7 sfaturi împotriva foamei

Nu este vorba de a nu încerca. În fiecare lună, într-o dietă care este întotdeauna depășită de o delicatesă irezistibilă. Dar odată ce ți-e foame?!

Toată lumea urmărește asta acum!

Pun regulat vata în aspirator. Dacă veți afla de ce o fac, veți fi foarte surprinși

Își jelea bunicul când s-a întâmplat un lucru neașteptat de uimitor. El a ridicat ochii și a devenit pielea de găină:

Fie este prea greu să-ți amintești ce să mănânci, fie există atât de puțin din care să alegi

atunci când ți-e foame sau nu ai răbdare să alegi și să te ții de dieta ta

. Sună familiar? Apoi soluția: pune capăt foamei. Puteți reuși cu sfaturile noastre.

1. Mănâncă des, dar puțin!

Da, soluția nu este să postim o zi în picioare. De multe ori trebuie să mâncați, zahărul din sânge va rămâne echilibrat și nu veți fi loviți de foame care scutură mâinile-leșin. Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa - mai ales dacă te antrenezi.

Dar numai o anumită cantitate de nutrienți poate fi absorbită din fiecare masă, astfel încât este complet inutil să vă umpleți.

2. Nu ratați mesele!

Dacă trece prea mult timp fără mâncare, senzația de foame se transformă într-o pofta de netrecut, de la care renunță chiar și cel mai nervos dieter. Pentru început

micul dejun este chiar acolo

- este un obicei deosebit de prost să nu luați micul dejun. Mulți spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

În acest caz, completăm substanțele nutritive folosite în timpul „postului” noaptea și dăm impulsul corect nivelului energetic zilnic.

. Dacă vă este dor de micul dejun, este mai probabil să vă fie foarte foame la prânz sau să luați o gustare toată dimineața.

3. Mănâncă legume!

Dar da, îți plac legumele. Tu stii

Sunt pline de vitamine, care sunt bune pentru coordonarea proceselor metabolice și conțin multă fibră, care este cea mai mare armă a oricărei diete sănătoase.

. Există legume minune care au performanțe deosebit de bune în aceste două domenii: broccoli, conopidă, spanac și ciuperci sunt în mod specific bogate în fibre și substanțe nutritive, în timp ce conținutul lor caloric este neglijabil.

4. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați!

Pe lângă faptul că sunt mult mai sănătoase decât făinurile fine lipsite de nutrienți, cerealele integrale au și un conținut de fibre mult mai mare. Prin urmare

sunt mai saturate și trebuie să consumi mai puțin din ele pentru a trăi bine

. Consumați carbohidrați mai naturali, nerafinați, cum ar fi leguminoasele, legumele, fructele și cerealele integrale. Evitați zahărul și produsele din făină fină.

5. Mănâncă încet!

Încerca. Chiar merge. Creierul tău are nevoie de zece minute mai mult decât stomacul tău pentru a primi mesajul „complet”. Prin urmare

dacă mănânci repede, rumenul tău este probabil plin pentru o lungă perioadă de timp, pur și simplu nu îl simți

, și te depășești bine. Și atunci nu înțelegi de ce te-ai săturat atât de mult. În plus, dacă nu mesteci bine alimentele, corpul tău nu poate folosi la fel de mulți nutrienți din acesta și nici digestia nu poate avea loc complet.

6. Somnul consumă

Studiile arată că persoanele care dorm doar cinci ore pe zi au 50% mai multe șanse de a deveni obezi decât cei care dorm șapte până la nouă ore. Potrivit oamenilor de știință

lipsa somnului supără funcția hormonilor care reglează pofta de mâncare

, deci determină pe cineva să mănânce înainte și înapoi și să se îngrașe.

7. Bea mai multă apă!

cel mai ieftin și mai ușor supresor al poftei de mâncare din lume.

De multe ori nici nu ne este foame, suntem puțin deshidratați și, dacă bem un pahar cu apă, și foamea dispare. Alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt, de asemenea, ușor de saturat cu puține calorii. Nu este nimic de asamblat un castron de salată, castraveți, țelină și roșii, sau o salată de fructe de mere, pere, prune (sau orice altceva) și felii de portocale - nass divină între mese.