durerile lombare, deschide șoldurile și îmbunătățește respirația.
- Îngenunchează.
- Îndoiți spatele, apucați glezna cu mâinile.
- Țineți-vă în această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați de până la 10 ori în funcție de vârstă și stare.
BONUS: Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru cei care au probleme cu ovarele
Cu acest exercițiu, puteți să vă întindeți șoldurile, abdomenul, spatele, să vă eliberați ovarele de tensiune, să vă masați și să vă stimulați organele abdominale, să creați echilibru emoțional, să reduceți stresul și să vă calmați mintea.
- Lăsați-vă în patru, încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Imaginați-vă o linie dreaptă care vă conectează umerii de șolduri. Gâtul tău trebuie întins.
- Suflați aerul și rotunjiți coloana vertebrală spre tavan. Păstrați umerii și genunchii neschimbați. Coborâți capul spre sol, dar nu vă ciupiți animalul de piept.
- Respirați și reveniți la poziția inițială.
- Repetați de până la 20 de ori.
Următorul exercițiu îmbunătățește circulația, strânge coapsele și fesele, ameliorează constipația. De asemenea, poate ameliora problemele uterine și ovariene.
- Stai întins pe burtă. Ține-ți brațele cu palma în jos lângă corp. Puneți picioarele în sus pentru aprox. Lățime de 15 cm.
- Unul dintre picioare este de aprox. Ridicați 15 cm de la sol. Celălalt picior al tău este nemișcat.
- Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Faceți 50 de repetări pe picior.
- 7 capturi de masaj japonez Korugi care te pot ajuta să arăți mai tânăr cu 7 ani - Kuffer
- 10 exerciții care vă pot face un fund bun, chiar dacă sunteți leneși - Kuffer
- 5 reguli parentale pentru părinții japonezi pe care vrem să le respectăm și noi - Kuffer
- Cele mai eficiente 7 exerciții împotriva tocurilor - Kuffer
- 13 filme de groază bazate pe povești reale - Kuffer