7 sfaturi dietetice rezistente la bombe care declanșează într-adevăr pierderea în greutate

Cel mai important lucru este echilibrul și varietatea

Dietele cu adevărat bune asigură organismului cantitățile potrivite din cei mai importanți nutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Dacă doriți să mențineți greutatea competitivă pe care ați obținut-o pe termen lung, nu căutați în dietele unilaterale care vă privează permanent corpul de unul dintre nutrienți și vă permit doar să consumați alimente monotone. Combină, diversifică-ți dieta, mănâncă colorat și delicios. Cel mai bine este dacă orice perete de slăbire este foarte delicios!

Spune da grăsimii

Grăsimea este extrem de necesară pentru creierul nostru, inima, nervii, oasele și sistemul imunitar - nu doar grăsimi nesaturate, ci și grăsimi saturate. De asemenea, organismul este mai capabil să folosească grăsimile ca energie decât carbohidrații - cu aceștia din urmă, nu este recomandat să ne balansăm glicemia toată ziua, deoarece, de asemenea, împiedică pierderea în greutate și ne face vulnerabili la rezistența la insulină. Grăsimile, consumate în cantități rezonabile, sunt de fapt prietenii noștri.

Atenție la carbohidrați

În ceea ce privește carbohidrații, calitatea este primordială. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt legumele. De asemenea, merită să consumați cantități mai mici de fructe, legume rădăcinoase, cereale integrale, leguminoase și nuci. Cu toate acestea, mâncați doar cantități mici de cartofi, pâine, paste albe și orez și dulciuri cu zahăr.

Ai propriul ritm

Unii oameni se pot descurca cu trei sosiri pe zi, alții preferă să împartă doza zilnică în cinci până la șase mese. Niciuna dintre ele nu este mai rea decât cealaltă, ați prefera să experimentați care este ritmul în care nu scade nivelul zahărului din sânge, la care corpul dumneavoastră ar reacționa apoi cu un atac de foame. Ascultă-ți propriul corp! Ideea nu este să te blochezi într-o schemă care nu este pentru tine și va aduce doar stres suplimentar în viața ta. Mai degrabă, creați un ritm pe care îl puteți urmări cu ușurință și chiar să vă planificați înainte.

Mutați-vă cât puteți

Mutați oriunde și ori de câte ori este posibil: mergeți acasă într-un ritm alert, faceți drumeții, plimbați câinele, ieșiți în aer liber ori de câte ori este posibil.

Nu planificați „zile de trișare”

Nu are rost în dietele care necesită abstinență completă șase zile pe săptămână și apoi permit totul pentru o zi. Mai degrabă, luați o doză mică de răsfăț în fiecare zi.

Luați un supliment alimentar, dacă este necesar

Majoritatea suplimentelor pentru slăbit nu sunt necesare. Dar cromul și magneziul pot ajuta cu adevărat la menținerea nivelului zahărului din sânge și la reducerea atacurilor de foame.